Cand esti intr-o perioada de slabire timpul parca incetineste. Lumea sta pe loc cat astepti sa iti transformi corpul. Rezultatele nu par niciodata sa vina asa de rapid precum vrei. Niciodata!
Am clienti care progreseaza uimitor de rapid, dar cea mai des pusa intrebare de ei este cum putem grabi lucrurile. Si nu ii invinovatesc! Traim vremuri in care satisfactia imediata primeaza. Vrem totul rapid, aproape instant, mai ales cand vine vorba de felul cum aratam.
Dar, in mod enervant, schimbarea compozitiei corpului este exceptia suprema de la mentalitatea totul-acum! Nu poti forta corpul decat pana la un punct, inainte ca lucrurile sa ia o intorsatura spre rau si sa iti sabotezi intregul proces de slabire.
Toti cauta solutia magica care sa le accelereze procesul de slabire. Exercitii idioate, suplimente inutile care iti fac inima sa explodeze, diete bizare, apa cu lamaie, etc. Dar aceste "secrete" de slabire nu aduc niciodata si rezultate!
Nu se poate ocoli adevarul asa a o sa fiu direct: secretul slabirii nu sta in nimic enumerat mai sus. Este de fapt foarte simplu: fundatia slabirii este alcatuita din 4 concepte care trebuie puse la punct!
Care sunt aceste concepte?
- Nutriei.
- Miscare.
- Somn.
- Gestionarea stresului.
Nutritie
Presupunand ca nu ai boli metabolice sau alte probleme de sanatate, pentru a slabi trebuie sa te afli in deficit caloric. Trebuie sa mananci multe proteine, multe legume si sa umpli golurile ramase cu grasimi, fructe si ceva amidonoase.
Cel mai des mananca alimente integrale si dense nutritional. Mai fa-ti cate o pofta alimentara din cand in cand. Limiteaza aportul de alcool.
Cum iti structurezi macronutrientii, temporizarea lor si celelalte aspecte? Simplu! Experimentezi. Fa cate o mica schimbare si vezi cum iti reactioneaza corpul. Modifica lucrurile in functie de cum raspunzi.
Miscare
Toti trebuie sa ne miscam cropul zilnic. Poate fi sub forma de antrenamente la sala, un meci de baschet, o drumetie in natura sau traditionalul mers pe jos. Orice ar fi misca-ti corpul cat mai des. Arde din energie. Creste-ti pulsul, mai mult sau mai putin, in functie de ce activitate faci si de conditia ta fizica actuala.
Exista persoane care ezita sa inceapa o perioada de slabire pentru ca nu au timp pentru sala, sau nu au acces la una.
Mersul la sala nu este definioriu pentru slabire! Te poti misca oriunde. Nu trebuie neaparat sa ai un abonament la o sala, dar da, usureaza lucrurile.
Fa cateva antrenamente intense pe saptamana, de orice fel (cam 4 sunt suficiente daca nu ai timp de mai multe) si in rest mergi pe jos cat mai mult. Mergi mai putin cu masina, urca mai des pe scari, joaca-te cu copiii.
Dar mai ales mergi pe jos cat mai mult. Minim 10 mii de pasi pe zi, in fiecare zi, indiferent ca ai si antrenamente sau nu. Beneficiile sunt multiple!
Somn
Oh, cate persoane spun ca nu au nevoie de mai mult de 6 ore de somn pe noapte! Si de regula sunt aceleasi persoane care se vaita ca au pofte de zahar, caderi de energie dupa mese si uita usor lucrurile.
Nu exista nimic mai puternic decat lipsa cronica a somnului pentru a delcansa poftele de dulce si a intarzaia recuperarea dupa antrenamente. Lipsa constanta a somnului de buna calitate iti va omori progresele. Poate ca scapi o perioada, dar cand vezi ca progresele incep sa incetineasca primul lucru la care sa umbli este somnul! Daca faci o prioritate din a iti imbunatati somnul cateva saptamani, o sa vezi progrese umitoare.
Este greu sa te culci devreme pentru ca esti tentat sa stai pe telefon, la televizor, etc. Dar daca vrei sa iti fie mai bine a doua zi, fa efortul de a te culca mai devreme. Opreste orice electronice cu cateva ore inainte de ora de culcare, inclusiv telefonul. Stai cu luminile stinse. Fa o baie relaxanta! Fa sex! Apoi mergi la culcare! Imi vei multumi de dimineata.
Gestionarea stresului
Din toate conceptele, acesta este cel mai greu pentru toti. Putin stres este necesar! Dar stresul contant este cel problematic. Este aproape imposibil sa elimini toti stresorii din viata ta, asa ca cel mai bine este sa incetinesti ritmul vietii putin si sa faci zilnic lucruri mici care reduc stresul.
Stai cu tine 10-20 minute pe zi, la munca, fara a te lasa distras de alte persoane. Cautat-ti un loc doar al tau. Invata sa faci meditatii scurte, oriunde. Daca mintea iti zboara tot timpul la probleme, dezvolta-ti o mantra pe care sa o repeti tot timpul pentru a iti distrage mintea de la griji. Cea mai simpla metoda este sa iti numeri respiratiile.
Pune accent pe meditatie pentru ca este dovedita ca ajuta foarte mult la gestionarea stresului. Si nu este prea dificil de facut; investeste putin timp si afla despre ce e vorba si o sa vezi ca nu este deloc dificil de pus in practica.
Sa slabesti incet si sigur este enervant dar este abordarea care functioneaza si care aduce rezultate pe termen lung. Gandeste-te la toti cei care au slabit rapid. Fac pariu ca toti s-au ingrasat la loc in cele din urma! Fii rabdator si implementeaza cele 4 concepte si o sa reusesti!
Referinte