Te ingrasa bratara ta fitness?

Publicat in

Poate! De ce? Pentru ca sunt destul de proaste la estimarea caloriilor arse.

Cat de exacte sunt ceasurile alea care iti arata cate calorii arzi la un antremament si de-a lungul zilei? Nu sunt prea precise! 

Astfel de bratari fitness iti pot indica ca ai ars pana la 1000 de calorii la o sesiune de antrenament cu greutati. Oricat as vera sa cred asta - pentru ca ar face din antrenamentele cu greutati cea mai buna unealta pentru slabire - pur si simplu nu este ceva real. 

Este greu sa estimezi cate calorii arzi la un antrenament. Depinde de exercitii (genuflexiunile utilizeaza mai mult combustibil decat flexiile pentru biceps), numarul de repetari facute, metodele de antrenament utilizate, si cati muschi ai recrutat la fiecare repetare. 

Pentru partea superioara, un set de hipertrofie care dureaza 40-60 secunde poate arde 7-10 calorii, iar cifrele pot creste pana la 40 de calorii la un set de genuflexiuni care dureaza un minut. 

Daca faci 4 astfel de seturi, vorbim de 160 de calorii. Daca ai alt exercitiu compus in antrenament, facut in aceeasi parametrii, ar putea insemna alte 160 de calorii. Daca mai ai si alte exercitii mici, poti ajunge pana la 350-400 de calorii. Un astfel de antrenament ar arde 650-700 de calorii, si ar fi un antrenament infernal de greu. 

Un antrenament de hipertrofie pentru partea superioara ar creste arderile calorice zilnice cu 250-400 de calorii, pe durata antrenametului. Pentru partea inferioara poate arde pana la 500-700 de calorii. Un full body se incadreaza in raza de 300-500 calorii

Ceasurile fitness estimeaza arderile calorice prin intermediul pulsului. Aceste formule au fost gandite pentru exercitiile aerobe. La acele exercitii, pulsul este direct corelat cu caloriile arse.

Dar, la antrenamentele cu greutati, cresterea pulsului poate fi datorata si eliberarii de adrenalina. Mai mult, pulsul poate creste pe durata setului si sa ramana asa si pe durata pauzei datorita activarii neuronale, chiar daca nu se face niciun efort. Astfel, aceste instrumente o sa supraestimeze mult cate calorii arzi la un antrenament cu greutati. 

Unde este problema!

Avand impresia ca arzi multe calorii, poti ajunge sa mananci prea mult. "Tocmai am ars 1200 de calorii la antrenament. Pot manca burgerul ala, are doar 600 de calorii." 

Nu, nu poti! Nu te mai baza pe astfel de bratari fitness pentru a iti estima caloriile pe care trebuie sa le mananci zilnic

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ia suplimente care contin cafeina ca sa slabesti si sa ai energie la antremnamente Suplimentele cu cafeina va pot ajuta sa slabiti Daca esti supraponderal si vrei ceva care sa iti dea mai multa energie, dar si sa te ajute sa arzi ceva extra calorii, cautarile tale au luat sfarsit: este una din cele mai folosite substante din intreaga lume, cofeina. 14 Feb, 2016
Antrenamentul HIIT al lui Mos Craciun pentru Ajun Antrenamentul HIIT al lui Mos Craciun pentru Ajun Nu te lasa pacalit de burta mare si barba alba. Mos Craciun face ceva efort serios pentru a ajunge la toata lumea intr-o singura noapte. Un antrenament HIIT inspirat de batranul barbos. 15 Dec, 2021
suplimente pentru slabire Consumi suficient din acesti nutrienti pentru a slabi? Cand spui nutrienti care ard grasimi, te gandesti la ceai verde sau cafeina. Dar degeaba iei astfel de elemente daca nevoile de baza nu sunt acoperite. Aici gasesti 4 nutrienti de baza care mentin arderile grasimilor in corp si imbunatatesc functiile metabolice. 22 Aug, 2018
antrenament cu greutati pentru remodelare corporala rapida Slabeste mai rapid cu antrenamentul de remodelare corporala cu viteza crescatoare Daca esti in cautarea unuor antrenamente serioase pentru a scapa de grasimea in plus si a avea un corp tonifiat si bine dezvoltat, ai gasit ce cautai. Antrenamentele cu viteza crescatoare nu sunt deloc usoare, dar sunt eficiente! 14 Feb, 2016
Ce sa mananci si cand sa mananci pentru a slabi Mancarea potrivita la timpul potrivit Ce ar trebui sa mananci - si cand ar trebui sa mananci - ca sa obtii maximul din dieta ta? 14 Feb, 2016
4 circuite tabata pentru slabire 4 circuite tabata pentru slabire Cand vine vorba de efort fizic intens, este greu sa bati tabata! Iata 4 idei pentru circuite tabata care iti vor incinera grasimile! 07 Aug, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.