Remedii pentru raceli si gripe

Impatimitii hardcore de sala isi planifica uneori antrenamentele cu luni in avans. Calculeaza greutati, modifica schemele de repetari, vaneaza recorduri personale si isi programeaza perioade de descarcare. Totul pare foarte bine pus la punct. Apoi, Mama natura le da o palma sub forma unui virus. Planurile lor atent construite sunt puse pe pauza timp de o saptamana sau mai mult.

In medie un om obisnuit sufera de doua pana la cinci infectii respiratorii pe an, de obicei raceli comune. La fiecare cinci-zece ani, facem gripa. Nici pentru aceasta nu exista un leac; sistemul nostru imunitar trebuie pur si simplu sa lupte. Din fericire, putem accelera acest proces si reveni mai repede la sala. Cu suplimentele potrivite, putem chiar reduce numarul infectiilor pe care le contractam.

Remedii naturale impotriva racelii si gripei si metode de prevenire

Dupa expunerea la un virus respirator, simptomele apar in una pana la patru zile. Asta complica lucrurile, deoarece majoritatea suplimentelor de mai jos trebuie luate chiar de la inceput pentru a scurta durata racelii sau gripei. Acelasi principiu se aplica si medicamentelor.

1. Beta Glucan

Beta glucanii poate reduce durata racelii cu una sau doua zile (similar cu unele medicamente), dar cel mai bun mod de a-l folosi este ca masura preventiva.

Pe scurt, beta glucanul „pacaleste” sistemul imunitar sa creada ca este amenintat. Acesta devine mai puternic chiar daca nu exista pericol real. Astfel, cand corpul este atacat de un virus, sistemul imunitar este deja pregatit. Iata ce s-a intamplat in studiile unde participantii au luat beta glucan timp de 90 de zile:

• Cu 3,3 mai putine zile de boala.
• Cu 70% mai putine simptome de infectii ale tractului respirator superior (nas infundat, secretii nazale, stranut, durere in gat, tuse, raguseala, congestie toracica, oboseala, dureri de cap, dureri musculare si febra).
• Cu 10 zile mai putine de simptome, cu 45% mai putine episoade de infectie si cu 80% mai putina severitate a simptomelor.

Beta glucan este derivat din drojdie sau alge, dar forma din alge este superioara.

2. Zinc

Meta-analizele arata ca zincul reduce durata racelii cu 1-2 zile daca este administrat in primele 24 de ore de la debutul simptomelor. Functioneaza prin inhibarea replicarii virale si reducerea inflamatiei in tractul respirator superior. Luati 9-24 mg zilnic sub forma de pastile de supt sau un supliment cu zinc chelat pentru o absorbtie mai buna.

3. Soc

Studiile clinice indica faptul ca extractul de soc poate reduce durata gripei si a racelii cu 2-4 zile si poate ameliora simptomele. Actioneaza prin stimularea productiei de citokine si inhibarea replicarii virale. Se recomanda 300-600 mg de extract sau 15 mL de sirop, de doua pana la patru ori pe zi.

4. Vitamina D

Vitamina D3 reduce severitatea si durata infectiilor respiratorii cu 1-2 zile, iar nivelurile ridicate de D3 in sange scad riscul de imbolnavire. Actioneaza prin modularea sistemului imunitar si reducerea inflamatiei. Dozele din studii de regula sunt intre 2000 si 4000 de unitati pe zi. 

5. Andrographis

Aceasta planta medicinala este utilizata in medicina ayurvedica si chineza pentru proprietatile sale imunostimulatoare, antiinflamatoare si antivirale. I se mai spune "regele amarelii", din cauza gustului extrem de amar. Studiile sugereaza ca poate scurta raceala cu 1-3 zile daca este luata la primele semne. Se recomanda 400-600 mg de extract standardizat (cu 10-30% andrographolide), impartit in 2-3 doze zilnice, imediat ce incepi sa te simti racit.

