Cei care isi numara caloriile cu strictete sunt de genul...mananca ovaz linistiti si sotia vrea si ea o gura:
- Eu: Te iubesc, dar am facut exact cantitatea de ovaz care se potriveste cu macronutrientii mei.
- Sotia: Dar eu doar vreau...
- Eu: EXACT cantitatea.
Din fericire, nu trebuie sa traiesti asa pentru a fi in forma si a ramane in forma, dar daca nu ai urmarit inca cate calorii mananci zilnic, incearca sa o faci timp de o saptamana sau doua. Te va ajuta sa intelegi obiceiurile tale alimentare si sa gasesti modalitati simple de a-ti alinia mai bine caloriile, macronutrientii, micronutrientii, timpii meselor si compozitia meselor cu obiectivele si preferintele tale.
De exemplu, s-ar putea sa observi o oportunitate de a inlocui un aliment sau doua cu continut ridicat de calorii sau foarte procesate cu ceva „mai usor”. In loc de pui prajit, poti manca pui la cuptor sau preparat la aer cald (air-fryer). In loc de frappuccino, un cappuccino sau americano. In loc de un biscuit, un baton proteic. In loc de bauturi racoritoare indulcite cu zahar, unele dietetice.
Sau ai putea realiza ca mananci mai multe calorii in fiecare zi decat iti dai seama - o greseala comuna pe care chiar si veteranii in fitness o fac - si ar trebui sa reduci portiile. Si nu ma refer doar cand vrei sa slabesti. Poti manca prea mult si cand vrei sa cresti, ceea ce duce la ingrasare excesiva pe langa acumularea de masa musculara!
Sau ca mananci mese mai mari cand iti este mai putin foame (dimineata, poate) si mese mai mici cand iti este foarte foame (seara), ceea ce face mai greu sa te tii de plan. Prin a face opusul, poti obtine un castig usor in privinta compozitiei corporale
Gandeste-te la un jurnal alimentar ca la un video cu tine facand un exercitiu — o modalitate utila de a iti analiza obiceiurile actuale si de a gasi modalitati de a face chiar si imbunatatiri minore care te vor ajuta sa atingi mai repede obiectivele de fitness.
Unii oameni prefera sa faca acest lucru mai des decat altii, dar toata lumea poate beneficia de pe urma unei verificari ocazionale.
Referinte