masa musculara pe cale naturala


Antrenament pentru o sala aglomerata

Antrenament pentru o sala aglomerata
Publicat in

Un antrenament de 3 zile pe saptamana, pe care il poti face linistit intr-o sala aglomerata! Se folosesc doar gantere si aparate!

Cu inceperea noului an, se umplu si salile de fitness. asa ca poate deveni greu sa faci antrenamente complexe, din cauza aglomeratiei. Dar poti avea antrenamente bune si intr-o sala aglomerata, daca ai putina imaginatie.  In continuare gasesti un exemplu penru un program de antrenament intr-o sala aglomerata. Ar trebui sa fie suficient sa te treaca de perioada aceasta aglomerata! 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni cu gantera la piept 4 8-12
Flexia picioarelor din culcat 3 10-15
Ridicari pe varfuri din picioare 2 15-20
Ramat cu gantera pe un brat 4 8-12
Tractiuni la helcometru 3 10-15
Impins cu gantere din inclinat 4 8-12
Ridicari laterale 3 10-15

 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Indreptari romanesti cu gantere 4 8-12
Extensii picioare 3 10-15
Tractiuni asistate 4 8-12
Ramat din sezut 3 10-15
Impins cu gantere pentru umeri 4 8-12
Impins cu gantere din culcat 3 10-15
Presa pentru triceps cu gantere 3 8-12
Flexii cu gantere 3 8-12

 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Presa pentru picioare la 45 de grade 4 8-12
Fandari in mers 3 10-15/de picior
Ridicari pe varfuri din picioare 2 15-20
Ramat din aplecat la aparatul Smith 4 8-12
Fluturari la spate cu franghia 3 10-15
Flotari 3 10-15
Flotari cu priza ingusta 3 8-12
Flexii la cabluri 3 8-12


Antrenamentele full-body de acest tip sunt foarte bune pentru incepatori. Daca esti mai avansat probabil ca nu vei beneficia asa mult de pe urma acestui antrenament. 

Acest antrenament nu este neaparat unul complet, dar pentru un incepator care incearca sa isi faca loc intr-o sala aglomerata este perfect. Urmeaza-l 1-2 luni si apoi schimba-l cu ceva mai avansat! 

Daca vrei si cardio, poti face la final de antrenament, sau mai bine, in zilele de odihna! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament HIT de mare intensitate High Intenstity Training (HIT) Cateva cuvinte despre antrenamentele de mare intensitate, si principille din spatele acestora, precum principiul pauza-odihna, principiul pre-obositor sau principiul dublu pre-obositor. 14 Feb, 2016
antrenament pentru antebrate Incendiaza-ti antebratele Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele. 14 Feb, 2016
Muschi facuti acasa Vrei un antrenament pe care sa il faci acasa, fara sa fie nevoie de gantere si haltere? Aici gasti un antrenament full body pe care il poti face acasa, sau oriunde. 05 Feb, 2019
Un antrenament intens si eficient pentru abdomen Antrenament dur pentru abdomen Aici veti gasi un antrenament adevarat pentru abdomen. Nu trebuie sa faci mii de repetari ca sa iti dezvolti abdomenul. Si el este o grupa musculara, asa ca trateaza-l ca atare: lucreaza-l greu si intens! 14 Feb, 2016
Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati! 12 Mar, 2019
Antrenament strongman prietenos cu articulatiile Antrenament strongman prietenos cu articulatiile Te dor articulatiile atat de rau incat nu mai poti merge la sala de forta? Exista o solutie! Antrenamentele de tip strongman! 05 Nov, 2019

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2024 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site