masa musculara pe cale naturala


Antrenament cu gantere pentru incepatori

antrenament cu gantere pentru cei care abia incep sa mearga la sala de forta - incepatori
Publicat in

Un program de antrenament pentru incepatori care foloseste doar gantere. Poate fi facut acasa sau la sala de forta si are exact volumul necesar pentru a promova cresterile musculare la incepatori.

Antrenamentul urmator este pentru incepatori dar este util si celor care la un momendat nu au acces decat la gantere (cei care muncesc mult si nu au timp de sala sau calatoresc mult).

Il poti urma pana la 8 saptamani, moment in care este bine sa il schimbi sau macar sa cresti volumul (numarul de seturi). Desigur, ideal este sa te antrenezi si cu alte echipamente - haltere si aparate. 

O sa faci 3 antrenamente pe saptamana, cu o zi pauza intre ele. La fiecare antrenament se lucreaza tot corpul. Ai grija si la perioadele de odihna dintre seturi. Trebuie sa fie de 30-60 de secunde. Il celelalte zile din saptamana poti face si cardio (recomand HIIT). Sau poti face cardio in aceeasi zi, dar separat de antrenamentele cu greutati.

ZIUA 1
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni cu gantere 3 10
Indreptari romanesti cu gantere 3 10
Ramat din aplecat cu gantere 3 10
Impins cu gantere din culcat 3 10
Ridicari laterale cu gantere 3 8
Flexii cu gantere 3 8
Skullcrusher cu gantere 3 8

 

ZIUA 2
Exercitiu Seturi Repetari
Fandari 3 10
Flexia picioarelor cu gantera 3 10
Indreptari cu gantere 3 10
Presa militara cu gantere 3 10
Fluturari cu gantere 2 8
Ciocane 2 8
Impins cu gantera deasupra capului 2 8

 

ZIUA 3
Exercitiu Seturi Repetari
Urcari pe scarita cu gantere 3 10
Indreptari romanesti cu gantere 3 10
Ramat cu gantera pe un brat 3 10
Impins cu gantere din inclinat 3 10
Fluturari la spate cu gantere 2 8
Flexii Zottman 2 8
Impins cu priza ingusta cu gantere 2 8

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamentul pentru incepatori al lui Reg Park Antrenamentul pentru incepatori al lui Reg Park Arnold Schwarzenegger il idolatriza pe legenda culturismului Reg Park. Acest program de antrenament, a fost folosit de Arnold cu rezultate foarte bune. 09 Mar, 2021
cum sa iti cresti forta la tractiuni Inapoi la radacini - tractiunile Tractiunile sunt regele exercitiilor pentru spate. Daca vrei sa ai un spate masiv este timpul sa renunti la antrenamentele de mantuiala si sa faci ceea ce conteaza: tractiuni. Iata cum sa le implementezi eficient in programul tau si cum sa iti cresti forta daca nu poti face nicio tractiune! 10 Oct, 2017
Antreneaza-te corect inca de la inceput Antreneaza-te corect inca de la inceput Ce trebuie sa stie incepatorii despre varietatea antrenamentelor. Incepi calatoria ta in lumea culturismului cu dreptul! 02 Mar, 2021
exercitii pentru toate grupele musculare pentru incepatori 5 antrenamente pentru fiecare grupa musculara 20 Apr, 2016
motive pentru a incepe sa mergi la sala 10 motive sa incepi sa faci sport Multi incep sa faca sport (si sala in special) din dorinta de a construi masa musculara si a slabi. Sa arati mai bine este ceva urmarit de oricine. Dar pe langa construirea de masa musculara si arderea grasimilor exista si alte beneficii pentru care sa incepi sa faci sport. 06 Jun, 2017
10 exercitii pentru tricepsi mari Top 10 cele mai bune exercitii pentru triceps Un top al celor mai bune exercitii pentru triceps. Fa aceste exercitii si iti vei adauga marime si densitate bratelor intr-un timp scurt. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2024 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site