Este de la sine inteles ca este o onoare imensa sa petreci orice cantitate de timp discutand cu legendarul Arnold Schwarzenegger. Dar intotdeauna exista ceva incredibil de interesant in a vorbi despre antrenament cu cel mai mare culturist din toate timpurile.
A asculta cum s-a antrenat Arnold , de ce s-a antrenat si cat de intens a facut-o este absolut motivant, iar lucrul unic este ca el a dezvoltat multe dintre conceptele sale de antrenament de la zero. Nu exista internetul sau media sociala, si abia de la Arnold si Era de Aur a culturismului antremanetele cu greutati au intrat cu adevarat in lumina reflectoarelor.
Supersetul lui Arnold Schwarzenegger
Unul dintre lucrurile cu adevarat interesante care m-au atras a fost cand a vorbit despre antrenarea pieptului si a spatelui in acelasi timp. Ori de cate ori am vazut un interviu cu el cu privire la antrenament, Arnold incepe intotdeauna prin a face referire la superseturile de piept si spate pe care le facea.
A adus in discutie mai multe puncte bune privitor la de ce ii placea sa antreneze pieptul si spatele impreuna, incepand cu faptul ca Arnold simtea ca poate incadra mult mai mult antrenament combinand miscarile de impingere si tragere in aceeasi sesiune de antrenament. Dar supersetul antagonistic avea si alte beneficii, iar aceasta metoda de scoala veche este o modalitate excelenta de a varia antrenamentul din cand in cand.
Spre sfarsitul carierei competitive a lui Arnold, aceasta tehnica a devenit una dintre modalitatile sale preferate de a antrena pieptul si spatele. In primul rand, Arnold cauta acea pompare musculara si cea pe care aceasta metoda de antrenament pentru piept si spate o oferea era extraordinara. Intrega ta parte superioara pare sa se umfle, si asa cum a spus Arnold, este o senzatie destul de satisfacatoare.
De asemenea, te poti antrena mai rapid, economisind astfel timpul de antrenament, pur si simplu trecand prin acele superseturi intr-un ritm rapid. Deoarece sunt parti antagoniste ale corpului, poti trece de la un exercitiu la altul cu putina sau deloc odihna, ceea ce te poate ajuta sa arzi grasime si sa te tonifiezi. Aceste metode l-au ajutat cu adevarat pe Arnold sa obtina o conditie fizica incredibila, si asta este inca un motiv pentru care mi-a placut aceasta abordare.
Pune totul la un loc - greutati mari, antrenamente rapide, cu pompari masive, arderea grasimilor - si poti intelege de ce lui Arnold ii placea si cum ajuta la construirea unui tesut muscular de calitate. Este foarte epuizant - mai ales daca te odihnesti mai putin de un minut - dar asigura-te ca tehnica de executie ramane solida, folosind o raza completa de miscare.
Pentru mine, ori de cate ori ma simt blocat intr-un impas in antrenamente sau am nevoie de o pompare absolut uimitoare, ma intorc intotdeauna la sablonul de piept/spate al lui Arnold. Este cu adevarat una dintre sesiunile mele preferate de antrenament si include un pic din toate. Ai impins cu haltera, fluturarile pentru piept - care aproape atingeau podeaua in cazul lui Arnold - si impinsul cu gantere care pareau ca il indoaie pe Arnold pe jumatate in jurul bancii. Am vorbit anterior despre cat de subestimat este exercitiul de pullover, si includerea lui in aceasta sesiune de antrenament este absolut uimitoare.
Arnold lucra pieptul si spatele de pana la trei ori pe saptamana. Nu spun ca trebuie sa faci asta, dar cu siguranta as recomanda asta cel putin o data pe saptamana si chiar de doua ori daca te simti in forma.
Antrenamentul este cu adevarat unul dintre favoritele mele si de fiecare data cand termin, raman cu una dintre cele mai bune pompari pe care le-am avut vreodata. Incearca-l si antreneaza pieptul si spatele impreuna pentru o perioada de trei luni si cu siguranta vei vedea de ce lui Arnold ii placea atat de mult.
Antrenamentul piept/spate al lui Arnold Schwarzenegger
Referinte