Seturile gigant sunt foarte eficiente pentru dezvoltarea picioarelor si spatelui, fara a fi nevoit sa folosesti greutati prea mari. Secretul hipertrofiei sta in multiplele unghiuri din care lucrezi spatele si timpul mare sub tensiune. Unghiurile multiple de tractiune sunt motivul pentru care gimnastii si sportivii care sunt nevoiti sa apuce si sa traga spre ei diferite greutati (precum la lupte) au un spate foarte bine dezvoltat.
Acest set gigant este un antrenament in sine si este o metoda buna de a da o pauza sistemului nervos, mai ales daca abia ai terminat o perioada de antrenament cu greutati mari.
Set gigant pentru un spate imens
Exercitiile se fac unul dupa altul fara pauza. Pauza dintre seturile gigant este de 3 minute. se fac in total 5 seturi gigant. Vei ocupa ceva aparate cu acest set gigant, asa ca ai grija sa il faci cand sala este mai goala, ca sa nu te bati cu lumea pe aparate. Este foarte importanta mentinerea contractiei de doua secunde, la ridicarea greutatilor, asa cum se vede in tempo.
Pentru cei care nu stiu, tempo reprezinta ritmul in care misti greutatile. Un tempo de 20X2 inseamna sa cobori greutatile in doua secunde, sa le ridici imediat (fara pauza in partea de jos), X-ul inseamna sa le ridici cat de repede poti si apoi, in partea de sus, sa mentii o contractie de doua secunde.
Referinte