Daca ai citit cate ceva pe site-uri ca acesta sau pe diferite grupuri de facebook, atunci stii ca antrenamentele sunt un lucru foarte individualizat. Exista nenumarate filozofii pentru a obtine aceleasi rezultate.
Sa zicem ca vrei sa te faci mare, puternic si definit. Exista multe modalitati de a face asta. Si ce iti spun altii sa faci nu este neaparat cea mai buna metoda pentru tine. Si o spun eu, cineva cu experienta la antrenamente care spune altor oameni cum sa se antreneze!
Ne lasam deseori prinsi in cele mai noi tehnici de antrenament, incat uitam ca tot ce avem nevoie este bun simt! Pe scurt, cunosste-ti corpul! Daca un exercitiu iti cauzeaza dureri, modifica-l sau nu il mai fa deloc. Nu conteaza ca este un exercitiu "de baza", pe care toti il fac.
Este o modalitate prin care multi isi pun singuri piedici. Daca scopul tau de baza este sa arati bine si sa te simti bine, evita urmatoarele trei greseli!
Greseala #1: devii un dependent de cercetari
Nu este nimic gresit in a te documente in privinta ultimelor cercetari din lumea fitness-ului. Pana la un punct este chiar important sa faci asta; poate fi diferenta dintre progres si stagnare.
Dar in mod interesant numarul trollilor de pe internet foarte bine dezvoltati fizic - ma refer la cei autoproclamati ca atotstiutori, care corecteaza si dau sfaturi constant tuturor - este mic spre foarte mic. Majoritatea sunt atat de prinsi in a cauta atentie in acest fel, incat uita sa se antreneze pe ei.
Chiar daca nu esti un astfel de troll, poti folosi fara sa iti dai seama ultimele informatii din cercetari ca o scuza pentru a nu te antrena intens si mai des. Orice studiu gasesti despre o anumita metoda de antrenament, iti voi gasi cel putin 2-3 care sa il contrazica!
Lumea fitnessului si culturismului poate fi coplesitoare ca informatii, mai ales pentru tinerii care abia incep. Nu vrei ca ceva bine intentionat - precum cercetarile si studiile - sa fie principalul motiv pentru care nu progresezi!
Nu inseamna ca nu trebuie sa te informezi, dar merita sa iti faci propria persoana subiectul propriului experiment si sa observi ce merge si ce nu pentru persoana ta!
Sunt foarte multi care cauta permanent cea mai buna metoda de a se antrena, dar fara a incerca nicio metoda suficient de mult timp. Sar de la o metoda la alta fara a le da timp suficient pentru a fi eficiente si a face o evaluare corecta. Daca esti un instructor care are o astfel de abordare cu clientii sai, iti va afecta credibilitatea.
Greseala #2: devii un dependent de sfaturile altora
Fitnessul si culturismul, ca si comunitate, contine multa intelepciune venita de la cei versati, cu multa experienta in spate. Dar aceasta intelepciune este ingropata in multe, multe, sfaturi si ponturi inutile si uneori negative. Orice subiect ai alege, cel mai bun exercitiu, cum se face corect, ce suplimente sa iei, cum sa iti imparti antrenamentele pe grupe musculare, etc. , exista numeroase sfaturi inutile de la persoane fara o educatie in domeniu si care in general habar nu au ce vorbesc!
Iar multi din cei care asculta sfaturile tipilor "mari" din sala, sunt de regula reticenti in a invata cum se fac corect lucrurile. refuza direct astfel de sfaturi spunand ca "stiu ei ce fac".
Este o capcana la fel de mare ca punctul precedent, pentru ca se pune baza prea mare pe informatii neverificate, ceea ce poate duce la crearea de obiceiuri nesanatoase si accidentari.
Cand executia gresita a unui exercitiu, ignorarea durerii si informatiile eronate sunt intarite de alti membri ai salii, la fel de neinformati, devine usor sa justifici folosirea metodelor tale curente, chiar si atunci cand sunt foarte gresite. Si rezultatul nu va fi in favoarea ta!
Greseala #3: urmarea unor trenduri la moda
Ca antrenor, vad asta intamplandu-se zi de zi. De exemplu un antrenor care are un trecut in powerlifting ajunge sa lucreze intr-o sala de fitness, cu publicul general. Incet dar sigur, scopul clientilor sai va deveni sa faca genuflexiuni, indreptari si impins de la piept cu cat mai mult.
Clientul este impins catre powerlifting desi nu de asta a venit sa se antreneze la sala in primul rand.
Ce spun este ca mediul inconjurator te influenteaza si iti poate influenta si antrenamentele. O sala cu multi culturisti, sau multi powerlifteri, sau multa lume care face CrossFit, va "infecta" inevitabil si pe altii care vin sa se antreneze acolo. Chiar daca scopul inital era altul, te lasi influentat de cei din jur.
Daca scopul tau este sa ai o conditie fizica mai buna si sa faci ceva mai mult cardio, iti garantez ca iti va fi mai greu sa te adaptezi intr-o sala unde merg multi powerlifteri. Este important sa stii foarte bine ce tel ai si sa nu te abati de la el din cauza locului unde te antrenezi. Daca este imperativ, gaseste un mediu propice obiectivelor tale.
Daca mergi la o sala comerciala probabil ca nu ai aceasta problema, acolo venind tot felul de lume, dar daca te duci la o sala mica, unde toti se cunosc intre ei, probabil ca esti influentat mult de mediul de antrenament de acolo.
In mod similar, sa iti setezi ca obiectiv ce este la moda pe retelele de socializare - in loc sa o faci in functie de ce are nevoie corpul tau - este o modalitate sigura de a esua si chiar de a te accidenta. Daca postura ta, stabilitatea centurii mediene si lantul posterior au de castigat de pe urma izometricelor si tempo-ului lent, nu te va ajuta cu nimic sa adopti pliometricele vazute la fotbalistii sau sportivii tai preferati, sau pentru ca ai citit un articol "misto" in Men's Fitness.
Este impul sa iti setezi mai bine motivul pentru care te antrenezi si ce ai nevoie pentru a iti atinge obiectivele. Nu te lasa abatut de marketingul si obiectivele altor persoane, Urmeaza-ti propriul interes!
Referinte