Motivul stiintific pentru care femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari

Publicat in

Putem spune ca este oficial! Exista argumente stiintifice solide pentru care femeile trebuie sa foloseasca greutati mari la antrenamente. Cat de mari? Iata ce spune stiinta!

Din fericire multe femei au inceput sa ia antrenamentele cu greutati in serios si nu se tem de o gantera mai mare! Dar exista multe care inca se tem de orice greutate provocatoare ca dracul de tamaie! Cand spun greutati mari ma refer la greutati care sa nu iti permita sa depasesti 3-4 repetari facute corect. Daca este si cazul tau, ai numai de pierdut pentru ca cercetarile asupra subiectului arata ca femeile care se antreneaza cu greutati mari au beneficii chiar mai multe decat barbatii!

Hormonul de crestere si sportivele

Totul se rezumala hormonul de crestere. Organismul barbatilor se bazeaza mai mult pe testosteron (hormonul sexual masculin) pentru a beneficia de pe urma antrenamentelor cu greutati, pe cand organismul femeilor se bazeaza mai ales pe hormonul de crestere. Hormonul de crestere natural joaca un rol important in dezvoltarea tesuturilor musculare si osoase. De asemenea are functii importante in imbunatatirea metabolismului si conservarea masei slabe

In ciuda numelui nu va dezvolta excesiv masa musculara, de fapt este un anabolic (agent de crestere musculara) destul de slab, dar sustine sinteza proteinelor si multe alte procese din corp care te mentin tanara, sanatoasa si in forma. Asadar, hormonul de crestere este bun si greutatile mari stimuleaza eliberarea de mai mult hormon de crestere.

Studiul

Un studiu facut pe femei a analizat efectele diferitelor protocoale de antrenamente cu greutati asupra hormonului de crestere. Cercetatorii au descoperit ca hormonul de crestere raspundea la stimuli moderati (12 repetari) si intensi (3 repetari).

"Cum corpul feminin se bazeaza pe hormonul de crestere pentru intarirea muschilor si oaselor, cu cat un exercitiu stimuleaza mai mult eliberarea de hormon de crestere cu atat are rezultate mai bune", spun cercetatorii.

Experimentul a pus grupuri de voluntare sa se antreneze cu diferite greutati timp de 24 de saptamani. In tot acest timp voluntarelor li s-au facut analize de sange. Cu cat greutatile erau mai mari cu atat se producea mai mult hormon de crestere activ biologic. William J. Kraemer, cel care a condus studiul, nota: "Femeile trebuie sa aibe un ciclu de antrenament cu greutati mari in programul lor".

Exista avantaje in privinta aspectului fizic si cand se folosesc greutati mai mici, pentru ca acestea cresc timpul sub tensiune (cand se folosesc greutati mai mici poti face repetari mai multe, setul durand mai mult timp asa ca muschii sunt supusi unei tensiuni mai indelungate). Dar studiul ne arata ca femeile nu trebuie sa ramana blocate in programe de antrenament care folosesc doar greutati mici-medii si repetari multe. Periodic trebuie sa includa in rutina lor si programe de antrenament cu greutati mari, de 3-4 repetari pe set, pentru un numar mai mare de seturi

Referinte

  1. American Physiological Society. "Varying Weight Training Intensity Increases Growth Hormone In Women." ScienceDaily.

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.