Antrenament HIT pentru masa musculara

Publicat in

Adauga masa musculara pe tine cu acest program de mare intensitate. Acest HIT de 3 zile pe saptamana este bun pentru incepatori sau cei care vor sa depaseasca un plafon.

Programele de tip HIT nu sunt noi. Sunt utilizate inca din era de aur a culturismului, dar fiind grele, nu sunt atat de populare. Dar daca esti interesat sa incerci un astfel de program, urmeaza mai jos un exemplu cu 3 zile pe saptamana. 

Daca esti avansat probabil acest program nu este pentru tine. Dar daca nu ai incercat niciodata un antrenament ceva mai intens, este un punct bun pentru a incepe

Urmeaza acest program de antrenament 4-6 saptamani. 

Pauzele intre seturi si exercitii sunt de 3 minute. Fa antrenamentele cu cel putin o zi pauza intre ele, nu in zile consecutive. 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Impins din inclinat cu haltera 3 12, 10, 6-8*
Fluturari cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Flotari la paralele 3 12, 10, 8-10*
Ridicari laterale cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Ramat vertical 3 12, 10, 8-12*
Skullcrushers 3 12, 10, 8-10*
Extensii la helcometru cu funia 3 12, 10, 8-12*

 

* Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Extensia picioarelor 3 15, 12, 10-12*
Genuflexiuni cu bara in spate 3 15, 12, 10-12*
Presa pentru picioare 3 15, 12, 12*
Indreptari romanesti 3 15, 12, 10-12*
Flexia picioarelor din culcat 3 15, 12, 10-12*
Ridicari pe varfuri din sezut 3 20, 15, 15*
Ridicari pe varfuri din picioare 3 20, 15, 15*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Pullover 3 12, 10, 6-8*
Ramat cu haltera din aplecat 3 12, 10, 8-10*
Tractiuni la helcometru cu priza inversa 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu bara dreapta 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu gantere din inclinat 3 12, 10, 8-12*
Abdomene la aparat 3 12, 10, 8-10*
Indoira soldurilor la barile paralele 3 12, 10, 8-12*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament pentru cresterea gambelor Antrenament pentru cresterea gambelor Complexat din cauza gambelor mici? Incearca aceasta metoda de antrenament si vezi cum iti vor creste rapid. 24 Jan, 2023
8 saptamani pentru masa musculara maxima - incepatori 8 saptamani pentru masa musculara maxima - incepatori Acest program de antrenament cu 4 sedinte saptamanale te va ajuta sa obtii muschi care vor stramta hainele pe tine! Sunt incluse si cateva sfaturi nutritionale. 27 Mar, 2024
Antrenament de densitate progresiv Antrenamentul de densitate progresiv - construieste muschi cu adevarat? Antrenamentul de densitate progresiv promite construirea de masa musculara si arderea grasimilor, in acelasi timp. Este o tehnica avansata de antrenament, si nu este deloc usoara; dar functioneaza cu adevarat? 14 Feb, 2016
Antrenament pentru umeri mari Antrenament total pentru umeri Umerii sunt una din partile anatomice cele mai proeminente. Fie ca sunt acoperiti sau nu, pot face pe cineva sa para mult mai masiv. Pentru culturisti sau pentru cei entuziasti de fitness, umerii sunt una din grupele musculare care va vor face talia sa para mai mica fara a peirde centimetrii din jurul ei. 14 Feb, 2016
Antrenament hepburn pentru masa musculara si forta Metoda de antrenament Hepburn Hepburn a fost unul din cei mai puternici sportivi din lume la un momendat, iar metoda sa de antrenament este gandita pentru a acumula cat mai multa forta musculara. 14 Feb, 2016
Creste-ti forta la impinsul cu haltera din orizzontal Forta mai mare la impinsul cu haltera din orizontal Daca vrei sa impingi cu o greutate cat mai mate, executia corecta este totul cand vine vorba de impins din orizontal. Invata cum sa adaugi greutati mai multe pe bara, prin trucuri simple si eficiente. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.