Antrenament HIT pentru masa musculara

Publicat in

Adauga masa musculara pe tine cu acest program de mare intensitate. Acest HIT de 3 zile pe saptamana este bun pentru incepatori sau cei care vor sa depaseasca un plafon.

Programele de tip HIT nu sunt noi. Sunt utilizate inca din era de aur a culturismului, dar fiind grele, nu sunt atat de populare. Dar daca esti interesat sa incerci un astfel de program, urmeaza mai jos un exemplu cu 3 zile pe saptamana. 

Daca esti avansat probabil acest program nu este pentru tine. Dar daca nu ai incercat niciodata un antrenament ceva mai intens, este un punct bun pentru a incepe

Urmeaza acest program de antrenament 4-6 saptamani. 

Pauzele intre seturi si exercitii sunt de 3 minute. Fa antrenamentele cu cel putin o zi pauza intre ele, nu in zile consecutive. 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Impins din inclinat cu haltera 3 12, 10, 6-8*
Fluturari cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Flotari la paralele 3 12, 10, 8-10*
Ridicari laterale cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Ramat vertical 3 12, 10, 8-12*
Skullcrushers 3 12, 10, 8-10*
Extensii la helcometru cu funia 3 12, 10, 8-12*

 

* Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Extensia picioarelor 3 15, 12, 10-12*
Genuflexiuni cu bara in spate 3 15, 12, 10-12*
Presa pentru picioare 3 15, 12, 12*
Indreptari romanesti 3 15, 12, 10-12*
Flexia picioarelor din culcat 3 15, 12, 10-12*
Ridicari pe varfuri din sezut 3 20, 15, 15*
Ridicari pe varfuri din picioare 3 20, 15, 15*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Pullover 3 12, 10, 6-8*
Ramat cu haltera din aplecat 3 12, 10, 8-10*
Tractiuni la helcometru cu priza inversa 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu bara dreapta 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu gantere din inclinat 3 12, 10, 8-12*
Abdomene la aparat 3 12, 10, 8-10*
Indoira soldurilor la barile paralele 3 12, 10, 8-12*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament pentru culturistii care vor muschi si forta Antrenamentul culturistului puternic Un program de antrenament care combina exercitii pentru cresterea fortei cu seturi gigant pentru cresterea muschilor si alte tehnici de intesitate. E timpul sa devii un culturist puternic; e timpul sa cresti! 24 May, 2017
3 feluri de a te antrena pentru masa musculara 3 antrenamente pentru masa musculara Daca ai ca scop sa pui pe tine cat mai multa masa musculara, cea mai buna metoda pentru a atinge acest tel este sa urmezi un program de antrenament pentru intregul corp. 14 Feb, 2016
Antrenament strongman prietenos cu articulatiile Antrenament strongman prietenos cu articulatiile Te dor articulatiile atat de rau incat nu mai poti merge la sala de forta? Exista o solutie! Antrenamentele de tip strongman! 05 Nov, 2019
The rock - antrenament pentru partea superioara Antrenamentul partii superioare al lui The Rock Dwayne The Rock Johnson este un actor foarte cunoscut, si admirat pentru fizicul sau impresionant. In ultimul sau film Furious 7, a facut senzatie cu felul in care arata. Iata aici antrenamentul sau pentru partea superioara! 14 Feb, 2016
Antrenamentul german de volum pentru avansati; masa musculara si forta Antrenamentul german de volum pentru avansati Ce stim despre antrenamentul german de volum? Ca functioneaza! Al naibii de bine. Dar, desi functioneaza extrem de eficient pentru construirea de masa musculara la incepatori si intermediari, cei avansati au nevoie de ceva in plus pentru a progresa. Asa a aparut antrenamentul german de volum pentru avansati. 14 Feb, 2016
antrenament pentru antebrate Incendiaza-ti antebratele Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.