Genuflexiuni si indreptari - adevaratele secrete ale unei mase musculare mari

Publicat in

Vrei sa afli secretul celor cu o masa musculara la care momentan tu doar visezi? Fac multe genuflexiuni si indreptari.

Daca esti serios in ceea ce priveste construirea fortei si masei musculare, exista doua exercitii pe care nu-ti poti permite sa le omiti – genuflexiunile si indreptarile. Acestea nu sunt doar exercitii obisnuite; ele sunt „regele” si „regina” antrenamentului pentru picioare, datorita unui concept numit incarcare verticala.

Importanta incarcarii verticale

Cand efectuezi genuflexiuni si indreptari, iti incarci corpul vertical, ceea ce forteaza intreaga structura sa lucreze impreuna. Aceasta forma de incarcare nu doar ca dezvolta muschii, dar intareste si oasele, iti imbunatateste echilibrul si iti creste performanta sportiva generala.

Genuflexiunile si indreptarile nu sunt doar populare, ci au un statut aparte in randul exercitiilor de forta. Ele sunt considerate baza unui antrenament eficient pentru picioare, dar impactul lor se extinde mult dincolo de acesti muschi. Aceste exercitii iti implica muschii intregului corp si, datorita mecanicii miscarilor, ofera beneficii pe mai multe planuri.

In primul rand, atat genuflexiunile, cat si indreptarile, antreneaza muschii centurii mediene intr-un mod profund. Stabilitatea si postura sunt vitale in executarea corecta a acestor miscari, iar centura mediana joaca un rol crucial in mentinerea acestei stabilitati. Astfel, abdomenul si partea inferioara a spatelui sunt fortate sa lucreze intens pentru a stabiliza coloana vertebrala si a sustine greutatea.

Mai mult decat atat, impactul asupra sistemului nervos central este semnificativ. Ridicarile grele activeaza numeroase grupe musculare, ceea ce inseamna ca si creierul si sistemul nervos trebuie sa se adapteze la acest tip de efort. Acest lucru duce la o imbunatatire generala a coordonarii si capacitatii de a controla corpul in timpul altor activitati fizice.

hormon de crestere natural

De ce incarcarea verticala este esentiala?

Densitatea osoasa: Oasele tale reactioneaza la stresul cauzat de greutati mari devenind mai puternice. Acest aspect este esential pentru sanatatea pe termen lung si prevenirea accidentarilor. Sub presiunea greutatilor, oasele sunt supuse unui stres mecanic considerabil. Raspunsul natural al organismului la acest stres este sa imbunatateasca densitatea osoasa. Oasele devin mai puternice pentru a putea sustine greutati mai mari in viitor.

Acest aspect este deosebit de important pe masura ce inaintam in varsta, cand densitatea osoasa tinde sa scada in mod natural. Exercitiile precum genuflexiunile si indreptarile nu doar ca intarzie acest proces, dar pot chiar sa-l inverseze, prevenind afectiuni precum osteoporoza. De asemenea, intarirea oaselor prin aceste exercitii ajuta la reducerea riscului de fracturi, o problema comuna in randul persoanelor in varsta.

Implicarea intregului corp: Genuflexiunile si indreptarile nu vizeaza doar picioarele. Ele antreneaza muschii abdominali, lombari si chiar ai partii superioare a corpului, facandu-le exercitiile supreme pentru intregul corp.

Coordonare mai buna: Echilibrul este un element esential in orice tip de activitate fizica, fie ca vorbim de antrenamente de forta, sporturi sau activitati zilnice. Incarcarea verticala oferita de genuflexiuni si indreptari imbunatateste coordonarea neuromusculara, contribuind la o mai buna stabilitate corporala.

Acest tip de exercitii intaresc si musculatura profunda, responsabila de mentinerea posturii si echilibrului. Pe masura ce cresti greutatile si iti perfectionezi tehnica, capacitatea ta de a mentine echilibrul sub stres se imbunatateste semnificativ. Aceasta este o abilitate esentiala nu doar in sport, dar si in activitatile cotidiene, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea obiectelor grele.

Cresterea fortei: Aceste exercitii iti permit sa ridici mai multe kilograme decat aproape orice alta miscare, ceea ce se traduce in cresteri majore de forta. Genuflexiunile si indreptarile sunt exercitii care implica miscari compuse, adica folosesc simultan mai multe articulatii si grupe musculare. Acest lucru iti permite sa ridici greutati mai mari si sa iti cresti forta mai rapid decat in cazul exercitiilor de izolare.

