Motivare si concentrare mai buna

Publicat in

Obtine motivare si concentrare in sala de forta, in acelasi timp cu calmarea nervilor, prin puterea acestui ceai.

Puterea ceaiului

Ceai? Da, fratele mai slab al cafelei. Cel putin asa crede lumea. Dar in realitatea ceaiul are beneficii cognitive si pentru sanatate care rivalizeaza sau chiar intrec pe cele ale cafelei, mai ales cand stii cum sa il folosesti.

Puterea ceaiului consta mai ales in continutul mare de l-teanina, un aminoacid neesential. Nici macar nu este unul din aminoacizii nesentiali mai comuni. Este un aminoacid din aceeasti categorie ca si l-ornitina sau l-citrulina. 

Teanina, care apare in radacina plantelor de ceai si apoi se acumuleaza in frunze, este un puternic nootropic, adica o substanta care imbunatateste functiile cognitive. Are o lista lunga de beneficii:

  • Reduce anxietatea si depresia.
  • Scade tensiunea arteriala.
  • Protejeaza ficatul de alcool sau alte substante hepatotoxice (bea niste ceai cu danabolul ala de il bagi).
  • Imbunatateste functiile vasculare. 
  • Este anti-diabetic. 
  • Ajuta la mentinerea unui ritm circadian normal. 
  • Reduce disconfortul menstrual. 
  • Reduce colesterolul seric.

Dar este apreciat mai ales pentru efectele asupra anxietatii, concentrarii mentale si starii generale. Lucrurile devin magice cand teanina este combinata cu cafeina, asa cum se intampla la multe varietati de ceaiuri din plante. 

 remediu caderea parului

Cafeina si teanina, frati de arme

Cand teanina este combinata cu cafeina, sau orice nootropic, apare o sinergie care duce la timpi de reactie mai buni si memorie mai buna, alaturi de cresterea vitezei de luare a deciziilor si acuratete. Asta inseamna ca poti rezolva mai rapid problemele aparute. Iar cu o concentrare mai buna vin si antrenamente mai calitative si o viata mai buna in general.

Nu te teme de efectele negative ale cafeinei, precum nervozitate sau tremur, teanina ameliorand aceste posibile efecte secundare. Cu alte cuvinte teanina accentueaza si sporeste efectele pozitive ale cafeinei si le reduce pe cele rele

Dar, ca la orice bun, este si o problema. Doza medie optima de teanina pentru a obtine aceste efecte este de 200 mg.

Problema este ca o cana medie de ceai are cam 24 mg. Este benefica si ea, dar cam slaba.

Care este solutia?

Poti face cateva lucruri pentru a iti incarca creierul cu teanina:

  • Iti poti prepara ceaiul in apa incalzita la 80 de grade Celsius,timp de 30 de minute, fiind optimul pentru extragerea de cat mai multa teanina. 
  • Poti bea ceaiuri crescute la umbra, precum Gyojuro sau matcha, care pot avea si 46 mg de teanina pe ceasca.
  • Poti baa 8 cani de ceai verde sau negru pe zi, pentru a obtine aproximativ 200 mg de teanina si a merge foarte, foarte, foarte, foarte des la toaleta. 
  • Poti cumpara suplimente cu teania si sa le iei alaturi de ceai sau cafea.
  • Poti bea cate o cana de ceai din cand in cand, dar cu efecte sub optim. Tot o sa ai ceva efecte pozitive, dar sub nivelul optim.
  • Poti folosi suplimente cu nootroptice care contin un amestec al mai multor astfel de substante. 

Referinte

  1. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8.
  2. Klára Boros, Nikoletta Jedlinszki, and Dezső Csupor. Theanine and Caffeine Content of Infusions Prepared from Commercial Tea Samples. Pharmacogn Mag. 2016 Jan-Mar; 12(45): 75–79. doi:  10.4103/0973-1296.176061.
  3. F. L. Dodd, D. O. Kennedy, L. M. Riby, and C. F. Haskell-Ramsay. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology (Berl). 2015; 232(14): 2563–2576. Published online 2015 Mar 13. doi:  10.1007/s00213-015-3895-0.

 

Articole din aceiasi categorie

Steroizii si antrenamentele de volum Steroizii si antrenamentele de volum Mamaliga si branza! Poate cea mai cunoscuta pereche din lume (cel putin din lumea romaneasca). O pereche care merge la fel de bine impreuna e formata din steroizii anabolizanti si antrenamentele cu volum ridicat. 22 Jan, 2024
antioxidantii dupa antrenamente impiedica cresterile musculare 6 motive sa NU folosesti suplimente cu antioxidanti Antioxidantii sunt recomandati de mult in lumea fitnessului. Dar sunt ei atat de utili precum sunt vanduti? Sau pot face mai mult rau? Este timpul sa reanalizam rolul antioxidantilor in sport. 02 Oct, 2017
Glutamina este anabolica Puterea anabolica a glutaminei Glutamina este in topul vanzarii de suplimente sportive. Dar este si foarte controversata, multi sustinand ca nu functioneaza, majoritatea fiind absorbita de intestine, nu de muschi. Afla de aici cum sa folosesti glutamina pentru a beneficia de efectele sale anabolice. 14 Feb, 2016
Cel mai bun supliment pentru cresterea masei musculare Cel mai bun supliment pentru cresterea masei musculare Esti in cautarea unui supliment eficient, sigur si care aduce rezultate rapide? Iata cea mai buna solutie de pe piata noastra! Acest articol contine plasare de produse! 08 May, 2023
femeile prefera barbatii cu cortizol mic Relaxeaza-te...femeile prefera barbatii cu cortizol mic In studii unde femeile sunt puse sa alcatuiasca fata barbatului ideal si sa ii clasifice in functie de atractie, sunt mai atrase sexual de barbatii cu nivele mari de testosteron, ceea ce inseamna implicit nivele mici de cortizol. 14 Feb, 2016
suplimente sportive pentru antrenamente intense Suplimente nutritive pentru antrenamente de mare intensitate Exercitiile de mare intensitate iti permit sa te antrenezi mai mult si mai intens intr-o perioada de timp mai scurta. Invata cum sa profiti la maxim de aceste antrenamente folosind suplimentele nutritive corespunzatoare. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.