Suplimentele care mimeaza exercitiile fizice sunt un subiect fierbinte in lumea cercetarii sportive. In termeni largi, acestea sunt medicamente sau suplimente care activeaza unele dintre caile chimice activate si de exercitiile fizice.
Colocvial, aceste mimetice de exercitii fizice sunt numite "pastile de sport" deoarece speranta este ca in cele din urma ar putea inlocui necesitatea ca oamenii sa se obosesca in sala de fitness. Teoretic, ai putea sta pur si simplu acasa, lua unele dintre aceste mimetice de exercitii fizice si deveni mai suplu si mai puternic. Cu toate acestea, mai probabil este ca aceste pastile ar functiona in tandem cu exercitiile fizice, oferindu-ti rezultate mai bune decat antrenamentul singur, fara astfel de suplimente.
Vestea buna este ca sunt dovezi tot mai multe ca exista cel putin doua "pastile de sport", eficiente si deja disponibile pe piata.
Activatori AMPK
Printre mimeticele de exercitii fizice se numara o clasa de substante chimice cunoscute sub numele de "activatori AMPK". AMPK este senzorul metabolic principal care intra in actiune ca urmare a stresului exercitiilor fizice si creste sensibilitatea la insulina si productia mitocondriala de energie. Este, de asemenea, implicat in metabolismul muschilor scheletici.
In mod interesant, unii dintre cei mai puternici reglatori ai AMPK provin din lumea plantelor sub forma de polifenoli, substante chimice din plante care au efecte uimitoare asupra corpului uman, de la imbunatatirea glicemiei la prevenirea Alzheimerului.
Printre acesti polifenoli modulatori ai AMPK se numara resveratrolul si cianidin 3-glucosidul. Un studiu pare sa sustina capacitatile mimetice de exercitii fizice ale acestor reglatori de AMPK si polifenoli in general.
Studiul
Cercetatorii au impartit sobolani tineri in patru grupuri. Un grup a consumat hrana bogata in calorii cu adaos de grasimi. Sa-i spunem "dieta fast food". Prin urmare, sobolanii au dezvoltat rezistenta la insulina. Al doilea grup a tinut, de asemenea, aceasta dieta in stil fast food, dar au avut voie sa o spele cu suc de struguri, o sursa bogata de polifenoli.
Al treilea grup de sobolani s-a ingrasat in mod similar, dar a trebuit sa alerge pe o banda de alergare timp de o ora, 5 zile pe saptamana. Ultimul grup s-a ingrasat si, in plus fata de alergarea pe banda, au avut voie sa consume suc de struguri bogat in polifenoli.
Ce s-a intamplat?
Combinatia de exercitii fizice si suc de struguri bogat in polifenoli a avut un efect sinergetic asupra sobolanilor. Acestia au avut o sensibilitate mai buna la insulina la nivel sistemic si muscular decat celelalte grupuri, inclusiv, cel mai important, grupul care a facut exercitii fizice dar care nu a primit suc de struguri bogat in polifenoli.
Ficatul lor gras a renuntat la depozitele grase si le-a inlocuit cu glicogen. Capacitatea lor de efort fizic a crescut. Compozitia corporala s-a imbunatatit. Toate acestea s-au intamplat la o doza de 32-33 mg/kg/zi de suc de struguri bogat in polifenoli, care contine mult mai putin resveratrol sau cianidin 3-glucosid decat ar obtine un om intr-o singura capsula din oricare dintre aceste suplimente.
Si un alt studiu efectuat in mod specific cu cianidin 3-glucosid a constatat ca imita exercitiile fizice, pe langa imbunatatirea rezistentei la inot la soareci, a crescut si greutatea musculara si continutul de proteina, crescand semnificativ populatia de mitocondrii (care a condus la o productie mai mare de energie) in celulele lor.
"Pastile de sport " disponibile astazi
Nimeni nu sugereaza sa incepeti sa beti galoane de suc de struguri pentru a deveni mai supli, mai musculosi si pentru a va imbunatati rezistenta. Dar ar trebui sa-ti imbunatatesti sanatatea prin consumul cat mai multor polifenoli din surse diverse. Cu toate acestea, doi polifenoli specifici actioneaza cu siguranta sinergic cu exercitiile fizice. Acestia sunt resveratrolul si cianidin 3-glicozidul.
Reputatia cianidinului 3-glucosid pentru arderea grasimilor si construirea musculaturii este bine cunoscuta. Exista o multime de cercetari (soareci si oameni) care arata ca arde grasimi, creste sensibilitatea la insulina si transporta preferential nutrientii catre muschi.
Resveratrolul este un blocant al estrogenului si prelungeste viata, dar studii mai recente au aratat ca imbunatateste sensibilitatea la insulina si creste nivelurile de testosteron, pe langa ingrosarea fibrelor musculare. Acum isi poate adauga in C.V. si arderea grasimilor si cresterea andurantei.
Referinte
- Lambert, Karen, et al. “Combination of nutritional polyphenols supplementation with exercise training counteracts insulin resistance and improves endurance in high-fat diet-induced obese rats,” Scientific Reports volume 8, 13 February 2018.
- Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal, and Hiroko Isodaa, “Upregulation of skeletal muscle PGC-1α through the elevation of cyclic AMP levels by Cyanidin-3-glucoside enhances exercise performance,” Sci Rep. 2017; 7: 44799.