Un alt avantaj major este transferul de forta si putere catre alte activitati fizice. Daca practici un sport, fie ca este vorba de fotbal, baschet sau alergare, exercitiile de baza precum genuflexiunile si indreptarile iti vor imbunatati performanta. Acestea iti intaresc picioarele si spatele, zone critice pentru aproape orice tip de miscare sportiva. De asemenea, cresterea fortei in zona trunchiului si a spatelui inferior iti va permite sa executi miscari mai explozive si mai eficiente.

In concluzie, daca vrei sa obtii rezultate semnificative atat in ceea ce priveste forta, cat si conditia fizica generala, genuflexiunile si indreptarile trebuie sa fie esentiale in rutina ta de antrenament. Aceste exercitii nu doar ca iti dezvolta masa musculara, dar iti intaresc oasele, iti imbunatatesc echilibrul si iti cresc considerabil forta. Indiferent de sportul sau activitatea pe care o practici, includerea acestor exercitii in programul tau iti va aduce beneficii semnificative pe termen lung. Daca vrei sa construiesti un corp puternic si rezistent, gata sa faca fata oricarei provocari, fa din genuflexiuni si indreptari pilonii centrali ai antrenamentului tau. 

Referinte

  1. Frost HM. (1994). "Wolff's law and bone's structural adaptations to mechanical usage: an overview for clinicians." Angle Orthod.
  2. Peterson MD, Sen A, Gordon PM. (2011). "Influence of resistance exercise on lean body mass in aging adults: a meta-analysis." Med Sci Sports Exerc.
  3. Ruiz JR, Sui X, Lobelo F, et al. (2008). "Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study." BMJ.
  4. Strasser B, Schobersberger W. (2011). "Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity." J Obes.
  5. Liu CJ, Latham NK. (2009). "Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults." Cochrane Database Syst Rev.
  6. O'Connor PJ, Herring MP, Caravalho A. (2010). "Mental health benefits of strength training in adults." Am J Lifestyle Med.

Articole din aceiasi categorie

Cum sa iti protejezi spatele cand faci indreptari Cum sa iti protejezi spatele cand faci indreptari Indreptarile au inceput sa revina in forta in salile de fitness, si asta este bine. Dar sunt inca multi care le fac incorect sau se tem ca isi vor accidenta spatele. Aici gasesti explicatii privind tehnica corecta de a face indreptari in siguranta. 06 Feb, 2018
Top 10 exercitii pe care ar trebui sa le faci Top 10 exercitii pe care ar trebui sa le faci Aici gasesti cele mai eficiente exercitii pe care le poti face in sala de forta pentru a creste, a te defeni si a deveni mai functional. Aceste 10 exercitii ar trebui incluse in toate rutinele tale de antrenament. 24 Apr, 2018
Cele 30 de minciuni ale culturismului - ce este adevarat si ce nu in culturism Cele 30 de minciuni ale culturismului Culturismul este un sport foarte raspandit si practicat de multi la nivel amator, pentru a arata mai bine si a fii in forma. Fiind atat de popular, este normal sa fie inconjurat de o multime de mituri, unele din ele minciuni in toata regula. Afla adevarul despre minciunile din culturism si nu te lasa amagit. 14 Feb, 2016
Cum sa ai muschi mai mari urmand indicatii simple 60 de sfaturi pentru muschi mari Toti vrem muschi mai mari. Masa musculara dezvoltata te ajuta sa arati mai bine, sa performezi mai bine dar si sa fii mai sanatos. Iata ce trebuie sa faci pentru a avea o masa musculara dezvoltata intr-un timp scurt. 60 de sfaturi 100% anabolice! 10 May, 2016
Cele mai bune exercitii de ramat Cele mai bune exercitii de ramat Secretul unui spate masiv sunt exercitiile de ramat. Iata 5 dintre cele mai bune astfel de exercitii. 01 Oct, 2019
Nu te antrena cand ai dureri Nu te antrena cand ai dureri De ce sa fortezi antrenamentele cand ceva te doare este o idee proasta, si ce sa faci in aceste situatii! 09 Aug, 2022
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.