6. Pelargonium Sidoides (Umckaloabo)

Studii limitate sugereaza ca aceasta planta poate scurta durata racelilor si a gripei cu 1-3 zile si poate ameliora simptomele precum congestia, tusea si durerea in gat. Se pare ca stimuleaza raspunsul imunitar si are efecte antimicrobiene. Se recomanda 30 de picaturi de tinctura, de trei ori pe zi.

7. Curcumina

Curcumina este utila atat pentru gestionarea racelilor si a gripei, cat si ca masura preventiva. Inhiba inflamatia asociata infectiilor respiratorii si poate reduce simptomele precum durerea in gat si congestia nazala.

Studiile arata ca poate inhiba replicarea anumitor virusuri, inclusiv gripa, prin interferarea cu intrarea acestora in celulele gazda. Totodata, stimuleaza activitatea celulelor imunitare esentiale, precum limfocitele T si macrofagele.

Curcumina obisnuita nu este bine absorbit de corp, asa ca trebuie utilizata forma micelara, care are o biodisponibilitate de 95 de ori mai mare. Doza recomandata este de 400 mg zilnic.

Alte remedii posibile

• Vitamina C: Poate reduce durata bolii cu aproximativ o jumatate de zi. Se recomanda 1-2 g zilnic in timpul infectiei, dar dozele mari pot cauza disconfort gastrointestinal.
• Ulei de oregano: Posibil efect antiviral si antimicrobian, dar cercetarile sunt inca neconcludente. Cautati produse cu cel putin 70% carvacrol si luati 100-200 mg de 2-3 ori pe zi.
• Echinacea: Poate reduce durata racelii prin stimularea sistemului imunitar. Se recomanda 300-500 mg de extract standardizat, de 2-3 ori pe zi.
• Usturoi: Proprietati antivirale si antimicrobiene, poate reduce severitatea si durata simptomelor. Doza recomandata este de 1200 mg de extract de usturoi imbatranit zilnic.
• Probiotice: Imbunatatesc sanatatea intestinului si a sistemului imunitar, posibil reducand durata infectiilor respiratorii. O doza zilnica de 1-10 miliarde CFU de specii Lactobacillus sau Bifidobacterium poate fi benefica.
• Glutamina - Sustine celulele imunitare si sanatatea gastrica, locul unde sunt produse mare parte din celulele imunitare. Ia 5 grame pe zi ca masura preventiva si 10-15 grame cand simti ca racesti. 

Aceste suplimente nu garanteaza imunitate totala, dar pot reduce riscul de infectie si accelera recuperarea.

Referinte

1. Auinger, A., Riede, L., Bothe, G., Busch, R., Gruenwald, J. "Yeast (1,3)-(1,6)-beta-glucan helps to maintain the body's defense against pathogens: a double-blind, randomized, placebo-controlled, multicentric study in healthy subjects". European Journal of Nutrition, 2013.
2. Hemilä, H., Chalker, E. "Zinc for the common cold". Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
3. Tiralongo, E., Wee, S.S., Lea, R.A. "Elderberry supplementation reduces cold duration and severity in air-travelers: A randomized, double-blind placebo-controlled clinical trial". Nutrients, 2016.
4. Martineau, A.R., Jolliffe, D.A., Hooper, R.L., Greenberg, L., Aloia, J.F., Bergman, P. "Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data". BMJ, 2017.
5. Saxena, R.C., Panuganti, S., Bhavsar, S., Newey, C.R., Jacobson, R.A., Goodman, J. "Efficacy of Andrographis paniculata in the treatment of upper respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis". Journal of Herbal Medicine, 2018.
6. Schapowal, A., Berger, D., Klein, P., Suter, A. "Echinacea reduces the risk of recurrent respiratory tract infections and complications: A meta-analysis of randomized controlled trials". Advances in Therapy, 2015.
7. Lissiman, E., Bhasale, A.L., Cohen, M. "Garlic for the common cold". Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014.
8. Hao, Q., Dong, B.R., Wu, T. "Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections". Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.