Slabeste si mentine-ti masa musculara urmand o dieta bogata in proteine

Publicat in

Cand reduci caloriile pentru a slabi este foarte important sa ai un consum mare de proteine pentru a iti mentine masa musculara si a avea un metabolism ridicat.

Slabeste si mentine-ti masa musculara urmand o dieta bogata in proteine care sa aduca doze mari de aminoacizi la fiecare masa. Nu fa greseala de a sari peste proteine cand reduci caloriile pentru ca asta va duce la pierderea de tesut muscular si la o reducere mare a metabolismului. 

Un studiu din "Jurnalul obezitatii' a aratat ca motivul din cauza caruia cei care urmeaza diete restrictive caloric pierd masa musculara alaturi de grasime este pentru ca apare o crestere a descompunerii proteinelor in loc de o incetinire a ritmului de construire a proteinelor. Cercetatorii au pus adulti supraponderali la o cura de slabire timp de un an; acestia au avut un aport de 1 g/kg corp de proteine pe zi si un deficit caloric de 500 de calorii.

Participantii au pierdut dupa 3 luni 7% din greutate (3 kg masa musculara si 5 kg grasime). Dupa un an au pierdut 10% din greutate (2 kg de masa adipoasa si deloc masa musculara). 

Ratele de sinteza a proteinelor nu au scazut deloc in timpul studiului. Mai mult, dupa fiecare masa, sinteza proteinelor a fost mai mare fata de nivelele de baza. A fost ceva suprinzator pentru ca studiile facute pe animale cu diete similare au aratat ca muschii se consuma in timpul restrictiilor calorice din cauza scaderii sintezei proteinelor. 

Un deficit caloric pe termen lung inseamna ca raspunsul anabolic la hranire este redus. Dar, la oameni, se pare ca raspunsul anabolic este mentinut. Asa ca probabil masa musculara se pierde din cauza descompunerii proteinelor intre mese. Solutia este de a te asigura ca ai in dieta suficiente doze de proteine la fiecare masa pentru a avea constant o sinteza a proteinelor mare si astfel sa eviti arderea tesutului muscular. Cel mai indicat este ca atunci cand ai o dieta restrictiva caloric sa consumi cel putin 1,6 g/zi de proteine pentru fiecare kilogram pe care il cantaresti.

Mai mult, daca vrei sa limitezi aportul de calorii mancate este important sa obtii aminoacizii necesari din alimente, nu suplimente. Cele mai bune surse sunt proteinele animale de calitate. Si suplimentarea cu proteine te poate ajuta ca sa iti atingi totalul proteic zilnic, mai ales folosite ca gustari. Cea mai buna sursa de proteine pentru masa musculara este cea din zer. Dar, avand un raspuns insulinic puternic se recomanda a fi consumata numai dupa antrenamente, mai ales cand se urmareste arderea tesutului adipos.  

Referinte

Articole din aceiasi categorie

3 trucuri usoare pentru a arde grasimea in plus si a slabi 3 trucuri pentru a slabi mai repede Faci totul corect: nu mananci junk food, te antrenezi din greu, chiar adaugi si ceva cardio, dar nimic nu pare sa atinga colacul din jurul taliei. Nu te programa inca pentru o operatie de liposuctie. Cand tot ce faci spune ca ar trebui sa ai un abdomen vizibil, dar cu toate aceasta nu il ai, incearca aceste 3 trucuri pentru a fii gata de o vara fara tricou. 14 Feb, 2016
Nu manca fructe si alimente cu fructoza inainte de antrenamentele de slabire Evitati fructoza inainte de antrenamente Daca vrei sa slabesti si sa arzi cat mai multe grasimi in timpul antrenamentelor, evita fructoza si carbohidratii rafinati inainte de o sesiune de orice fel de antrenament. 14 Feb, 2016
Cum sa continui sa arzi grasimi dupa ce ai mancat prea mult Cum sa continui sa arzi grasimi dupa ce ai mancat prea mult Urmezi o dieta de slabire si totul merge bine; pana ce dai de un aliment caruia nu ii rezisti si mananci la o singura masa caloriile pentru doua zile! Ce faci pentru a reduce pagubele si a reaprinde flacara care sa arda kilogramele in plus? 19 Dec, 2018
Cum sa slabesti Cum sa slabim Gasesti aici toate informatiile de care ai nevoie pentru a slabi. Un rezumat scurt si la obiect! 14 Feb, 2016
motivele pentru care este atat de dificil sa slabesti De ce este asa greu sa slabesti De ce este atat de greu sa slabesti in ziua de astazi? Aproape oricine a incercat sa slabeasca stie cat de dificil poate fi. Si nu este neaparat din cauza ta, exista motive dincolo de vointa care ingreuneaza intregul proces de slabire. Iata care sunt acestea. 11 Oct, 2017
trucuri pentru a manca mai putin 13 sfaturi stiintifice despre cum sa mananci mai putin Cand vrei sa slabesti trebuie sa fii foarte atent la mancare. Ultimul lucru pe care il vrei este sa mananci prea mult fara sa iti dai seama. Aici gasesti 13 metode dovedite stiintific ca opresc mancatul instinctiv si te ajuta sa iti controlezi mai bine portiile. 10 Aug, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.