Indreptarile clasice, nu sunt tocmai bune pentru cresterea masei musculare. Nu dau un stimul hipertrofic atat de mare femuralilor si fesierilor. Iata de ce si ce sa faci in locul lor.
- Indreptarile nu sunt cel mai bun exercitiu pentru hiperrofie, cel putin nu indreptarile clasice si sumo.
- Cum tensiunea este raspandita pe foarte multe grupe musculare, nicio grupa de muschi nu este lucrata la un nivel ridicat de oboseala. Niciun muschi nu este suficient de mult taxat!
- Mai mult, impulsurile nervoase pentru activarea muschilor sunt si ele raspandite la o multime de grupe musculare simultan. Asta ingreuneaza activarea completa a fibrelor musculare de tip II, cele cu cel mai mare potential de crestere.
- Poti folosi greutati mari la indreptarile clasice, dar nicio articulatie nu este intinsa complet sau nu se inchide complet.
- Pentru hipertrofie, vrei sa intinzi muschiul la maxim. Fesierii sunt alungiti in timpul indreptarilor clasice, dar nu la maxim.
- Indreptarile romanesti sunt o optiune mult mai buna pentru hipertrofie, cand vine vorba de indreptari ca denumire generala a acestui tip de exercitii cu indoirea soldurilor. Va crea o intindere mare a fesierilor!
- Indreptarile cu picioare fixe intind foarte tare femuralii si cresc hipertrofia.
- Indreptaruile clasice sunt grozave penru sporturi si cresterea fortei dar nu fac foarte multe pentru cresterea masei musculare.
Referinte