Femeile sunt mintite mult mai des de producatori si promotori. Femeile au mai multa grija de ele asa ca sunt mai des tinta unor reclame false si minciuni legate de sanatate si aspect fizic. Iata unele din cele mai mari pacaleli pe care femeile le cred, legate de sanatate, dieta si fitness.
1) Yoga te face puternica, in forma si sexy
Yoga nu iti creste conditia fizica, nu iti schimba forma corpului si nu te face mai sexy mai mult decat o plimbare prin parc.
Yoga, dincolo de mobilitate, iti va creste putin si forta si conditia fizica, dar la fel va face si o plimbare usoara. Sunt numeroase studii care arata ca yoga creste putin forta picioarelor, dar nu si a restului corpului. De asemenea, in privinta caloriilor arse, o ora de yoga este echivalent cu a merge pe jos o ora, cu o viteza de 4-5 km/h. Nu foarte impresionant.
Yoga va creste forta mai ales la persoanele sedentare si cu siguranta iti va imbunatati mobilitatea. Dar daca vrei sa ai un corp sexy, nu te va ajuta prea mult. Daca vrei si asta, nu te baza doar pe yoga. Nu spun sa renunti la yoga, dar fa si alt fel de activitate fizica pe langa yoga. Si cel mai simplu este sa mergi la o sala de fitness si sa te antrenezi cu greutati!
2) Sa bei sucuri proaspat stoarse este sanatos
Sa bei multe sucuri din fructe stoarse nu este deloc sanatos. Acestea sunt bogate in calorii, nu au fibre alimentare, sunt sarace in unii nutrienti si te ingrasa!
Acesta minciuna de marketing a devenit atat de raspandita incat exista sucuri proaspat stoarse in aproape orice local te duci si exista chiar standuri care vand asa ceva in marile centre comerciale. Se spune despre sucurile de fructe ca te hidrateaza, te revigoreaza, te alcalinizeaza si te detoxifica. Iti fac parul sa straluceasca, pielea ca de catifea, iti dau energie si te fac sa te simti mai bine in general. Si costa o groaza de bani!
Problema este ca nu au niciuna din proprietatile enumerate mai sus. Da, cei care incep sa comsume astfel de sucuri des pot slabi, in funcitie de ce tip de sucuri beau si ce diete aveau inainte, dar mare parte este o scadere in greutate datorata eliminarii de apa, nu arderii grasimii. Astfel de scaderi in greutate se recupereaza rapid cand revii la dieta ta obisnuita si consumi mai multe alimente solide. De asemenea, risti sa pierzi si masa musculara, tocmai tesutul care da formele sexy si contribuie la un metabolism ridicat.
Fructele si legumele contin carbohidrati simplii si complecsi, cei complecsi fiind mai greu de digerat. Suna bine, doar ca atunci cand treci printr-un storcator sau blender legumele si fructele, carbohidratii aia duri si greu de digerat devin mici si usor de digerat, atat de mici incat sar peste mare parte din procesul digestiv. Se creeaza o eliberare mare de insulina, iar insulina ia toate zaharurile si le depune sub forma de grasime pe solduri, burta, picioare, etc. Este adevarat ca intai va duce carbohidratii la muschi. Dar daca acestia sunt deja plini de glicogen si oricum nu ai foarte multi muschi pentru ca "iti este frica sa te faci prea mare", urmatoarea etapa este depunerea lor in tesuturile grase.
Trebuie tinut cont si de volum. Este mai usor sa mananci multe fructe si legume pulverizate decat sub forma intreaga. Fructele si legumele integrale ocupa mult spatiu si trimit creierului semnalul de satul. Poti manca 2 piersici fara probleme, dar 5-6 mai greu. In schimb poti sa bei 5-6 piersici imediat!
Mai multe fructe inseamna mai multe calorii. Mai multe fructe inseamna mai mult zahar. Mai multe fructe inseamna mai mult zahar convertit in grasime. In cazul consumului cronic de sucuri de fructe lucrurile stau si mai rau. Acestea sunt sarace in anumiti nutrienti asa ca pot aparea deficiente. De asemenea, macinarea si stoarcerea distruge fibrele alimentare necesara florei intestinale.
Poti bea astfel de sucuri din cand in cand, sunt cu siguranta mai bune decat sucurile artificiale, dar sa nu crezi ca vei fii mai sanatoasa datorita lor!
