Probabil ai mai vazut (cel putin pe internet) persoane care fac genuflexiuni sau indreptari fara incaltari. Poate ca te-ai uitat mirat si chiar critic la ei, dar sa ridici greutati fara incaltari are niste beneficii majore.
Producerea de forta
Cand faci miscari complexe pentru partea inferioara, precum genuflexiuni si indreptari, vrei ca toata forta ta sa se duca direct in sol. Ideal este ca forta sa se raspandeasca in mod egal intre trei puncte de contact:
- Pe baza primei metatarsiene (degetul mare).
- Pe baza celei de a cincea metatarsiene (degetul mic).
- Calcai.
Sa apesi pe intreg "tripodul" permite ca toata forta sa fie trimisa in mod egal catre pamant. Daca ridici astfel de greutati in adidasi de alergare sau alte incalatari cu talpa moale, mult din forta va fi disipata. Asta duce la un transfer ineficient de forta. Daca linia fortei nu merge direct catre sol, pierzi energie pretioasa care ar trebui sa mearga catre ridicarea greutatilor.
Daca talpa adidasului se deformeaza sub greutate cand faci genuflexiuni si indreptari, va trebui sa faci mici modificari ale corpului pentru a compensa. De regula asta inseamna sa te lasi spre fata catre degetele de la picioare, din moment ce multi adidasi au calcaiul moale si gros.
Nu numai ca te pune intr-o pozitie suboptima cand faci genuflexiuni, dar nu ai consecventa de la o repetare la alta, ceea ce previne stapanirea perfecta a exercitiului.
Ca o comparatie exagerata, incearca sa faci genuflexiuni cu picioarele pe cate o minge BOSU. O sa vezi cat de dficila devine miscarea din cauza lipsei stabilitatii. Genuflexiunile pe mingea BOSU sunt bune la recuperare, dar cand vrei forta si masa musculara cat mai mari, ai nevoie de suprafete stabile in care sa te impingi.
Miscarea muschiului Valgus
Sa impingi pe toata talpa in mod egal este crucial pentru o genuflexiune stabila. Daca te antrenezi in incaltari care sunt ceva mai largi vei avea tendinta de a prona excesiv piciorul ceea ce inseamna miscare deficitara a muschiului valgus (caderea in interior a genunchiului).
Daca faci asta frecvent, in cele din urma o sa te accidentezi la genunchi!
Avantaj mecanic la indreptari
Avantajul mecanic venit din ridicarea de greutati descult va insemna adaugarea instanta a cateva kilograme bune pe bara de indreptari. Daca iti scazi inaltimea cu cativa centimetrii cand te descalti, ai automat un avantaj mecanic mai bun la indreptari. Nu vei fi nevoit sa ridici bara pe o distanta la fel de mare (si da, orice centimetru conteaza). Combina asta cu producerea de forta mai mare cand impingi in sol si se aduna ceva kilograme pe bara!
Incaltarile de halterofili
Unele sali de forta nu te lasa sa stai descult nici macar cand faci un singur exercitiu si nu te deplasezi prin sala! In astfel de situatii cel mai bun lucru este sa iti gasesti alta sala! Glumesc (partial), solutia sunt incaltarile potrivite.
In general, incaltarile de halterofili, care au calcaiul inaltat, sunt bune pentru exercitii dominate de genunchi si in care trunchiul este cat mai drept. Daca faci multe genuflexiuni cu bara in spate, cu bara in fata si cu bara deasupra capului, sunt ideale pentru tine.
Incaltarile cu talpa cat mai plata si dura sunt ideale pentru exercitiile dominate de solduri, precum indreptarile sau good mornings.
Referinte