Antrenament de powerlifting pentru forta

Publicat in

Un antrenament specific powerliftingului, ideal pentru cei care vor cat mai mult forta musculara si putere.

Acest antrenament de powerlifting va aduce castiguri foarte mari de forta musculara si putere. In functie de geneticul fiecaruia poate ajuta si la acumularea de ceva masa musculara, dar principalul sau scop este cresterea fortei. 

Antrenamentele se vor face cu pauza de o zi intre primele trei, iar ultimele doua sunt facute in zile consecutive. De exemplu, programul saptamnal poate arata asa: luni, miercuri, vineri si sambata. 

Pauzele dintre seturi trebuie sa fie lungi pentru a permite o recuperare cat mai buna. Scopul este sa poti ridica greutati cat mai mari, nu sa ai volum mare de antrenament. La exercitiile care nu depasesc 6 repetari pauzele intre seturi vor fii de 4-5 minute, iar la restul de 2-3 minute. 

Inainte de fiecare antrenament trebuie sa se faca o incalzire serioasa, in care greutatile sunt crescute progresiv. In zilele libere se pot face exercitii cardio usoare, de maxim 30-40 de minute. In rest, cat mai multa odihna pentru recuperare fizica si neuronala optime. 

Luni
Exercitii Seturi Repetari
undefined

undefined

Referinte

Articole din aceiasi categorie

program de antrenament pentru culturistii naturali Cel mai bun program pentru cei care se antreneaza natural Steroizii anabolizanti sunt foarte la moda astazi. Consumul in randul amatorilor a crescut foarte mult, de profesionisti nu mai vorbim. Dar multe din programele de antrenament pe care le gasesti sunt alcatuite de utilizatori de steroizi. Pentru a avansa cat mai rapid cand nu folosesti substante anabolizante si antrenamentele trebuie gandite usor diferit. 27 Sep, 2017
3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza 3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza Aici gasesti 3 antrenamente simple, dar foarte eficiente, pentru a iti mari bratele. Nu sunt usoare dar important este rezultatul, nu? 09 Oct, 2018
3 feluri de a te antrena pentru masa musculara 3 antrenamente pentru masa musculara Daca ai ca scop sa pui pe tine cat mai multa masa musculara, cea mai buna metoda pentru a atinge acest tel este sa urmezi un program de antrenament pentru intregul corp. 14 Feb, 2016
Antrenamente functionale pentru un piept mare Doua antrenamente functionale pentru piept Vrei sa ai un piept mare care sa atraga priviri? Dar in acelasi timp, vrei si sa ai musculatura pieptului suficient de dezvoltata pentru a fi functionala si a face fata provocarilor de zi cu zi? Iata doua antrenamente care combina aceste aspecte. 14 Feb, 2016
Antrenament hibrid de forta si masa Antrenament hibrid de forta si masa Construieste forta si masa musculara cu 4 zile pe saptamana, folosind exercitii compuse. Powerliftingul si culturismul se unesc in acest program de antrenament! 07 Dec, 2021
Creste-ti forta la impinsul cu haltera din orizzontal Forta mai mare la impinsul cu haltera din orizontal Daca vrei sa impingi cu o greutate cat mai mate, executia corecta este totul cand vine vorba de impins din orizontal. Invata cum sa adaugi greutati mai multe pe bara, prin trucuri simple si eficiente. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.