Fa asta inainte de antrenamente pentru a ramane tanar

Publicat in

Fibrele musculare cu raspuns rapid se deterioreaza cu inaintarea in varsta. Iata ce poti face pentru a opri procesul.

Pe masura ce imbatranesti, fibrele musculare de tip 2 (cu raspuns rapid) se deterioreaza. Acestea sunt fibrele musculare cele mai puternice din corp, cu cel mai mare potential de a creste, care dau aspectul de "musculos" pe care il cauti si care tin metabolismul ridicat. 

Exercitiile pliometrice imbunatatesc productia de forta si putere, asa ca acestea nu numai ca te vor ajuta sa iti atingi obiectivele din fitness mai repede, dar iti vor imbunatati si performantele fizice. Nu numai asta, dar daca sunt facute inainte de antrenamentele clasice cu greutati, iti activeaza fibrele musculare de tip 2 astfel incat le vei lucra mai intens si le vei mentine tinere! 

Poti sa te joci cu diferite exercitii pliometrice, dar nu este nevoie sa adaugi greutati. Exercitiile pliometrice sunt relativ usor de invatat si daca nu sunt facute in exces te recuperezi usor dupa ele. 

Programarea exercitiilor pliometrice

Fa un tip de sarituri sau flotari pliometrice inainte de fiecare antrenament de forta, ideal alternand intre aceste doua exercitii. Fa 3 seturi de cate 3 repetari cu 60 de secunde pauza intre seturi. 

Beneficiile se acumuleaza

Multi nici nu se gandesc la exercitiile pliometrice si la sarituri in general, dar ve observa ca daca incepi sa le faci cu regularitate iti vor creste performantele la toate celelalte aspecte fizice. Daca nu ai mai sarit (in niciun fel) de mult, vei fi uimit cat de mult ai pierdut din aceasta capacitate fara macar sa iti dai seama. Din fericire nu este nevoie decat de 5-10 minute de pliometrice inainte de antrenamentele tale la sala pentru a iti reveni!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

oameni care te enerveaza la sala de forta Cele mai enervante persoane din sala de forta Trebuie sa apreciem pe oricine se afla intr-o sala de forta in loc sa stea pe o canapea. Dar unii din cei care vin la sala te scot pur si simplu din minti. Iata cele mai enervante persoane din sala de forta. 28 Mar, 2017
exercitiile fizice iti protejaza sanatatea mintala Exercitiile fizice iti protejaza sanatatea mintala 2020 a fost un an plin de anxietate! Oameni din intreaga lume au suferit din cauza grijilor excesive si din cauza carantinelor impuse de guverne. Sanatatea mintala a avut si inca are are de suferit foarte mult. Iata cum exercitiile fizice ti-o pot proteja! 26 Jan, 2021
Supraantrenamentul este real si poate avea cosnecinte grave. Ai grija sa nu te omori in sala de forta Nu te omori in sala de forta Trei factori de stres metabolic pe care sa ii eviti atunci cand te antrenezi prea intens. Sa tragi tare de tine la antrenamente este recomandat, dar nu trebuie sa exagerezi pentru ca vei avea mai mult de pierdut decat de castigat! 14 Feb, 2016
nu crede in aceste mituri despre antrenamente 4 mituri despre antrenamente pe care chiar le crezi Unele practici in care inca crezi sunt ineficiente si chiar contraproductive. Ti-a spus cineva sa le faci? Le faci deja? Opreste-te! 21 Mar, 2018
indreptarile un exercitiu trecut cu vederea de multi Cel mai neglijat exercitiu din sala de forta Probabil ca cel mai neglijat exercitiu de cei care merg la sala pentru a arata mai bine sunt indreptarile. Si este pacat, acestea aducand cele mai multe beneficii raportate la efortul depus. 31 Jan, 2017
Dopingul cu steroizi ofera avantaje sportivilor pentru restul vietii Steroizii anabolizanti ofera avantaje in sporturile de forta ani dupa incetarea folosirii lor Folosirea steroizilor anabolici si androgeni, precum si a hormonilor de crestere, pentru imbunatatirea performantelor sportive, este o practica folosita des, mai ales in sporturile care necesita mai multa forta decat anduranta. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.