Inlocuieste unul din antrenamentele tale din aceasta saptamana cu aceasta provocare a indreptarilor. Este foarte simplu. Pune pe haltera 140 kg si vezi daca poti face 60 de repetari in 30 de minute.
Exista doua strategii:
- Fa cate doua repetari la fiecare minut.
- Fa cate o repetare la 30 de secunde.
Daca poti face asta in sala la care mergi, iti sugerez sa dai drumul la bara dupa ce o ridici pentru a reduce febra musculara de a doua zi. Nu mai zic ca trebuie sa ai o tehnica de executie impecabila. Partea frumoasa la aceste provocari este ca iti imbunatatesti tehnica si capacitatea de lucru.
Provocarea a fost conceputa de Gary John, un aruncator de greutati de 61 de ani. Face 60 de repetari cu 140 kg. Ajusteaza greutate la forta ta. Poti folosi o haltera, sau sa faci indreptari cu bara hexagonala sau indreptari sumo. Nu conteaza, oricum va fi brutal.
Referinte