3) Trebuie sa te detoxifici
Curele de detoxifiere sunt stupide. Nu ai nevoie de ele, ficatul si rinichii au acest rol in corp si il indeplinesc foarte bine!
Detoxifierile sunt legate de consumul de sucuri proaspete de fructe, dar este o pacaleala aparte. Ideea din spatele detoxifierii este ca trebuie sa iti elimini din corp toxinele, dar aceste toxine nu sunt numite specific...li se spune la general, toxine! Exista toxine, dar sunt cel mai adesea asociate cu consum excesiv de alcool, droguri, medicamente, expunerea la metale grele si otravuri.
Dar unele persoane s-au gandit sa inoculeze ideea ca suntem niste mingii de toxine gata sa explodeze daca nu le drenam din corp. Uimitor este ca acest concept a aprut inca din anii 1800. Se numea "autointoxicare" si lega intestinele direct de sanatatea generala. Le cureti precum un horn de funingine si scapi de boli! In prezent stiinta a aratat ca este o idee nerealista, dar in perceptia generala metodele de detoxifiere au ramas.
In zilele noastre toxinele blamate sunt o combinatie de aditivi alimentari, sare, medicamente, gluten, smog, vaccinuri, alimente modificate geneticc si altele. Sustinatorii detoxifierii ne spun ca aceste toxine au format in corp o "mazga toxica" (in colon mai exact) care poate da nastere unor monstrii radioactivi. Problema este ca aceasta mazga sau placa de mucus nu exista. Intreaba orice gastroenterolog care sta toata ziua cu nasul in colonuri.
Adevarul este ca pielea, sistemul limfatic, ficatul si rinichii fac o treaba grozava de detoxifiere. Si adeptii detoxifierilor stiu de rolul acestor organe, dar sunt de parere ca trebuie ajutate si curatate si ele, precum filtrele unui aspirator vechi! Dar nu asa functioneaza corpul. Ficatul se curata singur printr-o serie de reactii chimice. Reziduurile sunt eliminate de bila in sage si evacuate din corp de catre rinichi.
Dincolo de logica si stiinta, a existat un experiment care a analizat cuvintele "detoxifiere" si "curatare" folosite de companiile care produc astfel de suplimente. Cuvantul "detoxifiere" nu are niciun inteles exact si fiecare companie il defineste altfel, in functie de produsul pe care il vinde.
Da, vei scadea in greutate daca urmezi o cura de detoxifiere, dar si aici este vorba de apa si ceva tesut muscular. Grasimea va ramane. Si ai sanse mari ca dupa incheierea detoxifierii sa mai adaugi ceva centimetrii de grasime pe talie!
4) Joggingul te ajuta sa fii in forma si sa slabesti
Joggingul iti poate distruge corpul. Mai bine faci sprinturi, ridici greutati, faci CrossFit, leganari cu gantere si HIIT.
Daca ai impresia ca alergatul este de baza in fitness sau ca iti va aduce un corp ca al unui model de fitness, te inseli. Du-te la linia de sosire a unui maraton si uita-te cum arata marea parte din sportivi. Apoi arunca o privire pe Youtube la corpurile unor femei care fac sprinting sau powerlifting. O sa vezi despre ce vorbesc! Iata un articol interesant pe aceasta tema.
Joggingul are o intensitate prea joasa pentru a aduce schimbari prea mari in corp, iar alergatul de intensitate joasa mananca prea multa masa musculara. Este adevarat ca nu toate lumea pierde masa musculara si formele cand alearga maratoane. Exista si femei mai corpolente care isi pastreaza structura. Exista chiar si cazurile cand corpul se adapteaza la alergat si in timp chiar se ingrasa!
Dar pentru a progresa si a se schimba, corpul trebuie provocat, intr-o maniera logica. Pentru a avea forme rotunde si frumoase femeile trebuie sa isi dezvolte muschii si asta se realizeaza doar prin antrenamentele cu greutati. Daca iti palce sa alergi fa sprinturi sau alergari pe distante mai scurte la viteze mai mari.
Alte activitati utile sunt saritul corzii, leganari de gantere, ramaturi, circuite cu greutati, CrossFit si tabata.
Vechea teorie ca alergatul arde cele mai multe calorii s-a dovedit a fi falsa. Da, arzi mai multe calorii si grasimi cand alergi, dar apoi metabolismul revine la normal. De la exercitiile cu greutati si cele mentionate mai sus metabolismul ramane ridicat pana la 48 de ore dupa incheierea efortului!
