Antrenamentul urmator este pentru incepatori dar este util si celor care la un momendat nu au acces decat la gantere (cei care muncesc mult si nu au timp de sala sau calatoresc mult).
Il poti urma pana la 8 saptamani, moment in care este bine sa il schimbi sau macar sa cresti volumul (numarul de seturi). Desigur, ideal este sa te antrenezi si cu alte echipamente - haltere si aparate.
O sa faci 3 antrenamente pe saptamana, cu o zi pauza intre ele. La fiecare antrenament se lucreaza tot corpul. Ai grija si la perioadele de odihna dintre seturi. Trebuie sa fie de 30-60 de secunde. Il celelalte zile din saptamana poti face si cardio (recomand HIIT). Sau poti face cardio in aceeasi zi, dar separat de antrenamentele cu greutati.
Referinte