masa musculara pe cale naturala


Muschi facuti acasa

Publicat in

Vrei un antrenament pe care sa il faci acasa, fara sa fie nevoie de gantere si haltere? Aici gasti un antrenament full body pe care il poti face acasa, sau oriunde.

Scopul acestui program de antrenament este construirea de mas amusculara. Dar realist vorbind va functiona doar pentru incepatori. Dupa acest stadiu este nevoie de o rezistenta mai mare, oferita de greutati.

Fa acest antrenament 6 saptamani, de 3 ori pe saptamana, cu o zi pauza intre antrenamente. Fiecare execitiu este facut pentru 3 seturi iar pauza dintre seturi este de 1-2 minute in functie de conditia ta fizica. 

Incearca ca de la antrenament la antrenament sa faci mai multe repetari. Daca faci 11 flotari in saptamana 1, incearca sa faci cel putin 12 in a doua saptamana. 

Incalzeste-te 5 minute inainte, cu mers rapid sau jogging usor. 

Exercitii Seturi Repetari
Genuflexiuni cu saritura 3 10-15
Flotari 3 15-20
Tractiuni 3 10-15
Fandari in mers 3 10-15
Flotari la paralele 3 10-15
Ramat din atarnat 3 10-15

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

8 saptamani pentru masa musculara maxima - incepatori 8 saptamani pentru masa musculara maxima - incepatori Acest program de antrenament cu 4 sedinte saptamanale te va ajuta sa obtii muschi care vor stramta hainele pe tine! Sunt incluse si cateva sfaturi nutritionale. 27 Mar, 2024
Creste-ti masa musculara cu acest antrenament intens Antrenament care accelereaza cresterea musculara Un program de antrenament structurat pe 3 zile din saptamana; un clasic al antrenamentelor pentru masa musculara, as putea spune! 14 Feb, 2016
superseturi pentru masa musculara Program de antrenament cu superseturi pentru masa musculara Un program de antrenament dur pentru masa musculara care foloseste superseturi, acestea fiind grupate dupa principiul trage-impinge. 01 Nov, 2017
Antrenament hepburn pentru masa musculara si forta Metoda de antrenament Hepburn Hepburn a fost unul din cei mai puternici sportivi din lume la un momendat, iar metoda sa de antrenament este gandita pentru a acumula cat mai multa forta musculara. 14 Feb, 2016
3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza 3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza Aici gasesti 3 antrenamente simple, dar foarte eficiente, pentru a iti mari bratele. Nu sunt usoare dar important este rezultatul, nu? 09 Oct, 2018
Antrenamentul agonist/antagonist al lui Arnold. Antreneaza-te precum un campion Antrenamentul agonist-antagonist al lui Arnold Antreneaza impreuna grupe opuse de muschi, cum a facut si Arnold Schwarzenegger, si vei avea rezultate mai rapide, imbunatatind si echilibrul dintre grupele musculare. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2024 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site