Un exercitiu care ofera o raza de miscare foarte mare, tinand muschii spatelui mai mult timp in tensiune. Dezavantajul sau este ca nu se pot folosi greutati prea mari. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intre doi scripeti pusi pe poziitle de sus. Fie aseaza-te in fund pe o banca sau stai in picioare, si apuca manerele. Cu mana dreapta ia manerul stang si cu mana stanga ia manerul drept. 2. Tine pieptul in fata si o usoara arcuire a coloanei si trage manerele in jos ca si cum ai face o tractiune la helcometru normala, dar dupa mainile cat de mult poti in lateral si jos. Miscarea va semana mai mult cu un arc de cerc. In timp ce tragi greutatile roteste si palmele astfel incat sa ajunga indreptate una spre cealalta, si nu in fata. 3. Revino usor si controlat la pozitia de plecare. Repeta. Referinte
