Garcinia cambogia, zisa si tamarindul de Malabar, este un fruct tropical mic, dulce, in forma de dovleac. La sfarsitul anilor 1960 cercetatorii au descoperit in acest fruct un acid asemanator cu acidul citric gasit in portocale si lamai. Acest acid - numit acid hidroxicitric, sau HCA - a tot urcat si coborat in popularitate in ultimii 20 de ani. Este prezentat ba ca un supliment minune care ajuta la slabit, fie luat in deradere ca fiind eficient doar pe sobolanii de laborator.
Care este nivelul popularitatii sale acum? Din 2012 acidul hidroxicitric se pozitioneaza pe un trend ascendent, si lumea vorbeste intens despre garcinia cambogia. (Ca sa fiu inteles, garcinia cambogia, acidul hidroxicitric si HCA, toate denumirile se refera la acelasi lucru, adica forma de supliment nutritiv). Toti cei interesati de suplimente nutritive au venit in contact la un moment dat cu garcinia gambogia.
Multi se intreaba daca functioneaza cu adevarat. Ca orice lucru, depinde cum este folosit! HCA nu este un miracol; este o unealta. Uneltele functioneaza doar cand stii ce sa faci cu ele. Din fericire, in ultimii ani s-au descoperit multe lucruri despre cum actioneaza acidul hidroxicitric in corp, si cum sa te folosesti de el cat mai eficient. Iata ce trebuie sa stii despre acest supliment destinat arderii grasimilor.
Promisiunea initiala HCA
HCA a devenit faimos in anii '90, dupa ce un numar de studii a concluzionat ca a produs arderea grasimilor la animale. Ce stim este ca HCA blocheaza o portiune a unei enzime numite citrat liaza, care contribuie la transformarea zaharurilor si amidonurilor in grasime. Blocheaza acea enzima, si carbohidratii sunt folositi pentru energie in loc sa fie depozitati ca grasime. Apoi, cand arzi grasimi prin antrenamente, este mai putina care sa ii ia locul, si procentul de grasime corporala scade.
HCA pare sa aibe si abilitatea de a reduce apetitul, dar nu prin aceleasi metode ca si suplimentele stimulatoare. Practic, creste nivelul de satietate - satisfactia pe care o ai in urma consumului de hrana - facand mai usor consumul de mai putina mancare. Mecanismul prin care face asta nu este inca pe deplin clar. Unele teorii sustin ca schimbarile metabolice survenite de HCA induc un efect care suprima apetitul, prin trimiterea unui impuls catre creier prin aminoacidul 5-hidroxitriptofan, un precursor direct al hormonului "fericirii", serotonina. Teoria pare corecta, mai ales ca multe stuidii au observat o crestere a serotoninei ca urmare a administrarii de HCA.
In urma concluziilor de mai sus, garcinia cambogia a fost pe val pana in 1998, cand un un nou studiu a ajuns la concluzia ca "nu are niciun efect asupra oamenilor".
Aceasta ar trebui sa fie concluzia, nu? Gresit! Studii ulterioare au ajuns la rezultate diferite si au ajutat la convingerea multor specialisti ca HCA este o substanta utila ca si supliment pentru slabit.
Totul se rezuma la administrare
Studiile facute dupa cel din 1998, au aratat ca ce este important cand vine vorba de garcinia cambogia, este sa iei doza care trebuie, din produsul care trebuie la momentul potrivit. In studiul care a desfiintat garcinia cambogia, au folosit doza populara din acea perioada si nici macar nu a fost mentionat ce fel de citrat au folosit. Ce este extrem de important cu HCA este cresterea biodisponibilitatii. Daca nu se reuseste asta, nu are niciun efect.
Este o chestiune veche. Si studiile pe vitamine sunt deseori facute folosind doze gresite sau forme gresite, si apoi se declara ca suplimentul respectiv nu functioneaza.
