A venit perioada sarbatorilor, si toata lumea intra in frenezia cumparaturilor, cadourilor, impachetarilor, petrecerilor, etc. Toate acestea va vor consuma din timp, si uneori si din nervi. Alaturi de acesti nervi poate aparea si nevoia de a manca, pentru a compensa stresul, plus ca datorita agitatiei, nu mai este timp sa stai sa iti gatesti o masa sanatoasa.
Pentru a preveni o ingrasare excesiva, si pentru a incapea in rochia sau costumul pentru anul nou, trebuiesc luate cateva masuri preventive, pentru a avea lucrurile sub control tot timpul. Fara dubiu, ca nu veti mai tine cont de dieta la un momendat, in preajma Craciunului; asa este cu toata lumea. Face parte din sarbatori! Frecventa cu care faci aceste abateri si ceea ce faci in restul timpului este ce te ingrasa.
Planificati-va antrenamentele in mod eficient
Daca stiti ca va astepta o masa copioasa, bogata in carbohidrati densi, incercati sa faceti un antrenament foarte intens inainte. In acest antrenament incercati sa faceti un numar mai mare de repetari, pentru a epuiza rezervele de glicogen, glicogen care va trebui inlocuit. Asa ca, atunci cand mancati masa bogata in carbohidrati, in loc sa depuneti grasime, va veti reface rezervele de glicogen.
Mancati proteina inainte
Urmatorul lucru care trebuie facut daca stiti ca va astepta o masa bogata, mancati niste proteine inainte (un baton proteic, un shake proteic, o conserva de ton, etc.). Proteinele sunt macronutrientii cei mai satiosi, blocand semnalele de foame ale organismului, asa ca va va ajuta sa tineti sub control cantitatea mancata la o petrecere sau alt eveniment.
Aduceti mancarea voastra
Daca va duceti la o petrecere la prieteni sau familie, propuneti sa va preparati singuri mancarea pentru evenimentul respectiv. Ii veti ajuta si pe ei, scutindu-i de o munca in plus, si in acelasi timp veti manca si sanatos, pentru ca veti stii ce e in farfurie.
Aveti grija la bauturi
Mai rau decat mancarea, la o petrecere sunt bauturile. Majoritatea cocktailurilor au un numar foarte mare de calorii, si fiind lichide si gustoase, va permit sa ingurgitati o cantitate uriasa intr-un timp scurt. Cea mai buna metoda este sa alegeti intre mancare si bauturi, nu ambele. Ori va reasfatati cu mancarea ori cu bauturile, pentru a limita aportul caloric ridicat.
A doua zi efectuati un "control al daunelor"
Cu alte cuvinte, a doua zi dupa masa copioasa, faceti mai mult cardio si mancati mai putine grasimi si carbohidrati decat de obicei. Dar niciodata sa nu reduceti cantitatea de proteine a doua zi, pentru ca proteinele sunt cele care vor promova cresterea tesutului muscular lin, care sta la baza metabolismului. Mai multi muschi inseamna un metabolism mai mare.
Daca mancati 500 de calorii peste nivelul de mentinere intr-o zi, si a doua zi mancati cu 500 de calorii mai putin, lucrurile se vor echilibra, si nu va veti ingrasa.
Desigur, una sunt calculele pe hartie si alta in realitate, dar incercand aceste metode, veti sta mai bine decat daca nu faceti nimic. Asa ca bucurati-va de Craciun, dar intr-un mod responsabil si activ. Sarbatori fericite tuturor!
Referinte