Trage pana nu mai poti, odihneste-te pana poti din nou

Publicat in

Iata cum ar trebui sa se antreneze femeile pentru a isi tonifia musculatura si a slabi cat mai rapid si eficient.

Daca esti o femeie interesata sa schimbe felul cum arata prin schimbarea compozitiei corpului (raportul dintre masa musculara si masa adipoasa), trebuie sa tii cont de acesti 4 parametrii ai antrenamentului:

  1. Fara aer
  2. Arsura
  3. Greu
  4. Caldura

Majoritatea se concentreaza doar pe un tip de antrenament. Fac doar cardio sau doar antrenamente cu repetari multe sau doar pentru forta sau doar pentru powerlifting (ok, ultimele doua parti mai rar). Dar ca sa iti schimbi corpul trebuie sa te asiguri ca antrenamentele de forta ating toti cei 4 parametrii, deodata. Pentru asta trebuie sa ridici greutati rapid, si sa te odihnesti doar cand ai nevoie. 

Timpul de lucru si cel de odihna sunt in sinergie

Multi cred ca intervalul de lucru si cel de odihna sunt opuse, cand de fapt sunt in sinergice. Cu cat te odihnesti mai mult, cu atat poti lucra mai intens, si cu cat lucrezi mai intens cu atat odihna devine mai esentiala. Odihna inseamna antrenament de calitate, iar un exercitiu calitativ creeaza o nevoie mai mare de odihna. 

Cea mai buna modalitate pentru femei de a obtine avantaje maxime in urma antrenamentelor cu greutati este sa se gandeasca: "trage pana nu mai poti, odihneste-te pana poti din nou". Ar trebui sa foloseasca greutati moderate si sa se miste intre exercitii fara o pauza bine definita. Pauza se ia doar cand este nevoie, in seturi sau intre seturi, si apoi se reia exercitiul de unde a ramas. Asta iti ia suflul, creeaza senzatia de arsura, este greu si te face sa te incalzesti serios. 

Testosteron contra hormon de crestere

O diferenta intre barbati si femei este ca barbatii produc mai mult testosteron ca raspuns la antrenamentele cu greutati si femeile produc mai mult hormon de crestere. Pentru a beneficia de asta, femeile trebuie sa foloseasca intensitate la antrenamente. Senzatia de respiratie grea, de arsura si tensiunea din muschi amplifica eliberarea de hormon de crestere

Hormonul de crestere este hormonul suprem pentru femei, ajutand la arderea grasimii si construirea de masa musculara (in acelasi timp). Asta va creea un fizic atletic, definit si feminin. Iata un exemplu.

Alege patru exercitii pentru tot corpul, precum:

Fa cate 12 repetari din fiecare in circuit, odihnindu-te doar cand ai nevoie, fie ca e in timpul unui set fie intre seturi; odihna dureaza cat simti ca poti relua lucrul. 

Fa asta timp de 20 de minute, generand cat mai mult volum de lucru, in functie de capacitatea ta fizica. La fiecare exercitiu foloseste greutati medii. Acest antrenament aduce cele mai bune schimbari in compozitia corpului.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Impinsul cu haltera poate fi facut si de femei Impinsul cu haltera nu este doar pentru tipi Cu cat impingi frate, a devenit o expresie asociata cu impinsul cu haltera pentru piept si care revine exclusiv masculilor. Dar este timpul ca lucrurile sa se schimbe! Acest exercitiu se preteaza perfect si doamnelor si domnisoarelor care vor sa isi construiasca un corp atletic si functional. 27 Sep, 2018
ce sa faci ca sa nu imbatranesti 3 lucruri simple pentru a ramane tanara Cea mai mare frica a femeilor nu este de a muri de cancer sau de o boala de inima ci de a imbatrani prematur. Aici gasesti trei trucuri simple si la indemana oricui de a ramane tanara. 30 Jun, 2016
cum sa ramai tanara toata viata Sfaturi anti-aging care functioneaza Imbatranirea este inevitabila. Dar sa imbatranesti frumos este foarte posibil. Dieta si exercitiile fizice te pot ajuta sa ramai tanara si sanatoasa pe masura ce anii trec, pentru a te simti si a arata fantastic. Aici gasesti cele mai bune sfaturi anti-imbatranire. 13 Jul, 2017
6 sfaturi pentru antrenamentul femeilor - genul chiar conteaza 6 sfaturi pentru antrenamentul femeilor - genul chiar conteaza Nu exista exercitii pentru femei si pentru barbati, dar exista diferente in privinta felului cum ar trebui sa se antreneze si cum sa foloseasca exercitiile fizice. 14 Dec, 2023
10 beneficii ale saritului corzii 10 beneficii ale saritului corzii Activitatea preferata din copilarie poate fi o forma de sport extrem de eficienta. 18 May, 2023
exercitii obligatorii pentru femei in sala de forta 5 exercitii pe care orice femeie trebuie sa le faca 5 exercitii de baza din antrenamentele de forta pe care orice femeie trebuie sa le faca si sa le stapaneasca cum trebuie. Sunt grele dar aduc beneficii pe masura! 21 Dec, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.