Exista trei forme de hidroxicitrat: amestecat fie cu saruri de potasiu, fie cu saruri de magneziu, fie cu saruri de calciu. Motivul adaugarii acestor saruri este descresterea degradarii HCA in lactonul de HCA, o forma inactiva. Aceste saruri, adaugate in proportii de 1:1 sau mai mult in suplimentele nutritive comerciale, ajuta si organismul sa absoarba mai usor hidroxicitratul.
Daca ai o forma aproape pura de hidroxicitrat de calciu, nu va functiona. Cel mai indicat este hidroxicitratul care este legat de calciu si de potasiu. Aceasta legatura creste semnificativ absortia si eficienta HCA.
Aceste afirmatii au fost supuse unor teste intr-un studiu facut pe 30 de persoane sanatoase, dar supraponderale, cu varste intre 21 si 50 de ani, care a durat 8 saptamani. Toti subiectii au avut o dieta de 2000 de calorii pe zi si au mers 30 de minute timp de 5 zile pe saptamana. Unii din participanti au primit Super CitriMax, o forma patentata de HCA, legata atat de calciu cat si de potasiu. Ceilalti participanti au primit un placebo. La finalul studiului, grupul placebo a slabit in medie 1,4 kg, dar grupul care a luat HCA a slabit in medie 5,5 kg - un procent uimitor de 400% mai multa greutate pierduta. Indicele de masa corporala a scazut cu 6,4 procente; la grupul palcebo a scazut doar cu 1,7 procente.
Si cireasa de pe tort, grupul care a luat HCA si-a dublat nivelele de serotonina, comparativ cu grupul placebo. Nivelele ridicate de serotonina sunt asociate cu pofte alimentare mai mici, si o stare de calm. A urmat si un al doilea studiu, care a implicat 60 de subiecti, si de data aceasta grupul HCA a slabit in medie 4,7 kg, comparativ cu grupul palcebo care a slabit in medie 1,6 kg.
Cea mai importanta diferenta s-a vazut la controlul apetitului. Grupul palcebo nu a inregistrat nicio modificare, dar grupul caruia i s-a administrat HCA a avut o reducere de 16% a cantitatii de alimente consumate la o masa.
Modul corect de a te suplimenta cu garcinia cambogia
Este prea simplu sa privesti suplimentele din perspectivele: "fie le iau, fie nu le iau". La unele suplimente abordarea este suficient de precisa pentru a da rezultate, Dar la majoritatea, nu! Felul in care iei garcinia cambogia conteaza! Iata recomandarile pentru administrarea garcinia cambogia:
- Alege un supliment care are cel putin 50% HCA si nu este compus in totalitate din saruri de calciu. Asigura-te ca sunt prezente si saruri de potasiu (K) sau magneziu (Mg). Daca produsul are si un continut mic de lactone, este cu atat mai bine.
- Ai grija sa iei o doza adecvata. Pentru un produs format din saruri de Ca/K doza care functioneaza este in jur de cate 1,5 g, de trei ori pe zi, inainte de mese.
- Suplimenteaza-te pe stomacul gol, cu 30-60 de minute inainte de masa.
- Tine minte ca pentru a avea rezultate este foarte important sa se urmeze indicatiile de mai sus. Ia doza care trebuie cand trebuie!
Observati ca spun in jur de 1,5 grame. De ce nu exact 1,5 grame? Suplimentele cu HCA au o gama larga de concentratii si amestecuri, si este greu sa fiu exact. Tinteste catre 1,5 g, dar nu fi obsedat de asta.
De ce pe stomacul gol? Profita de efectul de reducere al apetitului, dar si mai important, garcinia cambogia are nevoie de "spatiu" sa actioneze. In prezenta mancarii, hidroxicitratul se poate lega de unele componente din mancare, devenind inactiv. Se numeste "efectul alimentelor", si poate diminua serios efectul multor suplimente, nu doar HCA.
Urmeaza recomandarile de mai sus si garcinia cambogia poate fi o aditie buna arsenalului tau de suplimente. La dozele recomandate mai sus efectele secundare sunt rare, si nefiind un stimulent, nu trebuie sa iti faci griji ca iti afecteaza dispozitia sau somnul.
Referinte