Deficientele de proteine, in special la sportivi si cei care se antreneaza intens, pot avea consecinte negative. Proteinele sunt blocurile de constructie esentiale ale corpului uman.
Proteinele sunt macronutrientul "rege" cand vine vorba de construit masa musculara si performante fizice, ele fiind descompuse in aminoacizi, care reprezinta materia prima din care sunt facuti muschii.
In timpul antrenamentelor, celulele musculare sunt supuse unui stres mai mare decat in mod normal si la eliberare semnificativa de acid lactic. De aceea, dupa antrenamente, o parte din aceste celule trebuie refacute, iar altele inlocuite cu celule noi. Toate acestea duc la cresteri musculare. Si in acest proces, sinteza proteinelor este esentiala. Asa ca fara proteine o sa te recuperezi foarte greu. Un deficit de proteine scade si performantele si sansele de a reusi sa iti cresti masa musculara. Deficienta de proteine iti afecteaza negativ si sanatatea.
Iata cateva semne ca suferi de o deficienta de proteine. Pentru mai multe simptome citeste si "6 semne care arata o deficienta de proteine".
Antrenamentele au de suferit
Stii deja ca ai nevoie de proteine pentru a construi masa musculara, dar sunt necesare si pentru a avea energie si motivare. O dieta saraca in proteine poate duce la degradarea masei musculare (atrofie musculara), oboseala si chiar ingrasare - poate fi si cauza triadei sportivelor. De fapt, te poti antrena si mai mult si sa ai rezultate si mai putine! Daca dieta nu iti sustine eforturile pe care le depui in sala.
Niveluri mari de colesterol
Nivelurile excesiv de mari de colesterol si trigliceride nu sunt cauzate atat de mult de alimentele grase, cat de inflamatii crescute, dezechilibre hormonale si diete prea bogate in alimente procesate si zaharuri rafinate. Daca tinzi sa inlocuiesti alimentele proteice cu gustari pline de carbohidrati simplii, colesterolul iti poate creste rapid, pe masura ce ficatul si celulele proceseaza mai ineficient grasimea. Unele studii au descoperit o relatie inversa intre aportul de proteine si riscul de boli de inima!
Somn prost
Somnul prost si insomniile pot fi uneori legate de niveluri instabile ale glicemiei, o crestere a cortizolului si o scadere a productiei de serotonina! Fluctuatiile glicemiei de-a lungul zilei au consecinte si noaptea. Carbohidratii necesita mult mai multa insulina decat proteinele si grasimile. Sa consumi alimente proteice inainte de culcare poate ajuta la productia de serotonina prin furnizarea de triptofan, si au efect minim asupra glicemiei.
Te accidentezi mai des si nu te mai vindeci la fel de rapid
O dieta saraca in proteine creste riscul de a iti pierde din masa musculara, de a cadea, de a iti vindeca mai greu oasele, de a suferi fracturi si chiar de osteoporoza. Proteinele sunt necesare absortiei calciului si sunt implicate in metabolismul osos. Studiile arata ca varstnicii cu cele mai mari pierderi de tesut osos sunt cei cu diete sarace in proteine (16-50 g/zi).
Ciclu menstrual neregulat
Unul din motivele cele mai comune pentru care femeile sufera de menstruatii neregulate si infertilitate este o afectiune numita sindrom policistic ovarian. Doi factori majori de risc sunt obezitatea si pre-diabetul sau diabetul. Dietele sarace in proteine si bogate in carbohidrati rafinati contribuie la rezistenta la insulina, inflamatii si ingrasare, ceea ce deregleaza balanta hormonala sensibila a femeilor, de care este nevoie pentru a sustine un ciclu menstrual normal.
Gandesti incet si incetosat
Proteinele sunt necesare pentru multe aspecte ale sanatatii neurologice, asa ca deficientele proteice sunt o treaba serioasa. Gandirea incetosata, concentrarea proasta, lipsa motivarii si dificultatea de a retine noi informatii, pot fi semne ale unor niveluri prea mici de neurotransmitatori precum dopamina, epinefrina, norepinefrina si serotonina. Neurotransmitaorii sunt sintetizati in creier folosind aminoacizi, care provin din proteine de calitate.
Referinte