Doua antrenamente pe zi pentru femurali imensi

Publicat in

Pentru masa musculara si forta, doua antrenamente pe zi functioneaza cel mai bine. Este adevarat mai ales pentru o grupa musculara precum femuralii. Urmeaza aceasta metoda de antrenament si femuralii iti vor creste intr-un ritm alert.

Aceasta metoda de antrenament pentru femurali presupune sa mergi la sala de doua ori intr-o zi: un antrenament dimineata si unul seara. Antrenamentul de dimineata pune accent pe functia femuralilor de a flexa genunchii. Muschii implicati in aceasta miscare au o proportie mai mare de fibre musculare cu raspuns rapid. 

Scopul fiind hipertrofia, un tri-set cu repetari putine este indicat pentru astfel de fibre musculare. Tri-seturile sunt eficiente pentru ca extind stimulul antrenamentului la mai multe fibre musculare si cresc timpul sub tensiune

Metoda presupune efectuarea de 3 exercitii cu odihna minima intre ele. Odihna aceasta minima este de 15 secunde. Este o componenta importanta. Nu trebuie sa depasesti 15 secunde, dar nici sa treci imediat la urmatorul exercitiu, fara nicio pauza. Pauza de 15 secunde te mentine obosit dar permite o recuperare suficienta pentru a putea folosi aceeasi greutate provocatoare. 

Pozitia diferita a picioarelor la fiecare exercitiu recruteaza parti diferite din femurali. 

Antrenamentul de dimineata

Pauza dintre tri-seturi este de 3 minute. Se fac 5 astfel de tri-seturi. Este normal sa trebuiasca sa reduci greutatea cu 5% la fiecare tri-set. 

Un pont util este de a face stretching pentru coapse intre aceste tri-seturi. Intinderea muschiului anatagonist face muschiul agonist mai puternic. 

Antrenamentul de seara

Pauza dintre tri-seturi este de 3 minute. Se fac 4 astfel de tri-seturi. 

Daca esti nevoit sa scazi cu mai mult de 20% greutatea de la un set la altul (la oricare din cele 3 exercitii) ai ales o greutate prea mare pentru conditia ta fizica. 

Fa aceasta rutina de antrenament la fiecare 5-7 zile, pentru nu mai mult de 6 antrenamente.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

revenirea la antrenamente dupa pauza Revenirea la antrenamente Fii cinstit: cand vine vorba de antrenamente, esti mereu entuziasmat? Daca nu, nu te simti prost, nu esti singurul. Daca esti ca restul lumii, cand antrenamentele erau noi, si totul se schimba rapid, abia asteptati sa tragi de fiare. Acum, daca progresele au incetinit, la fel s-a intamplat si cu motivatia ta. 14 Feb, 2016
indreptarile sunt un exercitiu eficient care ar trebui facut de toata lumea care merge la sala 8 motive pentru a face indreptari Indreptarile (deadlifts) reprezinta un exercitiu de baza in culturism, dar si in aproape orice alt sport care implica antrenamente cu greutati. Nu trebuie sa te feresti de indreptari, din contra trebuie sa le faci cat mai des. Iata aici opt motive pentru care sa iubesti indreptarile. 14 Feb, 2016
Periodicizarea antrenamentelor facute in sala de forta si in afara ei este foarte importanta pentru a progresa Periodizarea Periodicizarea consta in impartirea antrenamentelor in mai multe faze, de-a lungul unui an. Este o metoda aplica de sportivii profesionisti, pentru a isi putea dezvolta toate componentele de baza: forta, masa si definire musculara si conditie fizica. 14 Feb, 2016
exercitiile olimpice te pot ajuta sa iti dezvoltati musculatura si forta Ridicarile olimpice Ridicarile olimpice sunt exercitii folosite in cadrul probelor olimpice de catre halterofili. Cele mai cunoscute sunt stilul smuls si stilul aruncat. Sunt exercitii cu un potential urias pentru cineva carea vrea sa isi dezvolte masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
Complexe brutale pentru sportivi duri Complexe brutale Un complex reprezinta o serie de exercitii facute la rand, unde se trece de la un exercitiu la celalat cand toate repetarile primului au fost duse la capat, fara a lasa greutatile din maini si fara pauza intre ele. Un complex este cel mai greu lucru care il poti face intr-o sala de forta; de aceea este si atat de eficient. 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa faci pentru a creste in masa musculara Ghidul complet pentru a creste in masa musculara Masa musculara este ceea ce cauta orice barbat vine la sala. Aici gasesti un ghid complet, atat pentru incepatori cat si pentru avansati, despre mecanismele din spatele dezvoltarii masei musculare, si metodele cele mai eficiente de a o face sa creasca rapid. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.