Este un exercitiu pliometric util pentru dezvoltarea partii superioare a corpului, si datorita pozitiei culcate va implica intr-o masura mai mare si abdomenul; va reduce si presiunea pe coloana vertebrala. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti. 2. Tine mingea cu ambele maini, si du-o deasupra capului, avand bratele complet extinse. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Initiaza aruncarea in fata a mingii prin umeri, si ridica-ti trunchiul de pe sol pe masura ce arunci mingea. Scopul este de a arunca mingea cat mai departe. 4. Mingea poate fi aruncata unui partener sau contra unui zid. Variatii: Mingea poate fi tinuta si aruncata doar cu o mana. Referinte
