Flotarile ingreunate pot inlocui impinsul cu greutati

Publicat in

Impinsul cu haltera din culcat este rege cand vine vorba de antrenamentul pieptului. Dar ce poti face cand nu ai acces la greutati si pectoralii tai tipa dupa stimuli: flotari.

Esti plecat in vacanta: vecinii iti uda plantele; rudele au grija de animalele de companie. Dar cine are grija de pectoralii tai? Cum vor supravietui atatea saptamani fara prese cu greutati? Nu poti lua haltere si gantere dupa tine! Dar, conform cercetatorilor sportivi de la Universitatea din Valencia din Spania, iti poti lucra pectoralii fara sa faci impins cu greutati. Daca folosesti o banda elastica, flotarile pot fi la fel de eficiente precum presele cu greutati.

Flotari ingreunate

Spaniolii au facut experimente pe studenti, toti participantii avand experienta in antrenamentele cu greutati. 10 dintre ei au facut impins cu haltera din culcat de doua ori pe saptamana, timp de 5 saptamani, in timp ce alti 10 studenti au facut flotari.

Desigur, te poti antrena mai intens daca folosesti greutati decat daca faci doar flotari. Cercetatorii au ocolit acest aspect ingreunand flotarile prin folosirea unor benzi elastice. Asta a insemnat ca studentii din grupul de flotari au facut seturi la fel de grele, si acelasi numar de repetari ca si studnetii din grupul cu greutati. 

Cercetatorii au masurat activitatea electrica din muschii pieptului si deltoizilor, pentru a stii sigur daca impinsul cu haltera si flotarile cu benzi elastice ofera stimuli de aceeasi intensitate.

Inainte si dupa perioada de antrenamente, cercetatorii au masurat greutatile cu care studentii puteau face o repetare sau 6 repetari. Graficul de mai jos arata ca parametrii fortei au crescut la ambele grupuri. Efectul antrenamentelor la ambele grupuri a fost si el semnificativ din punct de vedere statistic.

Forta pentru o singura repetare a crescut mai mult la studentii care au efectuat impinsul cu haltera din culcat, fata de grupul care a facut flotari, dar diferentele nu au fost prea mari din punct de vedere statistic. Statistic vorbind, ambele grupuri au avut progresii similare.

Flotarile ingreunate cu benzi elastice reprezinta o optiune fezabila si ieftina la antrenamentele cu greutati; mai mult, pot fi facute oriunde, si folosite ca alternativa la presele clasice cu greutati, pentru a oferi stimuli de intensitate mare muschilor implicati, putand duce chiar si la cresteri de forta. 

Dincolo de convenientul de a fi folosite in deplasare, aceste flotari pot fi integrate si in structura antrenamentelor clasice, in sala de forta, pentru a furniza stimuli noi si varietate. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

exercitii cu greutati care dor dar care aduc rezultate 5 metode dureroase de a construi masa musculara Iti place durerea din timpul antrenamentelor? Stresul metabolic crescut este cel mai neglijat aspect din antrenamentele pentru masa musculara. Incearca aceste cinci tehnici de tortura fizica si experimenteaza cresteri cum nu ai mai vazut. 14 Feb, 2016
cel mai eficient mod de a face indreptari in sala de forta Cel mai bun tip de indreptare pe care nu-l faci Indreptarile sunt un exercitiu avansat, de baza, utile in orice sport, nu numai in culturism. Dar pot fi si foarte solicitante pentru coloana. Iata cea mai buna modalitate de a face indreptari eficiente fara riscuri de accidentare. 14 Feb, 2016
Cum impingi cu haltera de la piept, precum un culturist sau powerlifter? Impingi ca un culturist sau powerlifter? Care este scopul tau? Sa ridici o masina sau sa ai un piept mare care atrage priviri? Cele 9 diferente dintre culturism si powerlifting pe care trebuie sa le stii pentru a iti atinge obiectivul. 14 Feb, 2016
Metoda 2:1 pentru masa musculara Metoda 2:1 pentru masa musculara 2:1, sau antrenament excentric accentuat, este una din cele mai bune modalitati de a iti construi masa musculara. Dupa nume suna complicat, dar nu este asa. Probabil va fi cea mai buna metoda de hipertrofie pe care ai incercat-o vreodata. 10 Sep, 2018
Antrenamente ale unor legende din culturism Antrenamente legendare Programe de antrenament si sfaturi de la noua legende ale culturismului. Afla cum se antreneaza profesionistii ca sa stii ce poti imbunatati in antrenamentele tale. 14 Feb, 2016
exercitiile olimpice te pot ajuta sa iti dezvoltati musculatura si forta Ridicarile olimpice Ridicarile olimpice sunt exercitii folosite in cadrul probelor olimpice de catre halterofili. Cele mai cunoscute sunt stilul smuls si stilul aruncat. Sunt exercitii cu un potential urias pentru cineva carea vrea sa isi dezvolte masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.