Incepi intotdeauna cu o bara goala

Publicat in

Cei mai puternici oameni de pe planeta isi incep antrenamentele cu o bara goala. Iata de ce si tu ar trebui sa faci la fel.

Cu cat te incalzesti mai mult la primul exercitiu din antrenament, cu atat te vei simti mai bine in timpul seturilor, si sa incepi cu o bara goala ca sa vezi cum te simti in acea zi iti va spune cum sa abordezi antrenamentul. Daca ai ceva experienta la antrenamente, cum te vei simti cand vei face incalzirea cu o bara goala iti va spune daca antrenamentul va fi excelent, mediocru sau prost.

Sa incepi cu o bara goala iti permite sa adaptezi instinctiv greutatile in functie de cum te simti, in loc sa urmezi orbeste niste greutati prestabilite. Daca aveai programat un antrenament greut de 5 repetari pe set dar cand faci incalzirea cu bara goala ceva nu se simte bine, scade intensitatea la acel antrenament si fa mai mult volum cu o greutate mai mica. Asta iti va salva fundul de la accidentari!

Reguli pentru incalzirea cu bara goala

1. Respecta incalzirea. Pozitioneaza-te si pregateste-te pentru seturile cu bara goala la fel cum te pregatesti la seturile grele. Fa-le constiincios, nu doar sa fie facute.

2. Trateaza cu respect si repetarile cu bara goala. Da, o bara goala va fi usoara. Dar sa arunci pur si simplu bara goala in sus, fara o miscare fluenta, este o prostie. Ia aminte la cum ti se simt incheieturile si cum ti se misca corpul. Asta iti va spune cum va decurge restul antrenamentului si ce ajustari sa faci sa fie eficient. Daca te simti prost inca de la incalzirea cu bara goala nu are niciun sens sa incerci sa iti depasesti noi recorduri!

3. Fa 2-4 seturi de 20-40 repetari. Da, numerele variaza mult. Daca te simti bine dupa primele doua seturi de incalzire incepi sa pui greutati. Daca inca te simti intepenit dupa primele doua seturi continua fara greutati. Incalzeste-te cu bara goala pana te simti ok si ai o tehnica si executie corecte.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

muzica pentru sala de forta Muzica pentru antrenamentele din sala de forta Muzica iti poate alimenta antrenamentele surprinzator de eficient, dar genul neadecvat de muzica iti poate afecta negativ sistemul nervos si implicit randamentul in sala. 03 Apr, 2018
Fa incalzirea cu o haltera goala Incepi intotdeauna cu o bara goala Cei mai puternici oameni de pe planeta isi incep antrenamentele cu o bara goala. Iata de ce si tu ar trebui sa faci la fel. 27 Sep, 2016
Febra musculara - ce inseamna cu adevarat Febra musculara - ce inseamna cu adevarat Febra musculara cu debut intarziat este binecunoscuta tuturor celor care fac sport, mai ales cu greutati. Dar indica ea un antrenament eficient sau mai rau ne incurca? 06 Apr, 2021
stresul iti distruge antrenamentele Stresul iti distruge antrenamentele Cand vine vorba de antrenamente toti se concentreaza pe intensitate, pe exercitii, pe repetari, pe scop, dar putini isi pun problema unui element care face cu adevarat diferenta in ceea ce priveste aspectul fizic: stresul. Stresul iti poate da total peste cap munca din sala de forta! 02 Aug, 2016
Gambe din sezut sau stand care sunt mai bune? Gambe din sezut sau stand: care sunt mai bune? Ai gambe de gaina si nu stii ce exercitiii sa folosesti pentru a le creste? Din sezut sau din picioare? Sa analizam ambele miscari! 10 Aug, 2021
Accidentari la umeri si cum sa le eviti 8 modalitati prin care sa eviti accidentarile la umeri Sanatatea umerilor si evitarea durerilor articulare sunt lucruri la fel de importante precum alegerea celor mai bune exercitii sau suplimentarea cea mai eficienta. Accidentarile umerilor iti pot da toate planurile peste cap, si iti pot opri progresele in ceea ce priveste masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.