Dozele de carnitina necesare unui culturist

Publicat in

L-carnitina este cea mai intanlita forma de carnitina din suplimente. Dar, dozele de carnitina necesare unui culturist pot varia.

Carnitina este de interes pentru culturisti si alti sportivi datorita creditarii sale cu efecte de imbunatatire a performantelor sportive. L-carnitina este cea mai intanlita forma de carnitina din suplimente. Dar, dozele de carnitina necesare unui culturist pot varia; de exemplu o doza de 5 grame pe zi este mai putin probabil sa cauzeze efecte neplacute.

Carnitina este un aminoacid neesential (corpul il poate produce singur); printre altele, carnitina ajuta organismul sa transforme grasimea intr-o forma de combustibil pe care acesta sa o poata utiliza. Numele de carnitina vine de la "carnus", cuvantul latin pentru carne. Cum ii sugereaza si numele, carnitina se gaseste in principal in produse de provenienta animala, precum carne si lactate. Carnitina este absorbita la nivelul tractului intestinal; intre 54%  si 87% din carnitina provine din alimentatie. Iar un procent cuprins intre 14 % si 18 % este absorbit din suplimentatie. Dar, in principiu, corpul poate produce singur doza minima necesara de carnitina, fara a fi nevoit sa iei suplimente sau sa ai o dieta bogata in carne.

Doza de l-carnitina folosita in studiile cu acest supliment, pentru a i se determina proprietatile sale asupra sportivilor, este de 2-4 grame pe zi. Participantii la aceste studii iau de obicei toata doza deodata, fie inainte de antrenamente fizice, fie zilnic, timp de 2-3 saptamani.

Marea parte a oamenilor, folosesc doze cuprinse intre 1 si 3 grame (1000 mg-3000 mg) pe zi. Portiile suplimentelor cele mai folosite cu l-carnitina, contin de regula 250, 500 sau 1000 mg.

Dupa aceste date, un culturist cu suficient de multa masa musculara, ar avea nevoie de aproximativ 4-5 grame/zi de l-carnitina , pentru a ii simti efectele. Doze mai mari de 5 g pot declansa anumite efecte secundare precum diaree si greata, sau unele efecte mai putin intanlite, precum un miros nepalcut al transpiratiei (ca de peste), iritatii si apetit crescut. Dar, cand carnitina este folosita la dozele recomandate, este sigura.

Si acum sa intram intr-o zona pe care multi nu vor sa o auda; doza sigura nu inseamna ca este si doza eficienta. Desi nu se vorbeste mult despre acest aspect, marea parte a studiilor efectuate cu l-carnitina arata ca suplimentarea cu aceasta nu duce la cresterea performantelor sportive nici la culturisti, nici la alti sportivi. In plus, suplimentele cu carnitina nu te ajuta sa arzi mai multe grasimi. Este un subiect controversat, despre care sa mai vorbit, dar rar, pentru ca marea parte a publicatiilor de specialitate sunt si vaznatori de suplimente cu l-carnitina.

Totusi, utilizatorii de astfel de suplimente au raportat o recuperare mai buna dupa efort fizic. Asa ca, suplimentele cu l-carnitina isi pot avea locul in dieta unui culturist sau sportiv.

L-carnitina este folosita medical pentru tratarea deficientei de carnitina, caz in care este prescrisa de catre medic. Majoritatea indivizilor, chiar si cei care au o dieta vegetariana stricta, produc suficienta carnitina pentru a isi mentine sanatatea, fara a fi nevoiti sa se suplimenteze. Cele mai bune surse naturale de carnitina sunt carnea de vita, carnea de porc, carnea de pasare, pestele si produsele lactate.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Vrei masa musculara mai multa? Iata 10 alimente care sa te ajute 10 surse proteice pentru masa musculara Imbunatateste-ti dieta de culturist cu 10 alimente pline de proteine. In acest articol vei gasi si sfaturi despre cum sa incorporezi fiecare sursa proteica in alimentatia de zi cu zi. 14 Feb, 2016
manancamult ca sa iti creasca muschii Nu te mai juca! Mananca sa cresti Esti la inceput de drum si vrei sa pui cati mai multi muschi pe tine, fara grasime? Atunci trebuie sa iei in serios dieta si sa te gandesti putin la ce sa mananci! 07 May, 2017
Creste volumul celulelor musculare pentru a avea muschi mai mari Cresterea volumului celulelor pentru masa musculara mai mare Invata cum sa maresti volumul celulelor musculare si vei creste sinteza proteinelor si vei opri degradarea tesutului muscular. 14 Feb, 2016
Mai mult testosteron urmand acesti 10 pasi alimentari Testosteron mai mult in 10 pasi Testosteronul este un hormon foarte important, fiind esential pentru construirea de tesut muscular si conditie fizica. Atat la bartbati cat si la femei, testosteronul scazut duce la ingrasare, pierderea tonusului muscular si slabiciune. 14 Feb, 2016
variaza  sursele de proteine pentru a creste in masa musculara Trebuie variate sursele de proteine pentru a creste masa musculara? Leucina, mTOR si sinteza proteinelor. Afla cum sursele alimentare de proteine iti influenteaza procesul de crestere musculara, in bine sau in rau. 14 Feb, 2016
Daca vrei muschi nu manca dupa ureche, fa-ti un plan nutritional De ce alimentatia intuitiva nu merge si cum sa o faci sa functioneze Exista adeptii teoriei de a numara caloriile, si cei care merg dupa "ureche", mancand cum simt si ce simt, bazandu-se ca organismul le spune ce au nevoie. La unii functioneaza, la altii nu. Exista persoane care nu au numarat o calorie in viata lor, si reusesc sa slabeasca sau sa se umple de muschi; iar altele care se chinuie din greu sa se mentina cat de cat. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.