5) Dietele cu HCG sunt utile si dovedite stiintific
Dietele cu HCG sunt ridicole. Functioneaza si fara HCG, dar sa consumi doar 500 de calorii pe zi este dezastruos pe termen lung, atat pentru sanatate cat si pentru felul cum arati.
Aceasta dieta a aparut inca din 1930. HCG este un medicament pentru cresterea fertilitatii folosit de femei dar si de barbati. Studiile arata ca aceleasi rezultate se obtin cu sau fara HCG, din cauza consumului caloric foarte redus de doar 500 de calorii pe zi. Multe femei sustin ca se simt mai bine folosind si HCG, dar probabil este doar efect placebo. Nu exista nicio dovada stiintifica concreta ca HCG ajuta cu ceva in cazul acestei diete.
Da, dieta HCG functioneaza, daca prin functioneaza intelegi ca scazi in greutate. Problema este ca pierzi multa masa musculara, multa apa si ceva grasime. Iar dupa ce termini dieta si cresti aportul caloric...kilogramele se vor ingramadi inapoi!
6) Apele imbogatite cu vitamine iti fac bine
Apa imbogatita cu vitamine este inutila. Contine prea multe vitamine gresite si prea putine din cele care conteaza, plus sunt pline de zahar.
Poate ai vazut astfel de ape prin supermarketuri. Nu fii tentata sa le incerci. Nu iti folosesc cu nimic. Din contra! Astfel de apa imbogatita cu vitamine apeleaza la vina ta de a nu avea o dieta buna si te fac sa crezi ca daca le bei vei compensa si vei fii mai sanatoasa. Dar nu este nimic sanatos la ele.
Majoritatea contin cantitati mari de vitamine B si C, acestea fiind solubile in apa. Dar dietele moderne nu au deficiente ale acestor vitamine. Si sa consumi cantitati prea mari nu aduce niciun beneficiu. Pur si simplu sunt evacuate din corp. Unele ape contin si cantitati mici de vitamina A si vitamina E, potasiu, magneziu, zinc si crom, dar marea parte a acestor ape depasesc doza zilnica recomandata a mineralelor si vitaminelor.
Din pacate se vorbeste putin despre pericolele depasirii dozelor recomandate, mai ales cand bei in plus ceea ce deja consumi prin mancare. Nivelele foarte mari de vitamine solubile in apa precum A si E au fost legate inclusiv de moarte prematura. Mai mult, excesul de anumite vitamine, precum C, le poate face sa actioneze pro-oxidativ si sa creeze radicali liberi.
Dar cel mai important, multe astfel de bauturi, de apa "cu gust" contin zahar. Unele au aproape la fel de mult zahar ca o Cola. Nu te lasa pacalita si alege apa normala sau ceaiul verde!
Referinte
- Catherine Woodyard. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011 Jul-Dec; 4(2): 49–54. doi: 10.4103/0973-6131.85485
- Jason MR Gill, Naveed Sattar. Fruit juice: just another sugary drink? Published: 10 February 2014. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/S2213-8587(14)70013-0
- Crowe KM, Murray E. Deconstructing a fruit serving: comparing the antioxidant density of select whole fruit and 100% fruit juices. J Acad Nutr Diet. 2013 Oct;113(10):1354-8. doi: 10.1016/j.jand.2013.04.024. Epub 2013 Jun 26.
- Margaret E. Sears and Stephen J. Genuis. Environmental Determinants of Chronic Disease and Medical Approaches: Recognition, Avoidance, Supportive Therapy, and Detoxification. Journal of Environmental and Public Health Volume 2012 (2012), Article ID 356798, 15 pages. http://dx.doi.org/10.1155/2012/356798
- Ismail, I., Keating, S., et al. A Systematic Review and Meta-Analysis of the Effect of Aerobic Vs. Resistance Exercise Training on Visceral Fat. Obesity Reviews. 2012. 13, 68-91.
- Stein MR, Julis RE, Peck CC, Hinshaw W, Sawicki JE, Deller JJ Jr. Ineffectiveness of human chorionic gonadotropin in weight reduction: a double-blind study. Am J Clin Nutr 1976 29: 9 940-8.
- Kevin DiDonato MS. Is Your Water Making You FAT?