Sa iti intaresti muschii gatului iti va corecta postura si iti va da un aspect mai placut. Dar sunt prea putini cei care isi antreneaza in mod direct gatul. Uneori e vorba doar de lene sau de lipsa de timp. Iata un exercitiu rapid, care isi face bine treaba: flexia gatului cu banda elastica.
Ai nevoie de o banda cu rezistenta usoara spre moderata, o haltera fara greutati asezata pe suport la o inaltime sub nivelul genunchilor si o pernita/protectie pentru haltera.
Coboara usor gatul si lasa benzile sa iti intinda muschii la finalul miscarii. Ai grija sa nu extinzi prea mult gatul. In partea de sus mentine o secunda si apasa-te pe haltera pentru sprijin, mentinand coloana vetebrala intr-o pozitie cat mai neutra.
Fa 4 seturi de cate 8-10 repetari, cu un tempo de 5011 (5 secunde pe coborare, incepi sa ridici imediat gatul, ridici gatul intr-o secunda si in partea de sus faci pauza o secunda). Daca este prima data cand iti antrenezi gatul in mod direct, redu volumul, 3 seturi fiind suficiente. O sa faci febra musculara!
Referinte