Antrenamentul partii superioare al lui The Rock

Publicat in

Dwayne The Rock Johnson este un actor foarte cunoscut, si admirat pentru fizicul sau impresionant. In ultimul sau film Furious 7, a facut senzatie cu felul in care arata. Iata aici antrenamentul sau pentru partea superioara!

Inainte sa fie cunoscut ca Dwayne Johnson, a fost cunoscut ca The Rock, luptator de wresling in WWE. Dincolo de fizicul sau, era inca de atunci un bun actor, ceea ce la scos in evidenta. Era doar o chestiune de timp pana sa ajunga pe marele ecran. Desi in prezent a parasit lumea wreslingului, mai are inca aparitii ocazionale in unele meciuri. 

Cum filmul Furios si iute 7 s-a lansat recent, am zis sa prezint antrenamentul lui Dwayne The Rock Johnson, pentru partea superioara. Acesta include spatele, pieptul si bratele! Este antrenamentul lui The Rock urmat pentru filmari. 

 

SPATE
Exercitiu Seturi Repetari
Tractiuni la helcometru cu priza larga 5 12, 10, 8, 6, 4
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta 5 12, 10, 8, 6, 4
Ramat pe un brat cu gantera 4 12
Hiperextensii 4 15, 15, 12, 12

 

 

BRATE
Exercitiu Spate Repetari
Flexii cu gantere 5 12, 10, 8, 6, 4
Flexii Preacher la aparat 6 12, 10, 8, 6, 21, 21
Extensii la helcometru 6 12, 10, 8, 6, 21, 21
Extensii cu funia deasupra capului 4 12, 10, 8, 20
Extensii la helcometru cu un brat 2 15

 

PIEPT
Exercitiu Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 5 12, 10, 8, 6, 4
Impins cu gantere din culcat 5 12, 10, 8, 6, 4
Fluturari la cabluri (superset cu flotarile) 4 12
Flotari 4 15

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Creste-ti forta la genuflexiuni in doar 10 saptamani Forta mai mare la genuflexiuni in 10 saptamani Genuflexiunile! Regele exercitiilor de forta. Daca nu ai forta la acest exercitiu, nu ai forta la niciun exercitiu. Genuflexiunile separa barbatii adevarati de mucosii care vin la sala sa "faca brate si piept". 14 Feb, 2016
Antrenament tras impins pentru incepatori Antrenament tras/impins pentru incepatori Un antrenament tras/impins destinat incepatorilor care poate fi facut in orice sala de fitness. 13 Oct, 2020
doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Daca scopul tau este sa te faci cat mai mare, este greu sa gasesti ceva mai bun ca doua antrenamente pe zi. Dar trebuie sa planifici corect si inteligent antrenamentele. Iata cum se face si un exemplu de astfel de program de antrenament. 26 Oct, 2016
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
Daca te antrenezi dimineata ai nevoie de cateva reguli pentru a avea sesiuni reusite Antrenament pentru cei care merg la sala dimineata Majoritatea programelor de antrenament pentru masa musculara sunt concepute pentru cei care merg la sala dupa-masa sau seara. Daca iti place sa mergi dimineata, gasesti aici antrenamentul perfect si cateva sfaturi. 14 Feb, 2016
Antrenamente facute acasa pentru masa musculara si forta Antrenamente facute acasa Nu toata lumea isi permite un abonament la sala, sau sa isi achizitioneze aparatura si echipament specific unei sali. Ramane intrebarea, cum te poti antrena si fi in forma fara un echipament complex? Raspunsul: acasa! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.