Incendiaza-ti antebratele

Publicat in

Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele.

Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele. Ganditi-va! Singurele dati cand nu se vad sunt atunci cand purtam bluze cu maneci lungi.

Pe langa partea estetica, antebratele deficitare va pot incurca si la antrenamentul eficient a altor grupe musculare, in special a spatelui. Muschii spatelui nu vor putea fii lucrati suficient pentru ca antebratele va vor ceda cu mult inainte.

Exista mai multe exercitii pentru antebrat, dar trei dintre ele sunt de preferat:

1."Ciocanele" - principala regula aici este sa se foloseasca greutati mari: maxim 4-8 repetari. Asta va lucra si bicepsul.

2. Flexia incheieturilor cu haltera la spate - aici scopul este de a face cat mai multe repetari, intre 25 si 100. Aceste exercitiu va pompa foarte mult antenratele. Dar nu va opriti cand asta se intampla. Atunci este abia inceputul exercitiului. Continuati pana la epuizare, si cand nu mai puteti sa efectuati cursa completa, faceti-o partial. Trebuie sa simtiti ca vi se blocheaza antebratul.

3. Flexii cu priza inversa - se fac ca si flexiile pentru biceps dar cu priza inversa (palmele indreptate spre pamant). Se efectueaza la fel ca exercitiul de mai sus. Multe repetari pana la epuizare.

Un antrenament al antebratelor ar trebui sa arate asa:

*ciocane - 3 setruri a cate 4-8 repetari;
*flexia incheieturilor cu haltera la spate - 3 setruri a cate 20-100 de repetari;
*flexii cu priza inversa - 3 seturi a cate 20-100 repetari;

Este recomandat ca antebratele sa fie lucrate dupa biceps. se pot lucra si de doua ori pe spatamana, dupa picioare de exemplu, atunci cand nu este folosit deloc. Antrenamentul mentionat mai sus poate aduce in scurt timp schimbari vizibile in structura antebratului dar ajuta si la stimularea serioasa a bicepsului.
 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamentru pentru un spate mare si musculor Antrenament pentru un spate monstruos! Spatele este cel care da impresia de masivitate, marime si forta. Daca ai un spate lat si gros nimeni nu poate nega ca esti un culturist. 14 Feb, 2016
Antrenament pentru umeri mari Antrenament total pentru umeri Umerii sunt una din partile anatomice cele mai proeminente. Fie ca sunt acoperiti sau nu, pot face pe cineva sa para mult mai masiv. Pentru culturisti sau pentru cei entuziasti de fitness, umerii sunt una din grupele musculare care va vor face talia sa para mai mica fara a peirde centimetrii din jurul ei. 14 Feb, 2016
Muschi facuti acasa Vrei un antrenament pe care sa il faci acasa, fara sa fie nevoie de gantere si haltere? Aici gasti un antrenament full body pe care il poti face acasa, sau oriunde. 05 Feb, 2019
Antrenament culturism Sergio Oliva Antrenamentul lui Sergio Oliva Arnold Schwarzenegger este cel mai cunoscut culturist din toate timpurile, dar cel mai mare rival al sau a fost Sergio Oliva. Aici gasesti printre putinele antrenamente oficiale ale sale, despre care se stie ca exista! 22 Jan, 2019
Antrenament militar pentru conditie fizica si aspect fizic mai bun Antreneaza-te precum un soldat: antrenament HIIT Un antrenament HIIT pentru conditionare fizica, utilizat de soldati pentru a isi pastra conditia fizica si chiar a si-o spori putin inainte de misiuni. 23 May, 2016
Pectorali bine devzoltati care pot ridica greutati mari Pectorali mari si puternici Fie ca esti un culturist profesionist, fie ca abia ce ai intrat intr-o sala de culturism, probabil ca scopul tau este de a avea un fizic bine cladit si complet. Iar cand fetele, dar si alti barbati, intorc capul sa se uite la pieptul tau, stii ca faci ce trebuie! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.