masa musculara pe cale naturala


Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor

Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor
Publicat in

Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati!

Programul specializat de antrenament pentru umeri care urmeaza este conceput de Pat Casey, un powerlifter legendar, supranumit si regele powerlifterilor. Fiecare antrenament este destul de lung si obositor, asa ca trebuie sa pui mare accent pe recuperare. Si fiind atat de intens, nu este recomandat sa il urmezi mai mult de 6 saptamani la rand

Cu aceasta metoda iti vei creste forta si marimea si daca nu esti obisnuit sa lucrezi astfel, socul dat corpului il face sa creasca extrem de rapid! Pregateste-te sa ai umeri cat ghiulelele de tun!
 

Luni
Exercitiu Seturi si repetari
Presa militara din sezut 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari laterale cu gantera un brat 5 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari in fata cu gantera un brat 5 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Flotari la paralele 8 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep

 

Miercuri
Exercitiu Seturi si repetari
Flotari cu capul in jos 10 x 5 rep
Ridicari laterale cu gantera din inclinat 5 x 8 rep si apoi 1 x 20 rep
Fluturari la spate din aplecat 5 x 8 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari din umeri cu gantere 10 x 10 rep si apoi 1 x 20 rep

 

Vineri
Exercitiu Seturi si repetari
Impins de la ceafa 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari din umeri cu gantere 5 x 10 rep 
Impins deasupra capului cu un singur brat 10 x 5 rep si apoi 1 x 20 rep
Ridicari laterale cu gantere 6 x 10 rep

Referinte

  1. Wilhelm, Bruce, “Pat Casey: King of the Powerlifters,” Bruce Wilhelm Exercise Equipment, 2000

Articole din aceiasi categorie

Dezvolta-ti masa musculara a pieptului si spatelui antrenandu-te acasa Spate mare, piept mare, timp scurt O metoda de antrenament neobisnuita, care presupune doar greutatea propriului corp. Nici macar nu este nevoie sa te duci pana la sala. Oricat de uimitor ar parea aceasta abordare functioneaza, si functioneaza bine! 14 Feb, 2016
Antremanet Arnold: piept/spate Antremanet Arnold: piept/spate Arnold Schwarzenegger iubea pomparea musculara, iar acest antrenament este ce folosea pentru a obtine atat pompare fantastica cat si crestere musculara maxima. 23 Apr, 2024
Antrenament culturism Sergio Oliva Antrenamentul lui Sergio Oliva Arnold Schwarzenegger este cel mai cunoscut culturist din toate timpurile, dar cel mai mare rival al sau a fost Sergio Oliva. Aici gasesti printre putinele antrenamente oficiale ale sale, despre care se stie ca exista! 22 Jan, 2019
Daca vrei sa ai un trup bine dezvoltat trebuie sa faci unele schimbari in antrenamente Schimbari mari pentru un fizic mare Te-ai saturat sa nu obtii rezultatele dorite? Te-ai plictisit de aceeasi rutina de antrenament? De ce sa nu faci o mare schimbare in antrenamentul tau? 14 Feb, 2016
Muschi facuti acasa Vrei un antrenament pe care sa il faci acasa, fara sa fie nevoie de gantere si haltere? Aici gasti un antrenament full body pe care il poti face acasa, sau oriunde. 05 Feb, 2019
antrenament pentru cresterea fortei generale de powerlifting si culturism Antrenamentul 5/3/1 pentru forta si masa musculara Antrenamentul 5/3/1 creat de Jim Wendler este printre cele mai cunoscute si populare antrenamente de forta din lume. De ce? Pentru ca functioneaza al naibii de bine. 11 Jul, 2017

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2024 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site