Exercitiile aerobe si femeile cu ovare polichistice

Publicat in

Un nou studiu a descoprit ca la femeile cu sindrom de ovare polichistice, efortul fizic de tip aerob poate ajuta la scaderea inflamatiilor.

Sindromul ovarelor polichistice, cea mai raspandita afectiune hormonala in randul femeilor aflate la varsta reproductiva (fertile), merge deseori mana in mana cu rezistenta la insulina si inflamatii crescute. Cel mai des utilizat medicament pentru tratarea ovarelor polichistice este metformin, datorita capacitatii sale de a imbunatati sensibilitatea la insulina, astfel reducand rezistenta la insulina.

Cum execitiile fizice imbunatatesc si ele sensibilitatea la insulina si reduc inflamatiile, cercetatorii au speculat ca acestea pot ajuta, daca sunt combinate cu medicamentatia cu metoformin.

Studiul

In acest studiu de 12 saptamani, controlat si randomizat, 40 de femei sedentare cu sindrom de ovare polichistice (varste intre 25 si 35 de ani, si indici de masa corporala intre 18,5 si 24,9), au primit 1500 mg/zi de metformin sau aceeasi doza de metformin plus exercitii aerobe. Programul aerobic a constat in mers pe banda pentru aproximativ 30 de minute, 3 zile pe saptamana. 

Inainte si dupa studiu s-au luat mostre de sange pentru a se evalua interleukina-6 (IL-6), factorul alfa de necroza tumorala (TNF-alfa) si proteina C reactiva.  

Rezultatele

Ambele grupuri ai avut reduceri ale celor trei markeri de inflamatii. Dar la grupul care a facut si exercitiile aerobe, dupa 12 saptamani, markerii inflamatorii erau mai jos decat la grupul care a luat doar metformin. 

Asadar, 3 zile pe saptamana de efort aerob usor, in timp ce iei metformin, reduce mai mult inflamatiile decat a lua doar metformin. 

Cum sa folosesti aceste informartii

Probabil stiai deja, dar acest studiu arata (din nou) ca sedentarismul iti afecteaza serios sanatatea, si a fi activa fizic imbunatateste calitatea vietii. 

Daca esti o femeie cu ovare polichistice, incearca sa faci sport in mod regulat. Efortul aerob este foarte bun, dar exercitiile cu greutati au un efect si mai pronuntat asupra imbunatatirii sensibilitatii la insulina, asa ca putem specula ca acestea pot avea un impact si mai mare decat efortul aerob. 

Incearca un program care combina cele doua forme de efort, cu zile cu antrenamente cu greutati si zile cu antrenamente aerobe. Lucreaza intens la ambele, dar ai grija sa ai si suficiente perioade de odihna activa, pentru a te recupera dupa efort. Supraantrenamentul poate fi inflamator, inclinand balanta in directia negativa.

Referinte

  1. A M Elbandrawy, A M Yousef, E N Morgan, N F Ewais, M M Eid, S M Elkholi, W K Abdelbasset. Effect of aerobic exercise on inflammatory markers in polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2022 May;26(10):3506-3513. DOI: 10.26355/eurrev_202205_28845

Articole din aceiasi categorie

femeile nu trebuie sa se bazeze doar pe sala pentru a slabi 6 feluri in care sala NU ajuta femeile sa slabeasca Nu este un articol impotriva mersului la sala de fitness. Din contra! Dar multe femei isi fac o idee gresita despre ce inseamna mersul la sala (si efortul fizic in general) si slabirea. Aici gasesti 6 greseli facute de femei cand merg la sala pentru a slabi. 08 Mar, 2018
10 minute de dealuri 10 minute de dealuri Daca esti pasionata de alergare si fitness si vrei sa mai dai jos cateva kilograme, iata un program de antrenament pe banda de alergare care te va ajuta! 20 Feb, 2020
Creste in greutate intr-un mod sanatos Creste in greutate intr-un mod sanatos Unele fete sunt foarte slabe si ar vrea sa creasca in greutate. Exercitiile fizice sunt importante, dar mai importanta este dieta! 14 May, 2020
dietele sarace in calorii mai rau ingrasa decat sa te ajute sa slabesti De ce curele de slabire te ingrasa in loc sa te ajute sa slabesti Curele de slabire sunt in toate revistele de femei si iti promit corpul la care visezi intr-un timp foarte scurt. Din pacate nu functioneaza si mai rau, pe termen lung pot cauza chiar cresterea in greutate si procente de grasime mai mari. Iata despre ce este vorba. 09 Nov, 2017
Ce sa faci cand n-ai chef de antrenamente Ce sa faci cand n-ai chef de antrenamente Nu sunt misogin, dar adevarul este acesta: multe femei urasc sa faca miscare. Toate isi doresc un corp bine lucrat, dar motivarea de a face ceva in privinta asta este foarte mica. Sa vedem cum te putem motiva sa faci mai mult sport! 18 Apr, 2019
Fitness pentru femei: cea mai rapida modalitate de a slabi Fitness pentru femei: cea mai rapida modalitate de a slabi Care este cea mai buna moadalitate de a slabi pentru femei? Antremamente cu greutati, un usor deficit caloric si multe proteine! 02 Jun, 2022
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.