Acest antrenament rapid apartine unui culturist in plina ascensiune, Calum von Moger. este un antrenament cu ritm ridicat si nu ar trebui sa dureze mai mult de 20 de minute. Trebuie sa te misti rapid, si sa urmezi indicatiile in ceea ce priveste odihna.
Antrenamentul este foarte bun pentru hipertrofie si pentru definire musculara. Antrenamentul consta in 5 exercitii aranjate strategic pentru a pre-obosii, intinde, construi, pompa si umple muschii pieptului de sange plin de nutrienti. Nu te pacali singur - trage cat mai tare la acest antrenament intens.
Ponturi de la profesionist
Exercitiul 1 - fluturari cu gantere
Se incepe cu acest exercitiu pentru a pre-obosii pieptul. Se foloseste o greutate mica, tehnica perfecta si raza completa de miscare, pentru a intinde pieptul cat mai mult. Foloseste o cadenta constanta, nimic iesit din comun - vrei doar sa incalzesti muschiul!
Exercitiul 2 - impins cu gantere din culcat
Incepi cu un set usor, si apoi fa doua seturi grele si intense. Atinge pieptul cu ganterele, iar cand le ridic, contracta pieptul cat de mult poti.
Exercitiul 3 - flotari la paralele
Flotarile la paralele sunt esentiale pentru a avea un piept bine conturat. Mentine miscarea constanta, si fa pauze cat mai scurte intre seturi.
Exercitiul 4 - impins cu haltera din culcat
In acest punct al antrenamentului deja vei fi incalzit bine. Creste greutatile folosite cu fiecare set, si redu numarul de repetari. Nuamrul de repetari variaza mult, pe masura ce obosesti si forta te lasa.
Exercitiul 5 - fluturari la cabluri din orizontal
Termina antrenamentul cu aceste fluturari pentru a iti inunda pieptul de sange si a obtine o pompare fantastica. Nu folosi greutati prea mari!
Iata si un mic videoclip de prezentare al culturistului Calum von Moger, si al antrenamentului sau pentru piept de 20 de minute.
Referinte