Fa asta inainte de antrenamente pentru a ramane tanar

Publicat in

Fibrele musculare cu raspuns rapid se deterioreaza cu inaintarea in varsta. Iata ce poti face pentru a opri procesul.

Pe masura ce imbatranesti, fibrele musculare de tip 2 (cu raspuns rapid) se deterioreaza. Acestea sunt fibrele musculare cele mai puternice din corp, cu cel mai mare potential de a creste, care dau aspectul de "musculos" pe care il cauti si care tin metabolismul ridicat. 

Exercitiile pliometrice imbunatatesc productia de forta si putere, asa ca acestea nu numai ca te vor ajuta sa iti atingi obiectivele din fitness mai repede, dar iti vor imbunatati si performantele fizice. Nu numai asta, dar daca sunt facute inainte de antrenamentele clasice cu greutati, iti activeaza fibrele musculare de tip 2 astfel incat le vei lucra mai intens si le vei mentine tinere! 

Poti sa te joci cu diferite exercitii pliometrice, dar nu este nevoie sa adaugi greutati. Exercitiile pliometrice sunt relativ usor de invatat si daca nu sunt facute in exces te recuperezi usor dupa ele. 

Programarea exercitiilor pliometrice

Fa un tip de sarituri sau flotari pliometrice inainte de fiecare antrenament de forta, ideal alternand intre aceste doua exercitii. Fa 3 seturi de cate 3 repetari cu 60 de secunde pauza intre seturi. 

Beneficiile se acumuleaza

Multi nici nu se gandesc la exercitiile pliometrice si la sarituri in general, dar ve observa ca daca incepi sa le faci cu regularitate iti vor creste performantele la toate celelalte aspecte fizice. Daca nu ai mai sarit (in niciun fel) de mult, vei fi uimit cat de mult ai pierdut din aceasta capacitate fara macar sa iti dai seama. Din fericire nu este nevoie decat de 5-10 minute de pliometrice inainte de antrenamentele tale la sala pentru a iti reveni!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni si indreptari - adevaratele secrete ale unei mase musculare mari Genuflexiuni si indreptari - adevaratele secrete ale unei mase musculare mari Vrei sa afli secretul celor cu o masa musculara la care momentan tu doar visezi? Fac multe genuflexiuni si indreptari. 01 Oct, 2024
Antrenamente cardio facute corect Intoarcerea la radacini: exercitiile cardio O lista cu cele mai populare forme de antrenamente cardiovasculare, fiecare cu avantajul si dezavantajul sau. 14 Feb, 2016
se pot crea mai multe fibre musculare prin antrenamente? Poti crea mai multe fibre musculare? Cand spui ca iti cresti masa musculara, de fapt iti ingrosi fibrele musculare deja existente (hipertrofie). Dar exista si un fenomen mai rar, de a crea mai multe fibre musculare (hiperplastie). Poate hiperplastia fi atinsa de oricine? 25 Apr, 2017
sfaturi despre cum sa cresti eficienta antrenamentelor la sala de forta 10 sfaturi pentru imbunatatirea antrenamentelor de forta Te duci la sala doar ca sa te duci la sala, fara a deveni mai puternic si mare? Inseamna ca undeva gresesti. Pune putin efort in antrenamentele tale si urmeaza sfaturile de aici pentru a progresa cat mai rapid. 17 Oct, 2017
durerile de umeri iti afecetaza impinsul cu haltera. cum sa le tratezi Impins cu haltera fara dureri Impinsul cu haltera de la piept este cel mai folosit exercitiu din salile de forta. Dar are si reputatia de a duce la dureri severe de umeri. Este de vina exercitiul in sine sau executia sa incorecta? Sa vedem ce se poate face pentru a impinge cu greutati cat mai mari fara dureri articulare. 19 Dec, 2017
sacrifiicile facute pentru a ajunge un culturist de top Culturisti mari si morti Exista un pret suprem de platit in culturismul profesionist de nivel inalt? Culturismul de categorie grea este un sport foarte nesanatos. Scopul sunt muschii, nu sanatatea! Iata la ce riscuri se expune un astfel de sportiv. 15 Nov, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.