Pompare pentru piept: antrenament demential

Publicat in

Vrei un antrenament pentru piept care sa ti-l faca sa explodeze? Lunea viitoare incearca acest antrenament de pompare!

Nu conteaza daca pectoralii sunt muschii tai cei mai puternici sau cei mai slabi. Nimeni nu vrea un antrenament al pieptului prost. Cum probabil faci piept lunea, ai aici un antrenament perfect pentru a iti incepe saptamana. 

Este vorba de un antrenament cu volum ridicat. Te asteapta 5 exrecitii si 17 seturi - doar pentru piept! Daca esti incepator ai grija cu acest antrenament, poate fi destul de greu; mai redu din exercitii. 

Cateva sfaturi. Intai nu te lasa prins in capcana de a impinge cat mai multa greutate. Daca vrei un piept mare trebuie in primul rand sa te concentrezi pe contractia pectoralilor. Greutatile sunt doar unelte si atat. Nu inseamna nimic pentru cresterea pieptului. Degeaba folosesti greutati mari dar faci incorect exercitiul si alte grupe musculare preiau din sarcina. 

Fii atent la pauze! Sunt doar de un minut; respecta-le cu sfintenie! Daca faci ce trebuie sa termini tot antrenamentul in 45 de minute. 

Antrenamentul de pompare a pieptului

Exercitiu Seturi Repetari Odihna
undefined

undefined

  • * Ultimul set, de 4 repetari, este pauza-odihna - Faci ultima repetare din cele 4, pui haltera pe suport, stai 15 secunde si apoi mai faci 1-2 repetari. 
  • ** Ultimul set, de 8 repetari, va fi un set descrescator - faci cele 8 repetari, iei niste gantere cu 20-25% mai usoare si mai faci alte 5-8 repetari. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Creste-ti forta la impinsul cu haltera din orizzontal Forta mai mare la impinsul cu haltera din orizontal Daca vrei sa impingi cu o greutate cat mai mate, executia corecta este totul cand vine vorba de impins din orizontal. Invata cum sa adaugi greutati mai multe pe bara, prin trucuri simple si eficiente. 14 Feb, 2016
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
antrenament intens pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare modificat Aceasta metoda de antrenament este una modifica a metodei de succes originale, brevetata de Charles Poliquin. Unele exercitii au fost inlocuite cu exercitii mai accesibile publicului larg si au fost modificate si alte variabile. Dar nu va faceti griji: este la fel de intens si eficient! 23 Nov, 2016
8 saptamani pentru masa musculara maxima - incepatori 8 saptamani pentru masa musculara maxima - incepatori Acest program de antrenament cu 4 sedinte saptamanale te va ajuta sa obtii muschi care vor stramta hainele pe tine! Sunt incluse si cateva sfaturi nutritionale. 27 Mar, 2024
un antrenament al picioarelor de la care ti se va face rau Antrenament brutal pentru picioare Vrei picioare mai mari? Incearca acest program de antrenament brutal, bazat pe principiul post-obosirii. 04 Apr, 2017
Circuite cu greutati pentru forta si masa musculara Circuite de forta Circuitele de forta ofera echilibrul perfect intre greutati mari, volum ridicat si densitate a antrenamentului oferind cele mai bune castiguri de masa musculara, forta si definire. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.