Este un bun inlocuitor al flotarilor la paralele clasice pentru cei care nu au inca forta necesara, singurul inconvenient este ca necesita accesul la un aparat special.
pozitie de start
pozitie de final
1. Aseaza-te pe scaunul aparatului de facut flotari la paralele, alege greutatea dorita, si apuca ferm manerele.
2. Acum tine coatele pe langa corp; bratele trebuie sa fie indoite la 90 de grade.
3. Incordand tricepsul, extinde mainile in jos pe masura ce expiri.
4. Revino cu bratele la pozitia initiala, incet si pastrand controlul greutatilor. Repeta.
Sfat: In partea de jos a miscarii, coatele trebuie sa fie usor indoite, nu complet extinse, pentru a mentine tensiune permanenta pe triceps.
Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si la barile paralele.
Referinte