Motivare si concentrare mai buna

Publicat in

Obtine motivare si concentrare in sala de forta, in acelasi timp cu calmarea nervilor, prin puterea acestui ceai.

Puterea ceaiului

Ceai? Da, fratele mai slab al cafelei. Cel putin asa crede lumea. Dar in realitatea ceaiul are beneficii cognitive si pentru sanatate care rivalizeaza sau chiar intrec pe cele ale cafelei, mai ales cand stii cum sa il folosesti.

Puterea ceaiului consta mai ales in continutul mare de l-teanina, un aminoacid neesential. Nici macar nu este unul din aminoacizii nesentiali mai comuni. Este un aminoacid din aceeasti categorie ca si l-ornitina sau l-citrulina. 

Teanina, care apare in radacina plantelor de ceai si apoi se acumuleaza in frunze, este un puternic nootropic, adica o substanta care imbunatateste functiile cognitive. Are o lista lunga de beneficii:

  • Reduce anxietatea si depresia.
  • Scade tensiunea arteriala.
  • Protejeaza ficatul de alcool sau alte substante hepatotoxice (bea niste ceai cu danabolul ala de il bagi).
  • Imbunatateste functiile vasculare. 
  • Este anti-diabetic. 
  • Ajuta la mentinerea unui ritm circadian normal. 
  • Reduce disconfortul menstrual. 
  • Reduce colesterolul seric.

Dar este apreciat mai ales pentru efectele asupra anxietatii, concentrarii mentale si starii generale. Lucrurile devin magice cand teanina este combinata cu cafeina, asa cum se intampla la multe varietati de ceaiuri din plante. 

 remediu caderea parului

Cafeina si teanina, frati de arme

Cand teanina este combinata cu cafeina, sau orice nootropic, apare o sinergie care duce la timpi de reactie mai buni si memorie mai buna, alaturi de cresterea vitezei de luare a deciziilor si acuratete. Asta inseamna ca poti rezolva mai rapid problemele aparute. Iar cu o concentrare mai buna vin si antrenamente mai calitative si o viata mai buna in general.

Nu te teme de efectele negative ale cafeinei, precum nervozitate sau tremur, teanina ameliorand aceste posibile efecte secundare. Cu alte cuvinte teanina accentueaza si sporeste efectele pozitive ale cafeinei si le reduce pe cele rele

Dar, ca la orice bun, este si o problema. Doza medie optima de teanina pentru a obtine aceste efecte este de 200 mg.

Problema este ca o cana medie de ceai are cam 24 mg. Este benefica si ea, dar cam slaba.

Care este solutia?

Poti face cateva lucruri pentru a iti incarca creierul cu teanina:

  • Iti poti prepara ceaiul in apa incalzita la 80 de grade Celsius,timp de 30 de minute, fiind optimul pentru extragerea de cat mai multa teanina. 
  • Poti bea ceaiuri crescute la umbra, precum Gyojuro sau matcha, care pot avea si 46 mg de teanina pe ceasca.
  • Poti baa 8 cani de ceai verde sau negru pe zi, pentru a obtine aproximativ 200 mg de teanina si a merge foarte, foarte, foarte, foarte des la toaleta. 
  • Poti cumpara suplimente cu teania si sa le iei alaturi de ceai sau cafea.
  • Poti bea cate o cana de ceai din cand in cand, dar cu efecte sub optim. Tot o sa ai ceva efecte pozitive, dar sub nivelul optim.
  • Poti folosi suplimente cu nootroptice care contin un amestec al mai multor astfel de substante. 

Referinte

  1. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8.
  2. Klára Boros, Nikoletta Jedlinszki, and Dezső Csupor. Theanine and Caffeine Content of Infusions Prepared from Commercial Tea Samples. Pharmacogn Mag. 2016 Jan-Mar; 12(45): 75–79. doi:  10.4103/0973-1296.176061.
  3. F. L. Dodd, D. O. Kennedy, L. M. Riby, and C. F. Haskell-Ramsay. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology (Berl). 2015; 232(14): 2563–2576. Published online 2015 Mar 13. doi:  10.1007/s00213-015-3895-0.

 

Articole din aceiasi categorie

Suplimentele cu aminoacizi puncte esentiale Suplimentele cu aminoacizi: puncte esentiale Daca vrei sa te suplimentezi cu aminoacizi este important sa citesti aici cum te pot ajuta sa iti imbunatatesti performantele si felul cum arati! 07 Oct, 2019
Proteine animale sau din plante ce pudra proteica sa alegi Proteine animale sau din plante: ce pudra proteica sa alegi Invata despre diferentele dintre proteinele animale si cele vegetale, pentru a alege cel mai bun supliment proteic pentru scopul tau. 01 Mar, 2021
berberina Berberina - cel mai puternic supliment nutritiv? Berberina este unul din cele mai puternice suplimente nutritive de pe planeta. Este impresionant cate efecte pozitive are asupra corpului, pana la nivel molecular. Este unul din putinele suplimente nutritive la fel de eficiente precum substantele farmacologice. Iata o descriere detaliata. 14 Feb, 2016
fizicul unui culturist incepe cu mineralele si vitaminele esentiale 3 minerale si vitamine esentiale pentru culturisti 3 dintre cele mai importante vitamine si minerale care iti imbunatatesc viata in sala de forta dar si in afara ei. 30 Oct, 2017
Un supliment pentru slabire rapida Un supliment pentru slabire rapida Cu cat ai in corp mai multa grasime bruna, cu atat arzi mai multe calorii. Exista o substanta naturala care poate converti grasimea alba in grasime bruna! 16 Aug, 2021
Mituri si adevaruri despre beta-alanina Beta alanina - mituri si fapte Beta-alanina devine din ce in cea mai cunoscuta si utilizata, fiind considerata noua creatina. Fiind unul din cele mai eficiente suplimente nutritive din industria fitness-ului este inconjurata si de multe mituri si informatii false. Aici gasesti adevarul despre beta-alanina, ce este adevar si ce este fictiune. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.