Dieta perfecta pentru elevi si studenti

Publicat in

Ce este o dieta buna pentru studenti si elevi, care nu dispun de multe fonduri? Raspunsul aici.

O intrebare in mintea multora aflati in situatia asta: ce dieta este recomandata pentru stundentii si elevii fara multe resurse financiare?

Raspunsul

Dieta despre care vorbim nu este una de slabire, ci una catre un stil de viata cat mai sanatos si masa musculara cat mai multa.

Fiind vorba de un buget limitat, alternativele organice sunt din start eliminate iar restaurantele de tip fast food sunt acceptate. Iata o posibila lista de cumparaturi:

  • Orez alb.
  • Fulgi de ovaz.
  • Ton la conserva.
  • Pui la conserva.
  • Maioneza (facuta cu ulei de masline).
  • Paine integrala.
  • Branza proaspata de vaci. 
  • Fructe deshidratate. 
  • Unt de arahide. 
  • Oua.
  • Ulei de masline.
  • Mult lapte.

Dieta nu este deloc perfecta, dar este una pe care ti-o poti permite si pe care corpul tau tanar de student o poate sustine usor. Dieta compusa din alimentele listate mai sus acopera mare parte din necesarul de acizi grasi si nutrienti si este probabil mai sanatoasa fata de 99% din ceea ce mananca colegii tai! 

Gateste dinainte orezul si pastreaza-l la rece in frigider. Astfel creezi in el amidon rezistent, ceea ce ii imbunatateste absortia si profilul glucidic. Pune in el ton sau pui si putin ulei de masline, plus condimente, si obtii o masa decenta ca gust. 

Fa sandwichuri cu ton sau pui, unt de arahide sau oua fierte tare (cu putina maioneza). Nu sunt adeptul laptelui, dar cred ca este o alternativa mai buna decat multe pudre proteice de calitate indoielnica. 

Proteinele din lapte sunt 80% cazeina si 20% zer; un pahar de 250 ml are 8 grame de proteine, asa ca 1 l de lapte pe zi iti va aduce 32 de grame de proteine. Bea lapte intregral sau semidegresat (1,5 - 1,8% grasime). Laptele este destul de ieftin asa ca este o modalitate buna de a iti atinge necesarul proteic. 

Singurul luru care lipseste din dieta sunt legumnele, dar acestea sunt usor de procurat. Cand mananci la o shaormerie, pune din toate legumele si sari peste cartofii prajiti. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Sushi si caloriile Sushi si caloriile Cate calorii contin de fapt preparatele de sushi si sashimi? Un ghid practic pentru o nutritie sanatoasa si echilibrata. 01 Sep, 2024
Hraneste animalul: cum sa iti optimizezi digestia Hraneste animalul: cum sa iti optimizezi digestia In misiunea ta de a deveni cat mai mare si puternic, nu iti neglija digestia. Se spune ca esti ceea ce mananci! Adevarul este ca esti ceea ce abosrbi! 21 Jun, 2020
carnuri mai putin utilizate pentru masa musculara Carnuri mai putin utilizate pentru masa musculara Mananci piept de pui, muschi de porc si fritpura slaba de vita. Toate sunt bune pentru a construi masa musculara. Dar exista sortimente de carne si carnuri mai putin utilizate care au un potential nutritiv si anabolic mult mai mare. 03 Jun, 2018
Ai terminat antrenamentul la sala de forta si nu stii ce sa mananci? Afli de aici. Ce sa mananci dupa antrenament Toata lumea stie ca masa de imediat dupa antrenament este cea mai importanta pentru cresterea masei musculare. Cei care nu stiu asta inca, si habar nu au ce sa manance post-antrenament, ar trebui sa citeasca acest articol! 14 Feb, 2016
mancare pentru masa musculara fara grasime Dieta pentru masa musculara de calitate Majoritatea dietelor pentru acumulare de masa musculara doar te ingrasa. Iata cum sa mananci pentru masa musculara fara a te ingrasa! 11 Feb, 2018
dieta pentru masa musculara pentru incepatori - mananca ca sa cresti Alimentatie pentru culturistul incepator - partea I Alimentatia este cel putin la fel de importanta precum ce faci in sala de forta. Dar multi culturisti incepatori (si nu numai) habar nu au ce sa manance pentru a isi sustine antrenamentele si a creste. Aceasta serie de doua articole iti va explica cat mai simplu si complet ce sa mananci, cum sa mananci si cand sa mananci. 25 Feb, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.