Un exercitiu foarte cunoscut pentru trapez, ridicarile din umeri cu haltera si ridicarile cu gantere sunt baza pentru un trapez bine dezvoltat. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept, tinand in maini o haltera, folosind o priza prin pronatie (palmele spre coapse). Priza pe bara trebuie sa fie putin mai larga decat nivelul umerilor. Aceasta este pozitia de start. 2. Ridica din umeri cat de sus poti, expirand, si mentine contractia o secunda. Abtine-te sa tragi haltera cu bicepsii. Revino usor la pozitia de start, inspirand. Repeta. Variatii: Poti roti umerii, in loc de miscarea pe verticala, dar nu este recomandat solicitandu-i inutil. Referinte
