Acest program de antrenament care se intinde pe 8 saptamani este o fereastra in viata de zi cu zi (cel putin la sala) a campionului de 4 ori la Mr. Olympia, Jay Cutler. Nu este un documentar, ci antrenamente concrete, pas cu pas, care pot fi urmate de oricine isi doreste un trup de zeu. Toate antrenamentele sunt gandite pentru masa musculara; asa ca nu mai sta pe ganduri, ai sansa de a te antrena ca un adevarat campion.
In total este vorba de 8 saptamani, iar aici va prezint antrenamentul pentru a saptea saptamana. Prima saptamana din antrenamentul lui Jay Cutler o gasiti aici.
Ziua 1 - Piept
Sper ca te-ai bucurat de ziua de odihna, pentru ca astazi esti iar pe metereze. Un piept mare nu se face fara efort, asa ca sa petrecem urmatoarea ora lucrand din greu. Fii foarte atent la schema de seturi si repetari de la crossover. Vei face multe seturi, multe repetari si cu putina odihna intre ele.
Ziua 2 - Spate
Deja esti invatat cu toate miscarile de la antrenamentul spatelui, asa ca nu ar trebui sa fie nicio problema. Nu te eschiva de la seturile grele, trage tare pana la capat si vei fii recompensat.
Ziua 3 - Brate
Masoara-ti bratele inainte si dupa acest antrenament. La finalul celor 30 de seturi muschii iti vor fii pompati de sange, gata sa explodeze. Sarea si piperul antrenamentului il reprezinta flexiile spider, care elimina punctele moarte, si astfel posibilitatea de a trisa.
Ziua 4 - Odihna
Daca vrei sa fii la fel de mare ca Jay Cutler trebuie sa acorzi importanta si odihnei. Aceste zile sunt esentiale pentru promovarea cresterii musculare. Fara ele vei fi mai predispus la accidentari, oboseala si chiar plafonari. Poate ca e tentant sa petreci aceasta zi libera pe banda de alergat - lupta cu dorinta! Acum este timpul sa iti lasi fibrele musculare sa creasca!
Concentreaza-te asupra alimentatiei. Consuma caloriile necesare sa cresti, dar nu considera ziua de odihna o zi de trisat. Mananca curat, chiar daca urmezi un program de masa musculara, nu de definire! Ratiile optime de macronutrienti sunt si ele necesare progresului. Consuma alimente sanatoase, integrale si cat mai putin procesate. Mananca prostii si antrenamentele vor avea de suferit.
In zilele de odihna petrece timp cu cei dragi sau dedicate unui hobby. Secretul succesului lui Jay Cutler este ca imbina viata de culturist cu afacerile, familia si distractia. Se dedica 100% culturismului dar nu devine atat de obsedat incat toate aspectele vietii lui sa se ghideze dupa acesta. La fel ar trebui sa faci si tu!
Ziua 5 - Picioare
Daca ai nevoie de motivare pentru a trage tare, iat-o: Nu mai ai mult timp ramas! Esti in saptamana 7 si fiecare repetare pe care o faci te aduce mai aproape de finalul antrenamentului de 8 saptamani al lui Jay Cutler.
Abordeaza fiecare exercitiu cu dedicatie si concentrare. Poate ca te simti obosit, dar "sprintul" de pe ultima suta de metrii este cel care conteaza. Iti construiesti si vointa, nu numai muschi.
Ziua 6 - Umeri
Daca ai facut constant progrese, antrenamentul de astazi al umerilor ar trebui sa fie cel mai greu de pana acum. Nu te poti astepta sa cresti daca folosesti aceleasi greutati in fiecare saptamana. Muschii cresc cand sunt supusi constant stimulilor si trebuie sa se adapteze.
Ziua 7 - Odihna
Pregatiti-va pentru ultima saptamana din aceasta serie de antrenamente.
Referinte