Femeile sunt foarte preocupate de grasimea acumulata in exces in partea superioara a bratelor, pe triceps. Multe se intreaba cum sa scape de ea.
Trebuie spus de la inceput ca nu exista exercitii speciale pentru a arde grasimea din acele locuri. Sunt multe exercitii pentru tonifierea si sculptarea acelor zone, dar la fel cum nu poti arde grasimea de pe abdomen facand abdomene, la fel nu poti arde grasimea de pe brate lucrand bratele.
O parte din problema este si lipsa tonusului muscular in muschii bratelor. Bratul pare moale la atingere din cauza excesului de grasime SI lipsa tesutului muscular.
Pentru a scapa de grasimea de pe brate trebuie sa tii cont de trei lucruri:
- Slabire
- Masa musculara
- Rabdare
Cum sa slabesti eficient
Pentru a scapa de grasimea de pe brate trebuie sa iti reduci nivelul de grasime din tot corpul. Este putin probabil sa fii slaba peste tot in afara de brate. Cat trebuie sa slabesti? Depinde in totalitate de unde incepi, dar ar trebui sa iti setezi scopuri realizabile in pasi mici, si sa iti notezi cum arati si cum te simti pe parcurs.
De exemplu ai putea sa iti setezi initial 3 kg. Cand reusesti asta vei vedea ca ti s-au redus putin si bratele; daca nu se intampla inseamna ca ai un nivel de grasime corporala destul de mare si trebuie sa continui.
Dar cum faci sa slabesti? Buna intrebare. Pentru asta trebuie sa te afli in deficit caloric, adica sa mananci mai putin decat arzi. Daca greutatea iti ramane la fel si nu observi sa pierzi grasime corporala, mananca ceva mai putin, misca-te ceva mai mult si fa ceva mai mult sport, ideal fiind o combinatie intre cele trei, cate putin din fiecare.
O metoda usoara pentru a stabili cate calorii sa mananci pentru a slabi este de a iti inmulti greutatea actuala cu 26. Daca ai 65 de kilograme, asta ar insemna 1690 de calorii pe zi. Pentru proteine, inmulteste greutatea corporala cu 2; in cazul nostru ar fi 130 de grame de proteine pe zi. Restul de macronutrienti ii poti manca in orice proportii doresti, in functie de preferinte.
Tine evidenta a tot ceea ce mananci cu aplicatii speciale precum MyFitnessPall. Apoi, la 2-3 saptamani, iti recalculezi caloriile in functie de noua greutate.
Pe masura ce slabesti vei vedea ca si grasimea de pe brate incepe sa se diminueze. Nu te grabi si nu redu extrem de mult caloriile mancate zi de zi pentru ca nu este sustenabil si in cele din urma vei ceda si te vei reingrasa.
Exercitii pentru combaterea grasimii de pe brate
Componenta a doua este tonifierea musculaturii bratelor. Nu te teme, nu vei dezvolta brate de culturist! Cum daca mananci cateva salate nu te transformi in model fitness, la fel cateva seturi de extensii pentru triceps nu iti vor face bratele masive!
Ai nevoie de masa musculara pe brate dar sa construiesti atat de multa incat sa pari prea masiva este putin probabil sa se intample natural, si daca ai incerca asta. Nu ai nivelurile de testosteron ale unui barbat, necesare pentru a construi cantitati semnificative de muschi.
Combaterea grasimii de pe brate se face si prin masa musculara. Daca nu ai muschii deloc tonifiati in partea superioara a bratelor, vor avea un aspect fara forma si moale.
Ce exercitii ar trebui sa faci? Ne vom concentra pe tricepsi, din moment ce acolo se acumuleaza cea mai multa grasime si este o zona mai flasca la femei. Iata 5 din cele mai bune exercitii pentru tricepsi:
Cum sa incorporezi aceste exercitii in rutina ta de antremament? Iata un exemplu.
Saptamanile 1-3:
Saptamanile 4-6:
Cel mai important factor pentru a scapa de grasiema de pe brate
Daca ai mai citit articole pe site-ul meu probabil stii deja ca este nevoie de timp pentru a vedea rezultate pozitive in schimbarile corpului. Pentru unii dureaza 8-12 saptamani sa vada schimbari semnificative, dar cel mai probabil va fi nevoie chiar de mai mult de atat.
Fii rabdatoare, si cel mai important, invata sa iubesti procesul. Poate ca vei incepe sportul ca necesitate pentru a slabi, dar daca iti acorzi suficient timp vei ajunge sa iubesti mersul la sala si miscarea fizica in general. Mai ales pe masura ce progresezi, ai rezultate si te simti din ce in ce mai bine.
Foloseste cele 3-4 sedinte de sport saptamanale ca timp penru tine, pentru a te descarca de stresul vietii cotidiene. In timp, exercitiile fizice o sa devina parte din rutina ta zilnica.
Cand o sa reusesti sa incorporezi obiceiuri pozitive in rutina ta de zi cu zi pentru o perioada constanta de timp, atunci o sa incepi sa vezi rezultate cu adevarat uimitoare. Nu numai ca vei scapa de grasimea de pe brate dar vei capata un nivel de incredere de sine care are o valoare mult mai mare decat orice schimbare corporala.
Referinte