Izoleaza spatele cu ramatul pescarului

Publicat in

Vrei un spate mai mare si mai pompat? Iata o metoda mai buna de a face ramatul pe un brat cu gantera: ramatul pescarului!

Ramatul cu gantera pe un brat este un exercitiu de baza in mai toate programele de antrenament, lucrand unilateral dorsalii. Din pacate exista suficiente persoane care nu au inca conditia fizica pentru a stapani acest exercitiu sau care nu stiu sa il faca si tehnica de executie le da batai de cap. este valabil mai ales in cazul incepatorilor. 

Pentru cei cu dureri lombare, un exercitiu incarcat doar pe o parte si o pozitie inegala a soldurilor, asa cum se intampla cand pui un picior pe o banca si celalalt pe sol, este ultimul lucru de dorit. 

Plus, poate fi frustrant pana gasesti pozitia adecvata a mainii si genunchiului pentru a solicita la maxim zonele vizate. 

Solutia? Ramatul pescarului:

 

 


Prima diferenta notabila este ca ambele picioare sunt pe banca, nu doar unul. Asta va stabiliza instant pelvisul astfel incat sa nu stai sa gasesti cea mai buna pozitie a mainii, piciorului si genunchiului. Ai grija sa aranjezi banca in asa fel incat traiectoria ganterei sa nu fie obstructionata. Cum pozitia de start pune mana mai departe de banca, iti permite sa rotesti gantera, ceea ce lucreaza romboizii si dorsalii dintr-un unghi usor diferit, in timp ce ai o pozitie confortabila! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cat sa te odihnesti intre seturile de la sala Importanta odihnei intre seturi Te gandesti la repetari, greutati, numar de seturi, exercitii, impartire pe grupe musculare, etc. Dar la odihna dintre seturi? Nu prea! Este ultimul aspect pe care il ai in vedere. Pauzele dintre seturi sunt un factor important in cresterile musculare. 22 May, 2018
MITURI DESPRE MASA MUSCULARA DE CARE INCEPATORII TREBUIE SA SE FEREASCA Cele mai stupide mituri despre muschi Multi incepatori care vin la sala de forta au deja anumite idei false intiparite in subconstient din cauza multor informatii gresite de pe internet sau auzite de la altii. E timpul sa faci diferenta dintre minciuni si adevar si sa castigi niste masa musculara adevarata. 13 Dec, 2016
La ce varsta este cel mai bine sa incepi antrenamentele cu greutati La ce varsta este cel mai bine sa incepi antrenamentele cu greutati? Toti tinerii vor sa mearga la sala de forta, din ce in ce mai devreme, pentru a arata mai bine si a avea muschi, desigur. Dar exista inca controverse in privinta varstei optime pentru a incepe antrenamentele de forta. 12 Sep, 2016
Legendele din cultturism impart din experienta lor privind antrenamentele de forta Reguli de la legendele culturismului Cateva reguli de baza de la legende ale culturismului, oameni care au facut performanta si au avut trupuri de zei, intr-o vreme cand substantele anabolizante si suplimentele sportive erau doar un fapt divers. 14 Feb, 2016
8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala 8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala Abia ai inceput sa mergi la sala si nu preaa stii cum sa te comporti in mediul asta nou. Exista reguli? Tot ai vazut pe internet postari cu idiotii de la sala. Nu vrei sa fii si tu unul din ei! Iata cum sa te comporti! 28 May, 2019
Cel mai bun antrenament cu haltera pentru incepatori Cel mai bun antrenament cu haltera pentru incepatori Cel mai bun program de antrenament full-body pentru incepatori, facut cu haltera. 02 Nov, 2022
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.