Daca mergi la sala de doar cateva luni, si cauti un program de antrenament pentru masa musculara, incearca impartirea pe parte superioara si parte inferioara.
Acest antrenament are 4 zile pe saptamana si incorpoeraza toate principiile hipertrofiei:
- Tensiune mecanica
- Avarii musculare.
- Stres metabolic
In zilele partii superioare vei lucra toate grupele de muschi din aceasta zona, iar in zilele partii inferioate vei face picioare si poate si abdomen.
Ideal este sa imparti antrenamentele astfel:
- Luni: superior
- Marti: inferior
- Miercuri: pauza
- Joi: superior
- Vineri: inferior
- Sambata: pauza
- Duminica: pauza
Fa exercitiile cat mai corect si controlat. Coboara greutatile mai lent, nu le lasa pur si simplu sa cada. Ridica-le cat de rapid poti si incepi imediat urmatoarea repetare, fara pauza. La exercitiile unde se specifica "negativ de 3 secunde" trebuie sa cobori greutati mai lent, in trei secunde, la fiecare repetare.
Pauza intre seturi este de 60-90 de secunde.
S nu uita sa incerci sa cresti greutatea la fiecare antrenament, atata timp cat reusesti sa faci numarul indicat de repetari.
Referinte