Principii de slabire pentru incepatori

Publicat in

Daca nu ai mai urmat niciodata o dieta de slabire si nu ai mai fost niciodata in situatia de a trebui sa scapi de surplusul de grasime, aici vei gasi o serie de informatii care sa te indrume pe fagasul corect.

Pentru un incepator, al carui scop este de a slabi, te poti simti confuz datorita informatiilor multe care circula, si uneori aceste informatii sunt eronate sau chiar contradictorii. Unii incep prin a face cat mai multa activitate fizica posibil, altii reduc aportul de mancare. Ambele metode pot fii eficiente in a scapa de kilogramele in plus, dar o combinatie intre ele este cea mai buna varianta.

Ca incepator, esti intr-o pozitie privilegiata, pentru ca si cele mai mici modificari, vor declansa pierderea stratului adipos; cu putin efort se vor vedea rezultate bune. Pe masura ce avansezi, vei observa ca slabirea initiala va incetini din ce in ce mai mult, si va trebui sa faci din ce in ce mai multe ajustari pentru a vedea rezultate in continuare. Iata cele mai importante principii care trebuie sa le stii.

Foloseste regula divizarii portiei

In final, cea mai eficienta metoda de a slabi este prin reducerea de calorii, indiferent cat de neplacut este asta. De asemenea, foarte importanta este si compozitia mancarii, nu numai numarul caloriilor. Impartiti-va fafuria in patru. Intr-o parte puneti proteina slaba, in alta parte carbohidrati cu amidon (cartofi, orez brun, paine integrala, etc.), iar pe celelalte doua parti ramase (jumatate de farfurie) vegetale sau fructe.

Tinteste sa mergi mai mult

Incepand antrenametele tare, daca nu sunteti obisnuiti cu efortul fizic, poate avea efecte neplacute, facandu-va sa va simtiti obosit, lipist de vlaga, si uneori chiar si cu accidentari. In schimb, tintiti pentru un ritm moderat la antrenamentele cardiovasculare, prin adaugarea unor plimbari de-a lungul zilei. Asta in sine, ar trebui sa ajute la arderea mai multor calorii intr-o zi.

Tinteti minte ca exercitiile fizice nu trebuie sa fie mereu intense pentru a vedea rezultate. Performantele sportive se vor adauga zilnic cate putin, asa ca fiind activi tot timpul, rezultatele mult visate vor veni si ele.

Incepe sa ridici greutati

Pe langa exercitiile cardiovasculare, daca nu ai facut-o pana acum, incepi si un antrenament cu greutati regulat. Acest timp de antrenament va mari rata bazala a metabolismului, ajutand la arderea mai multor calorii de-a lungul zilei. Plus, va tonifia musculatura dand aspectul de definit pe care ti-l doresti. Ai grija sa consumi si proteine si carbohidrati inainte si dupa antrenamentul cu greutati, fiind importante in recuperare.

Daca iti este foamne mananca mai multe proteine

Sunt sanse mari ca la un momentdat sa iti fie foame intre mese. Gustarile la care apeleaza majoritatea intre mese sunt pline de carbohidrati simplii si grasimi, neindicate pentru a slabi. Alt exemplu sunt batoanele cu cereale. Par mici, cu calorii putine, si sunt usor de transportat. Desi toate astea sunt adevarate, nu iti ofera prea multe in ceea ce priveste nutrientii, si va poate creste pofta de mancare.

Cea mai buna alegere este o gustare proteica, proteinele dandu-va satietate si crescand metabolismul.

Dormi suficient

In final, trebie sa ai grija sa dormi suficient. Lipsa de somn creste apetitul si cresc mult sansele sa trisati, mancand porcarii. Pe langa asta, lipsa somnului va creaza oboseala, reducand mult randamentul la sala.

Cam astea sunt principalele linii de urmat. Antrenati-va cinci zile pe saptamana, dintre care 3 sa aibe si antrenament cu greutati (pentru intregul corp). Faceti 20-30 de minute de cardio in toate cele 5 zile.
 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Recompozitia corporala - metoda suprema de slabire sau pierdere de timp? Recompozitia corporala - metoda suprema de slabire sau pierdere de timp? Daca esti hotarat sa slabesti si sa schimbi felul cum arati, merita sa incerci o faza de recompozitie corporala? 29 May, 2024
Cand vine vorba de exercitii, mai mult nu este mereu mai bine Cand vine vorba de exercitii, mai mult nu este mereu mai bine Vrei sa slabesti cu orice pret asa ca incerci sa faci cat mai mult sport zi de zi, pana la epuizare uneori. Nu este o solutie si iata de ce! 16 Nov, 2022
Cel mai mare mit ketogenic Cel mai mare mit ketogenic Dietele ketogenice isi au utilitatea lor, dar unele afirmatii despre ele sunt de-a dreptul ridicole! Informatii aici! 15 Jan, 2020
ce sa faci pentru a avea un abdomen foarte definit Abdomen mortal: 5 pasi catre patratele Iti doresti un abdomen definit si cu patratele. Vrei asta de mult, faci tot ce crezi ca trebuie, si tot nu reusesti. Vestea buna este ca ceea ce vrei se poate obtine relativ simplu; vestea proasta este ca probabil inca iti pierzi timpul facand exercitii inutile pentru abdomen in speranta de a slabi si a te defini. 04 Oct, 2017
diete si metode de slabire periculoase pentru sanatate Metode periculoase de slabire Intregul proces de slabire poate fi frustrant asa ca esti deseori tentat sa apelezi la orice metoda pentru a reusi sa scapi de grasimea in plus. Dar unele metode de slabire pot fi de-a dreptul periculoase, punandu-ti sanatatea in pericol. iata 5 dintre cele mai periculoase metode de slabire. 10 Jan, 2018
HIIT sau high intensity interval training este foarte eficient in arderea grasimilor, dar il poti face si mai eficient 5 reguli pentru HIIT mai eficient Poate ca nu iti place sa faci cardio, dar macar daca faci cardio de tip HIIT (high intensity interval training) arzi foarte multe calorii, si daca implementezi si regulile din acest articol, eficienta va creste si mai mult. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.