Deltoizii posteriori

Publicat in

Pentru a avea umeri masivi si impunatori trebuie sa iti lucrezi toate subgrupele musculare, inclusiv deltoizii posteriori.

Iti antrenezi din greu deltoizii? Faci prese deasupra capului, ridicari laterale, variezi mereu exercitiile, si cu toate aceasta, chiar daca rezultatele se vad, umerii tai nu au destula marime si densitate, asa cum ti-ai dori tu.

Este posibil ca problema ta sa fie abordarea antrenamentului deltoizilor. Aici principiul de volum (8-12 repetari) nu functioneaza. Solutiile:

1. Repetari multe cu greutati mari.
2. Dublarea atentiei acordate zonelor de obicei neglijate, deltoizii posteriori.

   Antrenament 3D al deltoizlor posteriori

Regula numarul unu: antreneaza-ti deltoizii posteriori.

Antrenamenamentul spatelui nu este suficient pentru a avea deltoizi posteriori cu adevarat mari, doar daca esti foarte dotata genetic. Dezvoltarea deltoizilor posteriori este extrem de importanta pentru un aspect masiv, mai ales cand corpul este privit din lateral - dau un aspect dens, 3D, care te diferentieaza de toti ceilalti.

Secretul este a antrena deltoizii posteriori cu un numar foarte mare de repetari (in cea mai mare parte a timpului). Se pare ca aceasta grupa musculara raspunde foarte bine acestui tip de antrenament.
A ii solicitat pana la epuizare poate fi dureros si sa necesite multa vointa, dar daca o poti face, vor creste. Incearca urmatoarea schema de repetari pentru o luna si vei vedea despre ce vorbesc.

Fa urmatoarele la un exercitiu destinat deltoizilor posteriori:

  • Saptamana 1: 4 seturi a cate 35 de repetari
  • Saptamana 2: 4 seturi a cate 20-25 de repetari
  • Saptamana 3: 4 seturi a cate 12-15 de repetari
  • Saptamana 4: 4 seturi piramidale descrescatoare: 35 rep, 25 rep, 15-20 rep si apoi 8-12 rep. La fiecare set creste greutatile.

Setul distrugator: repetari multe, greutati foarte mari

Incearca sa folosesti greutati cat mai mari, facand repetari multe, o data pe luna, pentru a soca muschiul.
Deci, cum faci repetari multe cu greutati mari, in special la o grupa musculara precum deltoizii posteriori? Termina antrenamentul umerilor cu un set "distrugator" o data pe luna.

Pentru a putea efectua exercitiile cu greutati mari, raza de miscare a mainilor va fi mult redusa. La finalul setului vei arata mai mult ca ai spasme cu ganterele in maini decat ca le ridici. Dar nu-i nimic, daca simti ca te dor foarte rau, atunci o faci cum trebuie.

Aseaza-te cu fata in jos pe o bancuta inclinata, cu greutatile atranand in maini spre sol. Folosete o pereche de gantere grele. Iata schema repetarilor pentru acest set:

1. Fa 60 de repetari cu greutati mari cu miscari partiale (important este sa se contracte muschiul, nu conteaza cat de mult ridici mainile).
2. Arunca din maini ganterele cand termini cele 60 de repetari, si ia unele care cantaresc jumatate din precedentele. Fa alte 30 de repetari in acelasi stil.
3. Apoi ia alte gantere care sa cantareasca jumatate din precedentele. Fa 10 repetari, dar de aceasta data fa miscarea completa, si mentine deltoizii posteriori incordati timp de 2 secunde, in partea de sus a fiecarei repetari.

Iata un exemplu al setului distrugator.



Aceasta metoda de antrenament va durea. Iar deltoizii tai posteriori vor creste!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Creste-ti muschii intr-un timp cat mai scurt Muschi mari - timp scurt Daca iti doresti masa musculara cat mai multa, intr-un timp cat mai scurt, atunci trebuie sa citesti acest articol. Aici vei gasi solutia la problema ta! 14 Feb, 2016
impins cu benzi elastice pentru umeri mari Un nou exercitiu pentru umeri uriasi Acest exercitiu loveste in toate cele trei capete ale umerilor plus romboizi si trapez. Greu de intrecut! Iata despre ce este vorba. 03 Jan, 2017
Cel mai bun antrenament cu bara hexagonala Cel mai bun antrenament cu bara hexagonala Bara hexagonala este o piesa de echipament fantastica. Indreptarile facute cu ea permit mai multor oameni sa se bucure de trasul unor greutati mari, fara dureri. Merita sa fie prezenta in orice sala de forta. Iata de ce si cum sa te antrenezi cu ea. 28 Nov, 2018
Abdomen definit si picioare imense - metoda arnold Cum si-a construit Arnold picioarele si abdomenul Arnold Schwarzenegger este un simbol al culturismului, filmului si succesului in general. Dar in spatele carierei stralucite si trupului de zeu, stau ani de munca in sala de forta si in afara ei, si o vointa de fier. Fi gata sa inveti cum sa te antrenezi ca un campion pentru a avea picioare mai puternice ca oricare din prietenii tai, si un abdomen de otel. 14 Feb, 2016
cel mai eficient mod de a face indreptari in sala de forta Cel mai bun tip de indreptare pe care nu-l faci Indreptarile sunt un exercitiu avansat, de baza, utile in orice sport, nu numai in culturism. Dar pot fi si foarte solicitante pentru coloana. Iata cea mai buna modalitate de a face indreptari eficiente fara riscuri de accidentare. 14 Feb, 2016
Antreneaza-te in functie de genetic Ajusteaza antrenamentele la genetic Ce sa faci atunci cand muschii nu cresc, si corpul nu iti raspunde la antrenamente. Oricine poate adapta efortul fizic la geneticul sau. Iata cum! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.