Un exercitiu dinamic care creste forta partii superioare si sporeste coordonarea. Until celor care practica sporturi de contact sau care presupun aruncarea de greutati. pozitie de start pozitie de final 1. Pentru a face acest exercitiu ai nevoie de un sac de box greu. Stai langa sacul de box cu picioarele departate. Pune o mana pe sacul de box, la inaltimea pieptului. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Incepi prin a te rasuci din talie, impingand cu mana in sac cat de tare poti. Fa rapid miscarea, impingand sacul de box in fata. 3. Opreste sacul care revine facand pasii de mai sus in sens invers. Repeta de cate ori este nevoie. 4. Fa acelasi lucru impingand sacul si cu cealalta mana. Variatii: Se poate impinge sacul de box si cu ambele maini deodata. Referinte
