Multe persoane noi in culturism sau fitness, sunt coplesite de multitudinea de suplimente sportive disponibile pe piata. Steroizi.ro este aici ca sa va ajute sa razbateti prin toate acestea, si sa va explice ce face fiecare. Vom discuta despre diferitele tipuri de suplimente, si rolul fiecaruia, si cum le puteti folosi pentru a va atinge telurile.
Chiar daca nu sunt esentiale pentru a construi muschi sau a slabi, cu siguranta va vor ajuta sa progresati mai rapid. Antrenamentul intens trebuie sa fie sustinut de o nutritie solida, si in timpurile pe care le traim nu este mereu practic sa avem o nutritie buna doar din alimente. Este nevoie si de suplimente.
Puderele proteice
Proteinele sunt esentiale pentru construirea masei musculare. Fara ele, pur si simplu nu vei creste. Cantitatea optima de proteina, pentru cresterea masei musculare, depinde de o multitudine de factori. In general, e nevoie de 2-4 grame de proteina pentru fiecare kilogram cantarit. Asadar, cineva care cantareste 70 de kg, are nevoie de 150-300 grame de proteina pe zi. Pudrele proteice si batoanele proteice, sunt usor de utilizat si transportat si confera proteine de inalta calitate.
Exista diferite surse de proteine. In special proteina whey (din zer) si caseina. Mai jos vom explica cum se foloseste fiecare.
Whey: este perfecta pentru cei care vor sa construiasca muschi. Dar si pentru cei care vor sa se defineasca. Se absorbe usor, are un profil al aminoacizilor foarte bun, foarte saraca in grasimi si biovalabilitate mare. Este ideala atunci cand vrei sa aduci rapid in corp o proteina de calitate, ca dupa antrenament, sau dimineata, dupa trezire.
Caseina: se digera foarte lent, intre 2 si 7 ore. Astfel, caseina se foloseste atunci cand nu vrei sa aduci imediat proteine in corp. Este ideala pentru a fii utilizata inainte de culcare, pentru a asigura un flux continuu de proteine in sange. Este si un ingredient important in multe MRP-uri (inlocuitoare de mese).
Mixuri de proteine: sunt pudre proteice care contin amestecuri de proteine care provin din sure diferite. Ce ofera fata de proteinele clasice? Rate de absortie diferite. Asta inseamna ca poti folosi oricand un astfel de produs pentru a obtine o absortie rapida, medie si lenta.
Proteine cu continut scazut de carbohidrati: ati ghicit, au un continut mic de carbohidrati. Astfel de proteine sunt folosite in special de cei care vor sa slabeasca sau sa isi mentina masa musculara. Sunt si sarace in calorii si nu au aproape deloc grasimi.
Creatina
Creatina este un alt supliment fantastic pentru a creste masa musculara. Este un element natural, se gaseste in cantitati mici in unele alimente precum carnea rosie. Este sigura si eficienta pentru toata lumea, in special daca nu ai mai folosit inainte.
Iata, pe scurt, cum actioneaza: creatina mareste ATP-ul (principala ursa de energie folosita de muschi pentru forta exploziva), pentru ca tu sa poti efectua mai multe repetari folosind greutati mai mari, astfel crescand si masa musculara.
Exista multe suplimente cu creatina, si este usor sa te incurci in ele. Exista doua tipuri principale de suplimente de creatina: mixurile de creatina (in care se pot gasi si dextroza, aminoacizi, vitamine, etc) si creatina monohidrat. Mixurile sunt de regula mai bune, dar si creatina monohidrat, consumata cu un suc de fructe, are un raport calitate-pret excelent.
Se recomanda folosirea creatinei mai ales dupa antrenament.
Multivitamine
Poate nu pare cel mai important supliment sportiv de crestere a masei musculare, dar aparentele pot insela. Vitaminele si mineralele sunt temelia oricarui fizic bine lucrat. Joaca un rol major in cresterea masei musculare si a sanatatii in general. Daca esti deficient fie doar cu o vitamina sau un mineral, progresele pot stagna rapid.
In special cei care fac sport necesita o cantitate de vitamine si minerale mai mare decat sedentarii, si necesarul este greu de satisfacut doar din alimentatie.
Stimulatoare hormonale naturale
Testosteronul, hormonul masculin principal, este un element cheie in sanatatea oricarui barbat, dar si in cresterea masei musculare. Cresterea naturala a testosteronului duce la o acumulare crescuta de muschi, o dispozitie generala mai buna, cresterea moralului, libidou sanatos si multe altele. Cele mai populare produse naturale in acest domeniu sunt ZMA, Tribulus, dar si alte suplimente mai noi, precum Metadrol.
Cum testosteronul este un element cheie in cresterea musculara, dar si in starea de bine generala a barbatilor, aceste suplimente sunt si ele printre cele mai importante.
Weight gainers
Sunt suplimente care aduc un surplus de nutrienti si calorii, necesare atunci cand se vrea marirea masei muculare. Pentru a construi muschi trebuie sa consumi mai multe calorii decat arzi. Unele persoane au nevoie de mai multe calorii decat altele. In special harg gainerii au nevoie de cantitati foarte mari de calorii.
In general, aceste produse variaza de la 400 la 1200 de calorii pe portie. Sunt facute din proteine, carbohidrati complecsi si grasimi. Sunt folosite intre mese, in special de persoanele care acumuleaza greutate cu dificultate.
Glutamina
L-glutamina este cel mai abundent aminoacid gasit in tesutul muscular. Previne catabolismul (arderea tesutului muscular) si imbunatateste recuperarea dupa efort. Cu cat te recuperezi mai bine, cu atat te antrenezi mai intens. Este si principala sursa de energie a sistemului imunitar, putand preveni raceala sau gripa.
Este un supliment sigur, care se poate folosi tot timpul anului, fiind recomandat mai ales in perioadele reci din an. Glutamina nu trebuie consumata simultan cu creatina, ambele actionand asupra acelorasi receptori. Se foloseste cu precadere inainte de antrenament si inainte de culcare.
Oxidul nitric
Oxidul nitric este un gaz liber, produs in organism, folosit pentru a comunica cu alte celule din corp. Faptul ca oxidul nitric mareste fluxul sanguin, trebuie sa il faca interesant pentru cei care practica culturismul si fitnessul, pentru ca fluxul sanguin marit inseamna mai multi nutrienti adusi tesutului muscular. Pomparea musculara este si ea notabila cand se folosesc aceste produse.
Multe produse pe baza de oxid nitric sunt amestecate cu ingrediente care cresc energia, fiind ideale pentru a fi consumate inainte de antrenamente.
Aminoacizii si BCAA
Aminoacizii sunt caramizile din care sunt formate proteinele. Ajuta la repararea, cresterea si dezvoltarea tesutului muscular. Cei mai eficienti aminoacizi folositi in sport sunt cei cu lanturi ramificate (BCAA). Acestia sunt 3 aminoacizi esentiali, leucina, izoleucina si valina. Daca urmaresti rezultate bine bune, asigura-te ca iti iei portia zilnica de aminoacizi, rezultatele se vor vedea.
Referinte